De coach zelf: hoe het huis op stelten

Gym, zeker - een geweldige plek om snel breng jezelf in uitstekende conditie. Een personal trainer kan dit proces te versnellen, en hun eigen enthousiasme veel groter dan de hal als de afwezigheid, en de afwezigheid van een mentor. Als u geïnteresseerd bent in hoe het huis op stelten te zijn, dan krijg klaar voor onthullingen.

Novice bodybuilders soms verbaasd door het feit dat om spieren op te bouwen en het creëren van een spectaculaire sport figuren niet per se een dure fitnessapparaten en een set van speciale bars, halters en speciale weging bijzondere fysiologische vorm te verwerven.

Het zwaartepunt van die moet worden opgetild, is je eigen lichaam. U kunt de spieren thuis downloaden, als je geleidelijk handelen in orde zijn en zonder te proberen om alles in een keer. De ervaring leert dat een snelle resultaat is de meest onstabiele en zelfs gevaarlijk voor de gezondheid. Armen en schouders gepompt met allerlei zhimami, vereist dit de gebruikelijke wijzerplaten halters in perspectief - Rod. In de beginfase, als je een absolute beginner bent, is het beter om te begrijpen hoe het huis op stelten zonder schelpen at all.

Opdrukken - dit is in feite een deel van het tanken van zijn eigen gewicht in een bepaalde positie. Verplaats je handen breder en voelen wat spiergroepen gespannen met verschillende handposities. Ernstige gevolgen kan een statische belasting te geven, bijvoorbeeld een poging de dragende muur van het appartement bewegen. Het is onmogelijk om een mooie gespierde reliëf te maken, terwijl het niet verhogen van de fysieke kracht en uithoudingsvermogen, en als deze begrippen elkaar in verband staan, de passende conclusie. U kunt het huis op stelten, het creëren van een fysieke database, die zal worden verhoogd en mooi terrein. Geen andere manier, het eerste honk, dan draaien.

De grootste fout die bodybuilders die betrokken zijn zonder een coach, is het ongelijk laden en poging om de signalen zijn lichaam te negeren. Als je weet hoe je het huis op stelten, en aandacht besteden aan precies die groepen van spieren die de belangrijkste kenmerken van een mooi lichaam, is er een risico voor de evenwichtige contouren van de figuur te vernietigen. Het resultaat is een prachtig zijn schoudergordel, prachtig getraceerd de spieren van de armen, grote abs en benen zwak uitdrukkingsloos, dat het hele plaatje bederven. Een pomp van de benen kan alleen de meest saaie in de wereld oefeningen - squats en zhimom benen liggen. Door afwisselend deze twee oefeningen, kun je uithoudingsvermogen grote spiergroepen te bereiken, dan kun je lunges, squats toe te voegen met de gewichten. Je kunt weten hoe het huis op stelten, maar om te werken aan de voeten te missen!

Een ander zwak punt van de onafhankelijke bodybuilders - spin. In de eerste plaats omdat het niet zichtbaar. Het is heel moeilijk om te beoordelen of de belasting over een eerlijke verdeling van de rugspieren. Aangezien het is zeer gemakkelijk te overdrijven - de wervelkolom houdt niet van franje. Dat is de reden waarom we luisteren naar de signalen van het lichaam. Elke verdachte pijn in de rug of gewrichten is een duidelijk en ondubbelzinnig signaal aan de beëindiging van het dienstverband.

Het werk aan de spiergroei gebeurt in die momenten wanneer je slaapt of rust, zodat het laden periodes moeten afwisselen met periodes van rust. Krachttraining hoeft niet dagelijks worden gedaan, geef uw spieren tijd om nieuwe spiervezels groeien. Nou, als de klassen zijn naadloos wisselen tussen krachttraining, cardio, snelheid training. Zorg ervoor dat u aandacht te besteden aan voeding, of zal niet werken, nee, zelfs de mooiste en het juiste programma om spieren opluchting op te bouwen. Als het lichaam nergens aan een eiwit te nemen, zullen de spieren niet zoveel als wilde zijn. De combinatie van stress, goede voeding en voldoende rustpauzes zorgen voor een echt mooi lichaam, die bovendien gezond is voor alle fysiologische parameters.