Hoe kan ik de schuine buikspieren te bouwen? oefeningen

Voordat een ontluikende atleet roept de vraag op hoe te bouwen de schuine buikspieren. Zij zijn niet betrokken bij de opleiding van andere groepen, om zo te vormen een harmonieus ontwikkeld lichaam moet worden betrokken bij hun individuele studie. Het is niet mogelijk op te pompen de zogenaamde schuine buikspieren zonder speciale oefeningen.

Wat zijn de schuine buikspieren?

Foto's gepresenteerd in het artikel, biedt een kans om hun locatie te zien. Ze bestaan uit buitenste en binnenste. Grote outdoor groep - dit zijn drie platte spieren die duidelijk zichtbaar zijn. Intern kan niet worden gezien, omdat ze onder externe loodrecht op hen.

Waarom rock de zijkant buikspieren?

Ze hebben niet zo'n visueel effect, zoals de biceps, vleugels en delta, maar dankzij hen is er een duidelijk gedefinieerde taille en elastische druk te geven. Ook esthetisch component, goed ontwikkeld obliques beschermen interne organen, het stabiliseren van de wervelkolom tijdens plotselinge bewegingen en neigingen, en ook vereist bij het werken met grote gewichten. Daarom moet elke atleet weten hoe het oppompen van de schuine buikspieren.

oefeningen

Er zijn veel oefeningen voor de groep, die variëren in effectiviteit. Het is wenselijk om ze allemaal te weten om een individueel trainingsprogramma te ontwikkelen. We gaan nu over hoe de pomp van de schuine druk met halters of zonder hen.

De zijhellingen

Ga rechtop staan, zijn armen langs het lichaam. tilt langzaam het recht daartoe handen geschoven langs het lichaam, terwijl de linker zijde van de romp uitstrekken. Maak vervolgens een lean naar links. 10-15 herhalingen draaien in elke richting.

Hoe kan ik de schuine buikspieren op te bouwen met de hulp van de taluds, maar met een halter? Rechtop staan met de voeten op hetzelfde schouderbreedte, een halter in de rechterhand, links voor het hoofd. Langzaam schuin naar rechts, naar het projectiel gewicht sleept, bekken blijft dus stil. Aan de onderkant van de beweging alleen maar om te verblijven in de uitgangspositie terug zo soepel. Herhaal dit 10 keer, het invullen van drie sets. Gewicht zodanig gekozen dat de laatste herhaling in een set uit te voeren op volle capaciteit.

Draai in de richting van

Ga rechtop staan, buigen de ellebogen en houd ze voor hem. Draai lichaam naar rechts bekken en benen op hetzelfde moment niet bewegen. Aan iedere kant tot 10-15 herhalingen.

Blijkt zitten met halters

Zitten op de bank te benen bij elkaar en je voeten plat op de vloer. Halter gebogen in de handen van de borst. Stam schuine, draai het lichaam naar rechts zoveel mogelijk het bekken stationair blijft. Herhaal dit 10 keer aan elke kant in drie sets.

Verhogen van het lichaam in buikligging

Ga op je rug, benen gebogen op de knieën, en zet ze naar rechts, naar links was aan de rechterkant. Zoals boven het lichaam worden opgeheven, in een poging een vertraging van twee seconden aan de top. Haal langzaam de uitgangspositie. In elke kant tot 10-15 maal te maken.

blijkt dijen

Ga op je rug, knieën gebogen benen, in een poging om de hiel zo dicht mogelijk bij het vijfde punt te trekken. Handen zijn op de achterkant van zijn hoofd. Laat de gebogen been naar rechts, in een poging om de vloer te raken met je knieën. In elke kant tot 10-15 keer doen.

Wat betreft handen hielen

Neem buikligging, benen gebogen op de knieën, scheenbenen parallel aan de vloer te houden, enigszins opgeheven hoofd, armen naar de zijkant. Probeer je handen uit te reiken naar hielen van de betreffende been. U kunt een beetje bewegen de benen in de richting van de armen en schouders een beetje achterover leunt. Uitgevoerd in drie sets van 8 herhalingen.

Schep- 1

Liggend op de vloer op zijn rug, benen gebogen op de knieën. Handen opgewekt, zodat ze iets uit elkaar. Overbelasting buikspieren, til de rechterschouder en de bijbehorende arm, met een bekken op de vloer niet onderbreken. Voer 8 keer in drie sets.

Het verhogen van de bladen 2

Ga op je rug, gebogen bij de knie rechter voet, met een focus op de vloer, het andere been om op te zetten. Rechterhand onder zijn hoofd, links handpalm naar boven liggend op de vloer loodrecht op de romp. Probeer de borst te tillen aan de linkerknie, persen met de schuine buikspieren en het uitoefenen van druk op de achterkant van zijn hoofd naar rechts. Voer tot het mes is van de vloer. Na zijn terugkeer naar de uitgangspositie om de positie van de voeten en handen te veranderen, en doe de andere kant. Herhaal 8 keer in drie benaderingen.

Nu dat je weet hoe je schuine buikspieren slingeren. Het is belangrijk om de prestaties van de apparatuur te controleren, of opleiding kan worden verspild.