Hoe de biceps te bouwen? Aan de bar!

Grote biceps en reliëf is een van de belangrijkste indicatoren van de kracht en de algemene ontwikkeling van de atleet. Bovendien, het volume meestal betalen aandacht aan stamgasten stranden en een verscheidenheid van de jeugd hangouts. Tegelijkertijd, veel jonge mensen niet kunnen of willen niet regelmatig naar de sportschool. Daarom worden ze af hoe het oppompen van je biceps op de bar van het huis.

De lessen op de bar zijn niet alleen nuttig voor beginners of degenen die niet naar de sportschool, maar ook ervaren atleten. Spieren hebben onder verschillende hoeken en met verschillende gewichten gewichten te pompen, zodat pull-up kan een goede atleet extra oefening voor ontwikkeling biceps dienen.

Waarom de noodzaak van biceps

Biceps of de biceps brachii, is verantwoordelijk voor het vouwen van de bovenste ledematen. Er moet uitvoeren traction bewegingen worden uitgevoerd met behulp van het grootste deel van de bovenste helft lichaamsmusculatuur. Meestal denken over hoe te pompen je biceps op de bar, een persoon niet eens weten dat de ontwikkeling ervan, het niet alleen versterkt de bovenarm, maar traint ook de spieren van de onderarm en latissimusdorsi.

In tegenstelling tot de uitbreiding, bijna alle soorten elleboogflexie in een of andere manier de trein biceps. Als een persoon nodig heeft om iets op te rapen, knijpen, te trekken naar haar, zal deze baan zijn biceps te vervullen. Er is daarom behoefte aan de ontwikkeling en versterking.

Oefeningen voor de biceps op een horizontale balk

Het denken over de vraag of het mogelijk is om te pompen op de bar, je moet begrijpen dat in feite de lat staat niet toe om meer dan één beweging gelden voor de pompen biceps. Deze beweging - trekken. Maar er zijn verschillende varianten van het, waardoor iedereen het kan ontwikkelen, of trek het gedeelte van de biceps spier, die verder moet worden ontwikkeld.

Trekken een oefening, die onder verschillende omstandigheden kunnen worden uitgevoerd. Het betreft een methode voor de grip van de handen, de afstanden tussen hen en het gebruik van extra gewichten.

Biceps een heterogene structuur en bestaat uit een buitenste en een binnenste deel, en de bovenste en onderste kamer. Als u nodig hebt om uit te werken het buitenste deel, doe het dan vrij gemakkelijk. Met een smalle handgreep, waarbij de afstand tussen de hand van slechts enkele centimeters.

In antwoord op een vraag, hoe op te pompen je biceps aan de binnenzijde van de bar, het is vermeldenswaard dat zijn bloeden kan alleen de greep van de bar top. Dit komt door het feit dat als de handen breder dan de schouders, trekken de greep van onderen, dat wil zeggen handen zelf is een zeer oncomfortabele oefening.

Daarnaast is er een grip vereist de actieve deelname van de latissimus dorsi spier, die de belasting op de handen aanzienlijk vermindert. Echter, deze eigenschap niet van toepassing op de onderarm - alsof je zijn handen niet op grote schaal heeft verspreid over de bar, borstels inspanningen om het vasthouden in je lichaam bungelen staat zal hetzelfde zijn.

Laten we nu eens kijken hoe het oppompen van je biceps op de bar door middel van het veranderen van de positie van de borstels. Als de grip op zodanige wijze wordt uitgevoerd, dat de palm naar je toe, is het ervaren van de grootste belasting van de korte kop van de biceps, mogelijk maakt om de hoogte en diameter te vergroten. De eigenschappen van deze oefening in de buurt van de isolatie.

Als de palmen van je af gericht zijn, zodat je langer biceps gelijkmatig te verplaatsen dichter bij het ellebooggewricht. Omdat ervaren atleten vaak verslaafd aan isolatie oefeningen, zal de conventionele aanscherping hen ten goede komen en laat een groot kruis volume biceps toe te voegen lengte, die uiteindelijk zijn gewicht zal toenemen.

We zijn naar beneden getrokken van de basisprincipes van home-training biceps. Dus nu, wetende dat wat je doet, kunnen we alleen maar tijd te pompen je biceps op de bar te vinden. Meestal is dit genoeg over honderd pull-ups in één dag.

Once upon a time mijn coach zei me: "Als je wilt brede schouders en uitpuilende biceps hebben, pull-up altijd en overal. Hiertoe past de horizontale balk, horizontale balk, tak en een uitsteeksel passend in de muur. " Als gevolg hiervan, in slechts één zomer, ik bijna verdrievoudigd hun tarieven, en was in staat om te vangen 25 in plaats van negen keer.