Handige en eenvoudige rekoefeningen

Rekoefeningen zijn erg belangrijk voor een atleet, en voor de gewone fan. Ten eerste de gestrekte spieren geven een buitengewone bewegingsvrijheid en welzijn. Ten tweede, stretching is een must, zowel voor als na de belangrijkste training.

Na het rekken van de spieren makkelijker en leuker werk. Bij het tillen van zware voorwerpen, of een andere lichamelijke oefening de spieren wordt verminderd, en het proces van ontspanning duurt enkele uren na de voltooiing van de opleiding - hier, en handige stretching.

Een dergelijk complex opleiding moet bevatten oefeningen voor de rug stretch, armen, liezen, dijen en benen. Voor beginners, zou de meest geschikte een traag, statisch rekken zijn - hier het risico op blessures is veel lager. Maar voordat je begint te rekken, gevolgd door warm-up van uw spieren. U kunt het uitvoeren van een aantal standaard oefeningen, of gewoon dansen.

handen uitrekken

• Recht zijn, steek uw rechterhand op de nek niveau. Linkerhand op de rechter elleboog en duw langzaam - je moet voelen zich uitstrekt van de schouderspieren. Houd een paar seconden op de meest gespannen positie. Herhaal dit voor de linkerhand.
• Nu hef je rechterarm omhoog en buig bij de elleboog - je hand moet de nek te raken. Linkerhand op de rechter elleboog en strek naar de linkerkant. Herhaal met uw linkerhand.

Spine rekoefeningen

• Liggen op de grond, legde zijn handen plat op het hoofd, benen strekken. Trek nu langzaam het lichaam van je handen en trek de sokken op zijn voeten. Freeze in een strakke positie.
• Ga op je knieën, til je je handen boven je hoofd. leunen langzaam terug, terug te buigen.
• Lig op de vloer en maak een "Birch". Tilt achterpoten, in een poging om de tenen op de grond laten zakken. De benen moeten recht zijn.
• Lig op je buik, plaats je handen tegen de grond en til het lichaam. Tegelijkertijd buig je benen en probeer naar de top van de tenen te bereiken. Vergeet niet dat de heupen van de vloer niet af.
• Een andere effectieve oefening voor de rug - een "brug." Beter uit te gaan van een buikligging. Buig je knieën en palmen Abut de vloer. Nu til je je lichaam en heupen boven het oppervlak, overkoepelende je rug boog.

stretching benen

• Wordt soepel. Kantel je lichaam naar beneden proberen om volledig zet je handpalmen op de grond en houd gedurende 15 seconden. Je knieën moeten recht blijven. Nu ontspan je nek en schouders - je hoeft alleen te hangen in de lucht en voel de beenspieren worden uitgerekt door zijn eigen gewicht.
• Ga zitten, met gebogen knieën en armen rusten tegen de vloer. Verlaat rechterbeen gebogen voorste en links naar recht en terugtrekken. Langzaam zwaaien op en neer, gevoel gespannen spieren lies en dijen. Stroomkringen.
• Nu moet je om comfortabel te zitten op de grond, benen recht in de knieën om vooruit te trekken. Handen grijpen de voet en trek langzaam het lichaam naar beneden, in een poging om de neus te raken, knieën. Herhaal de stretch meerdere malen.
• Neem de vloer, tribune met uw voeten uit elkaar, zodat je voelde alsof je zit stretch de lies spieren. tilt langzaam je lichaam naar voren, in een poging om zijn ellebogen leunen op de vloer (als je het gemakkelijk doen, dan proberen om de vloer aan te raken met zijn neus). Houd een paar seconden ga zo maar door. Nu zet het lichaam op de linkervoet, en dan naar rechts. Vergeet niet, dat de kniegewrichten op hetzelfde moment niet gebogen zou moeten zijn - het is beter om minder te buigen, maar houd je benen recht.

Als tot die tijd je nog nooit zoiets gedaan, moet je heel voorzichtig te beginnen. Rekoefeningen zal aanvankelijk ongemak, en soms zelfs pijn veroorzaken. Het beste is om de eerste paar trainingen door te brengen onder begeleiding van een coach - hij zal je de nodige instructies te geven. Vergeet niet dat tijdens de oefening noodzakelijk is om zich te houden aan de "gulden middenweg" - niet al te ijverig, maar geen medelijden met jezelf.