Oefeningen voor de nekspieren - is thuis

Iedereen die betrokken zijn bij sport, voldoende aandacht aan de voeten, de handen, de pers, enz., Consequent werken via elke spiergroep. Inhaalslag op fitness, vergeet dan niet over de nek, omdat haar spieren ook moeten worden ontwikkeld en training. Je moet speciale oefeningen te doen de nekspieren aan een harmonieuze uitstraling en een goed gevoel. Dat nek kan de leeftijd geven, en dit is vooral frustrerend voor de beurs de helft van de mensheid. Als je niet voor haar zorgen en trainde niet, zal het slap geworden en niets dan teleurstelling zal zijn eigenaar niet mee te nemen.

Veel oefeningen voor de nek en de halswervels zijn gericht op uitrekken, hierdoor nek buigzaam. Deze oefeningen voor de nekspieren te helpen verlichten van spanning en stijfheid, vooral handig aan kantoorpersoneel te doen, wat leidt passieve levensstijl en mensen die veel tijd doorbrengen op de pc. Om letsel te voorkomen, om alle oefeningen veilig en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder schokken en inspanning.

Zowel vrouwen als mannen zullen de volgende oefeningen te benaderen voor de spieren van de nek (niet vergeten dat in de eerste positie van het hoofd moet altijd recht te houden) - eerste training. Warm-up oefeningen worden 4 keer uitgevoerd.

1. Hoofd schuin naar links, de onderkaak is ook in dit geval neigt naar links, terug naar de uitgangspositie. Doet hetzelfde, maar nu aan de rechterkant.
2. Hoofd schuin naar voren - naar de startpositie - terug.
3. De rotatie van de kop naar voren kantelen - rechterschouder; - tilt back - naar de linkerschouder. We keerden terug naar de startpositie en hetzelfde doen, maar aan de linkerkant.

Dus je hebt opgewarmd, nu is het tijd om de oefeningen van toepassing op de nekspieren te versterken.

1. Ga op je buik, en het zal onze uitgangspositie zijn. Helemaal tot rust. Hands bezitten dus - je lichaam, handpalmen naar boven gericht. De kin moet ter hoogte van de romp zijn. Draai langzaam je hoofd naar rechts, in een poging om de vloer te raken met de linker oor, terug naar zijn oorspronkelijke positie. Dan draait op een vergelijkbare manier aan de linkerzijde, gewoon proberen om de vloer rechteroor te krijgen. Herhaal dit 10 keer, na verloop van tijd, verhoogt de belasting.
2. Uitgangspositie - zitten. Het buigen van de nek zo veel mogelijk aan de borst te trekken en kin leunt langzaam zijn hoofd achterover en probeerde zoveel mogelijk te kijken. Bendable uitademen, inhaleren on - plooi. Alle aan het doen zijn zeer vlot, tot 10 keer.
3. De vingers knijpen in vuist en trek ze voor aan de hals niveau combinatie van beide vuisten. Wij proberen te vertrouwen op de kin en duwde hard op hun handen, die een sterke weerstand door deze naar voren kantelen van de kop te hebben. Doe deze oefening tien seconden drie keer. Na verloop van tijd, verhoging van het aantal herhalingen tot vijftien keer.
4. Uitgangspositie zitten. Doe krachtige hoofd draait naar de kant. Begin langzaam, geleidelijk aan het versnellen. Slechts 25 beurten. Deze oefening helpt bij de bestrijding van stagnerende in de wervels.
5. In het horizontale vlak als klyuem graan als vogel. Wij voeren heel langzaam en voorzichtig, anders bestaat het risico van knijpen cervicale zenuwen.
6. Zitten en doemde in de lucht alle getallen van 1 tot en met 9. Deze oefeningen zijn voor de spieren van de nek rekt het perfect, waardoor de ligamenten zijn veel meer elastisch en flexibele hals.

Het ontwikkelen van de nek, is het noodzakelijk om uit te voeren en uit te oefenen voor de spieren van de schouder gordel. Rechtop staan, voeten van de breedte van de schouder, enigszins buigen van de knieën. Op het niveau van de borst om een hand te verminderen, sloot zijn onderarm. Verhogen en verlagen vouwde zijn handen voor hem 10 keer. Het oppakken van de vorige keer, hangen we op het hoogste punt 8 seconden. Er werden 2 aanpak. Volgende ras hand in hand, buigen bij de ellebogen. Verhogen en verlagen de schouders. U kunt uw handen terug in de kant en terug naar het startpunt positie in te nemen. En 10 herhalingen in 2 sets. Na verloop van tijd, verhogen we het aantal benaderingen tot drie.

In een maand zul je merken de resultaten van de oefening. Oefening en versterking nek helpt om de hoofdpijn te elimineren, bevindt zich een veelvoud van vaten en zenuwuiteinden, zodat regelmatige lichaamsbeweging cervicale gebied voorkomt de afzetting van zouten, stijfheid en stagnatie in de weefsels.