Sport en FitnessSpieren op te bouwen

Hoe je borstspieren huis te bouwen

Voor een man, de krachtige borstspieren zijn erg belangrijk. Ze trekken vrouwelijke aandacht en zien er spectaculair uit, ongeacht of ze zijn verborgen onder kleding of niet. Maar dat vrouwen waarderen uw arbeid, krachtige en mooie borsten aan het werk. Dan zul je zekerder voelen en vrouwen zullen waarderen uw inspanningen.

Pomp de borstspieren thuis het is heel goed mogelijk met de juiste aanpak. Overweeg alle details. De borstspieren zijn betrokken bij veel bewegingen. Ze zijn gespierde steun van de handen, dus arm kracht hangt ook af van de efficiëntie van deze spieren. De borstspieren worden gebruikt in veel bewegingen en oefeningen, ze zijn een van de belangrijkste spieren, dus het is belangrijk om te weten hoe het oppompen van de borstspieren.

De man borstspier zich over een groot gebied en is heel breed, dus over de versterking zou moeten werken op verschillende manieren. Er zijn verschillende soorten oefeningen voor elk gebied van de spier. Er zijn een aantal basisregels die moeten worden gelezen voordat de pomp borstspieren thuis.

Regel één. Hoe groter de afstand tussen de hands-ups of breder grip, de bovenste spieren werken meer. Deze regel helpt om pump up the good bovenste borstspieren. Er moet echter beginners al genoeg, maar niet te veel. Optimale grip - iets breder dan schouderbreedte.  

Second Rule. Hoe hoger de stijging van de handen bij het uitvoeren van push-ups of benching, hoe beter de bovenste thoracale spieren. Net als in het gewone leven, werken we zelden met je handen boven je hoofd, zodat de set van oefeningen is het noodzakelijk om push-ups omvatten, met de nadruk handen iets boven het niveau van het sleutelbeen.

Derde Regel. De handen moeten voorzichtig zijn comprimeren en decomprimeren scherp. De beste optie - om de handen knijpen twee keer langzamer ontklemmiddel.

Regel Vier. Op een positie waar de voeten boven je hoofd, maximale efficiëntie van push-ups.

Regel Vijf. Het is erg belangrijk om je ademhaling te volgen. Bij de grootste moeite om uit te ademen, en bij de maximale ontspanning adem. Dat wil zeggen, als push-ups tijdens het rijden op het inademen en uitademen als je omhoog om de kracht te verplaatsen. Deze regel geldt voor alle krachtoefeningen, en niet alleen als u wilt pump up the borstspieren thuis.

Typisch de zesde. Spieren moet rusten. Engage in een dag, omdat ze geen tijd om te ontspannen voor een dag te hebben. Als de pijn na school, wees niet bang om spier - een bewijs van hun groei.

Hoe je borstspieren te bouwen thuis - oefening.

Normaal push-ups. Plaats uw handen op de grond moet een beetje meer dan schouderbreedte, en ter hoogte van het sleutelbeen, rechte lichaam en vouwde zijn voeten rusten op de vloer sokken. Bij het verlagen van de armen knijp en vervolgens scherp plooi. Dit type oefening is eerst gedaan, op te warmen de spieren. Doel om drie keer te doen in 20-25 push-ups.

Voeten hoger dan zijn hoofd. Zet een stoel, moet de nadruk goed zijn, tenen rusten tegen hem en zijn handen ook regelen in de eerste oefening. Zorg ervoor dat het lichaam was recht, en follow-ups. Deze oefening is essentieel voor de ontwikkeling van de borstspieren. Moet doen 4 sets van 10-20 reps.

Knijpen met stretching. Om beter de ontwikkeling van de borstspieren, moet u stretching oefeningen uit te voeren. Voor deze oefeningen zet twee stoelen, zodat wanneer de palm handen waren op het niveau van de sleutelbeenderen en een iets breder dan schouderbreedte. De benen moeten dus worden overgedragen de bank is het wenselijk dat boven het niveau van de zetels. Direct behuizing moet diep zinken als push-ups totdat je voelt een lichte pijn in de borst, de spieren op hetzelfde traject, en daarom zal dan groeien. Hands unclenched snel uitademen. We moeten doen 4 sets, en het aantal herhalingen is afhankelijk van uw conditie.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.