Wij doen gainer thuis

Het is geen geheim dat veel atleten om hun fysieke prestaties nemen sportvoeding te handhaven. Ik moet zeggen dat het niet de chemie! In de wereld van de sport moet onderscheid maken tussen chemische stoffen en supplementen. Net genoeg om een paar artikelen over wat het is en hoe het werkt te lezen. Vandaag de dag, vele soorten sportvoeding kan niet thuis gemaakt worden (bv creatine Tribulus). Maar er zijn uitzonderingen, en hoe is de gainer.

Wat is dit

Gainer is een eiwit-koolhydraat mengsel dat een groot aantal calorieën. Deze drank kan ook thuis gemaakt worden, met de beschikking over bepaalde producten (die we later zullen bespreken). Koolhydraten zijn nodig door het lichaam voor de productie van energie, eiwit - om spier te bouwen. Het beste is om een gainer te nemen (ongeacht of het gaat om een huis of gekochte) na het sporten, na ongeveer 30 minuten. Waarom, vraag je. Het is dat op dit moment is het openen van de doos 'koolhydraten' tijdens het MDM lichaam begint alle voedingsstoffen weggeweest. Gainer thuis (of gekocht) is ideaal voor de terugwinning van energie en spieren op te bouwen op hetzelfde moment.

We definiëren de producten

Zo, de benoeming en de definitie van gainer begrijpen we. Draai nu om de producten van die koolhydraten cocktails kan worden gekookt kiezen. Kiezen meer nodig, aannemende dat het koolhydraatgehalte van het mengsel groter is dan de hoeveelheid eiwit in 3 keer moet zijn. Laten we beginnen met het eiwit. Het is duidelijk dat de cocktail van het stuk vlees we niet doen, is het best geschikt is voor de baan wrongel. Laag vetgehalte kwark is een ideale eiwit basis. Daarna moet u het bedrag triple toe te voegen koolhydraten die gewoon in overvloed met fruit. Het is onmogelijk om een fout te maken - ze zijn opgenomen in een fruit. U kunt mengen in de gainer (thuis), alles wat er bij de hand: appels, perziken, bananen, peren, sinaasappels en ga zo maar door. Winter vruchten om een beetje harder te krijgen, en de prijzen zijn aanzienlijk stijgen. In dit geval zijn ze met succes de plaats van de honing en jam. En nu, na hebben we besloten op de creatie van bronnen gainer, overgaan tot de voorbereiding.

Verstoren en schud

Zodat alle componenten worden geproduceerd door een mengsel van gemetaboliseerd door het lichaam, moeten zij grondig zijn en malen. Voor dit doel is ideaal blender. Vult alle fruktiki melk en wrongel (ongeveer 400 ml) en begint het mengen. Verdien de gehele massa heeft homogene en dichte geworden. Er mag geen brokken en stukken voedsel blijven. Als u vindt het moeilijk om een dikke mengsel te maken, voeg meer melk. De verkregen drank gevuld in een shaker. Zo kregen we gainer in het huis, die op zijn beurt is bijna net zo goed als de aankoop, en soms zelfs overtreft. Een ander belangrijk punt - niet elke keer doen een cocktail van dezelfde producten. Probeer iets nieuws, experimenteren en nieuwe smaken die de diversiteit waren. Het goede gainer thuis, aangezien het feit dat een onderdeel van de drank kan zonder problemen worden vervangen analoog.