Sport en FitnessGeschiktheid

Waarom spierpijn na het sporten? Hoe kan ik pijn in de spieren na het sporten te voorkomen?

Newbie komt na een training met een gevoel van geluk in verband met het begin van een nieuw leven in een mooi en fit lichaam. Hij voelt zich tevreden met het werk en wil om terug te keren naar de sportschool morgen, viel in slaap met deze gedachten.

Maar alles verandert wanneer een beginnende sporter wordt wakker en voelt veel pijn in de spieren de dag ervoor opgeleid. Waarom pijnlijke spieren na de training - deze en andere onderwerpen zullen worden behandeld in het artikel.

De oorzaken van spierpijn

Om te bepalen waarom de pijnlijke spieren, moet u de oorzaken van pijn, die meerdere kan zijn om te krijgen. Wij vertegenwoordigen de belangrijkste:

  • Tear, spierscheuring.
  • Schade aan de gewrichten, bindweefsel.
  • Serious voorbereiding op het huidige niveau van microtrauma.
  • Effecten van melkzuur.

De eerste optie - het is een scherpe spierpijn tijdens en direct na het sporten.

De tweede uitvoeringsvorm heeft betrekking op het zelfde, en merkt op dat de combinatie van verschillende redenen waarom u de pijn te nemen in de gewrichten van spierpijn. Deze paragraaf geeft ook een antwoord op de vraag waarom de pijnlijke spieren na een run. Het feit is dat tijdens het uitvoeren van oefeningen ervaren verhoogde stress niet alleen de beenspieren, maar ook de gewrichten, die ook kan kwetsen.

De derde en vierde oorzaken van spierpijn - is een soort synoniem. Indien ernstige microtrauma, is er melkzuur. Spierpijn enige tijd na voltooiing van de opleiding (het vaakst gezien op de volgende ochtend) - een duidelijk teken van de gevolgen van overmatig melkzuur en microtrauma.

Veel mensen vragen zich af waarom de spieren pijnlijk zijn de dag na een training. Dit komt door het feit dat de ophoping in de spiervezels van melkzuur geleidelijk plaatsvindt. En wanneer het zijn maximale concentratie bereikt, een persoon ervaart pijn.

Hoe zich te ontdoen van spierpijn

Meestal de nieuwkomers doen helemaal niets om het optreden van de pijn in de spieren te voorkomen dat de volgende dag. Als gevolg hiervan, de volgende ochtend zelfs opstaan uit het bed wordt een tijdrovende taak, en de vraag rijst waarom de pijnlijke spieren na het sporten en wat te doen met de pijn.

Dit kan worden voorkomen door het uitvoeren van bepaalde acties direct na de training:

  1. Stretching. Mede aan "round up" melkzuur, kunt u proberen om direct te strekken na school. Het moet besteden 5-10 minuten warming-up om de volgende dag voelt als een compleet mens.
  2. Geen rust! Onmiddellijk na een training in ieder geval kan niet rusten. Als lessen worden gehouden in de sportschool, moet u minstens 20-30 minuten lopen voordat je in de auto (minibus, bus) en naar huis gaan. U kan ook worden uitgevoerd als een extra training of aan zijn jeugd herinneren, springtouw gedurende vijf minuten. Als de training thuis plaatsvindt, zou de beste manier zijn om een korte wandeling direct regelen nadat school. ochtend lichaam zal u bedanken voor dat half uur in de frisse lucht.
  3. Hot Tub - manier om te ontspannen door zich te ontdoen van melkzuur. Dit bad wordt vaak geadviseerd om de volgende dag te gebruiken na een training, wanneer de fysieke conditie is al in tranen. Maar voorkomen is beter dan genezen. En vaak, als het gaat om de eerste training, het vragen om het lichaam, en de hot tub ontspannen - de beste manier om het te doen. Uur doorgebracht in een warm bad of douche zal los spierpijn en pijn in de ochtend te voorkomen.

De volgende dag ...

Nou, als de staat is al actief in de ochtend en bleef maar vragen waarom de pijnlijke spieren na het sporten, wat te doen, dan moet je het volgende proberen:

  • In de eerste plaats moet je een warm bad te nemen.
  • Herhaal dan de training van gisteren in easy mode, ondanks de aanwezigheid van spierpijn. Als de spieren niet je nu rekken, kunnen ze ziek voor een week te krijgen. Ja, op het eerste gezicht is pijnlijk, maar na de training opluchting zal worden gevoeld en zorgen symptomen zullen nu na twee of drie dagen, niet een week, als het gebeurt, als er niets wordt gedaan in de ochtend na de les.
  • Goede hulp voor pijn massage en speciale crèmes.

De volgende keer dat het wenselijk is om oefeningen te doen opnieuw voorzichtig om te voorkomen dat scheuren van het spierweefsel. Het bedrag van deze lichtgewicht klassen bepaald op basis van de fysieke conditie van de atleet.

Het belangrijkste ding - wees niet bang voor de pijn en niet overdrijven

Spierpijn - dit is een natuurlijk verschijnsel voor de eerste training. Het meest waarschijnlijk, het uitvoeren van het uitrekken, het nemen van een bad en lopen rond de sportschool direct na de training, zal de atleet nog steeds de volgende ochtend voelen sommige pijn. En het is niet in melkzuur, van waaruit de slag snel te ontdoen van een veilige en microtrauma spieren die te streng voor het ongeoefende lichaam waren. Het is niet nodig om bang voor te zijn. Spierpijn, die wordt veroorzaakt door microtrauma, bladeren, zonder schade aan het lichaam.

Maar om de vraag te beantwoorden waarom de pijnlijke spieren na het sporten, moet je meer weten over dit herinneren. Met het oog op de symptomen van overtraining te voorkomen, niet te ijverig in de eerste klasse nodig. U moet geef uw lichaam te wennen aan lichamelijke inspanning, uit te oefenen om te werken aan de techniek in plaats van bestormen het gewenste resultaat. Deze raad zal helpen snel te ontdoen van, of helemaal niet voelen pijn in de spieren na de eerste training.

En het maakt niet uit waar je studeert thuis of in de sportschool. Voor het lichaam, die voor een lange tijd geen significante belast worden, training is een serieuze uitdaging. Dat is de reden waarom de pijnlijke spieren na het sporten. Check out de oefeningen die je nodig hebt om eerder van mening is dat de opleiding is geen kracht meer.

Op het eerste, is het beter niet dotrenirovatsya dan ondertraint. Het is noodzakelijk om te onthouden.

Wanneer het nodig is om het alarm

Je moet zorgen gaan maken in dergelijke gevallen:

  • Het is onmogelijk om een deel van het lichaam te bewegen.
  • Getrainde gezwollen lichaamsdeel.
  • Spierpijn niet verdwijnen meer dan een week.

In andere gevallen is een gebruikelijk van melkzuur en overtraining dat geen schade zal veroorzaken.

Als alles hetzelfde is er enige bezorgdheid over de fysieke conditie, is het niet nodig een bezoek uit te stellen tot de traumatologist of sportarts. Experts na een grondig onderzoek zal de nodige advies en begeleiding te geven.

Spierpijn met regelmatige training

Alles wat hierboven vermeld, gewijd aan beginners. En dit is niet verwonderlijk, want het is degenen die ten minste drie maanden uit te oefenen, vaker last van spierpijn. En ze vragen zich af waarom de pijnlijke spieren na de lading, is bijzonder relevant.

Er wordt aangenomen dat het menselijk lichaam die zich bezighouden met de loop der jaren, went aan stress, wat resulteert in ernstige spierpijn is niet mogelijk. Op het leren van zulke mannen en vrouwen die een paar jaar op te leiden, te beginnen om het alarm. Maar dit moet niet worden gedaan. Mensen die regelmatig worden blootgesteld aan fysieke stress je lichaam, kan de spieren pijn, ook. Ongebruikelijke of overmatige belasting - dat zijn de twee factoren die kunnen leiden tot spierpijn, zelfs met een geweldige training ervaring. Aanbevelingen zijn hetzelfde: als de pijn geleidelijk afneemt, is er geen reden tot ongerustheid. Anders tonen consult van een arts.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.