Uddiyana bandha: apparatuur uit te voeren voor beginners

Uddiyana bandha - de praktijk van de yogi's, het produceren van een verbazingwekkende wellness en anti-aging effect op het lichaam. het ook wel buik sluis die perfect kenmerkt deze oefening. De eenvoud is verrassend in de westerse mens, kon hij niet geloven dat een dergelijke eenvoudige en pretentieloze oefening zulke geweldige resultaten kan opleveren. Extern Uddiyana bandha ziet eruit als een sterke terugtrekken van de buik, maar er zijn een paar belangrijke punten van deze praktijk, die niet kan worden gezien. Slecht uitvoeren van niet alleen niet werkt, maar kan zelfs schade, dus is het het beste om te studeren voor het eerst de juiste uitvoering van de techniek, en dan pas beginnen met hun studie.

Voordelen van abdominale lock

Uddiyana bandha - Kriya, bevordert de normalisering van de interne organen en de vitaliteit te herstellen. Tijdens haar prestaties van het membraan wordt getrokken tot aan de borst, het masseren van alle organen in de buikholte. Dit heeft een positief effect op de darmen, te elimineren constipatie en bevordert de reiniging. In dit geval, de normale spijsvertering en laat vele ziekten van het maag-darmkanaal. Bij het doen van deze oefening regelmatig normaliseert de alvleesklier.

In aanvulling op de spijsverteringsorganen optreedt massage lever, nieren, milt en bijnieren. Met deze gerestaureerde normale afscheiding van de bijnieren, waardoor de chronische vermoeidheid of, omgekeerd, van overmatig nervositeit en hyperactiviteit. In termen van energie praktijk Uddiyana bandha trekt terug het natuurlijke verouderingsproces als gevolg van de verhoging van vitaliteit. regelmatig het - Zo kan deze praktijk jeugd en gezondheid te herstellen, het belangrijkste ding. Ook populair Uddiyana bandha om gewicht te verliezen, als de uitvoering ervan verbrandt vet op de buik, waardoor de figuur slank en mooi.

Belangrijke momenten van de praktijk

Kennismaking met de ontwikkeling van abdominale slot, moet u de basisregels van de uitvoering ervan te volgen, om negatieve gevolgen te voorkomen. Het is niet aan te raden om de oefening te doen op een volle maag, en al snel na een maaltijd. Om de praktijk te beginnen kan niet minder dan 3 uur na het eten. Overmatige ijver, zal ook geen goede resultaten te brengen, hoeft niet te proberen ons best om de maag te betrekken, beter langzaam de amplitude, zoals de ontwikkeling van de oefening. Anders kan je in de problemen met de lever of andere inwendige organen als gevolg van overmatige druk op hen. Vergeet niet dat het doel van deze kriya - gezondheid, in plaats van de maximale ingetrokken buik.

Het aantal herhalingen in eerste instantie minimaal zijn. Twee of drie keer, correct en zorgvuldig gedaan, zal genoeg zijn voor een beginner, maar zelfs ervaren beoefenaars mag abdominale slot niet te doen voor meer dan tien keer op een rij. Tijdens de uitvoering, is het belangrijk om de focus te houden op de solar plexus. Zonder interne efficiency oefening aanzienlijk afneemt, dus niet verwaarlozen. Als Uddiyana bandha wordt gedaan in overeenstemming met de beoefening van yoga, is het het beste om het te doen na de asanas en pranayama meditatie. Het is ook perfect verweven in de ademhalingsoefeningen, aanvullen en verbeteren van hun totale effect op de werkgelegenheid. Het ideale moment om abdominale lock uit te voeren - vroeg in de ochtend na het wakker worden.

Uddiyana bandha. uitvoeringstechniek

Voor het uitvoeren van abdominale vergrendelen kalm en normaliseren ademhaling. Het moet diep zijn en de geest te kalmeren moet ook schoon en in vrede zijn. Ten eerste, een volledige adem waarbij de buik steekt iets naar voren, zodat licht kan kraken en volledig gevuld met lucht. Daarna volgt een lange adem en ontspannen buik wordt verscherpt om de wervelkolom. Na het maken van een volledige uitademing, is het noodzakelijk om een valse adem te maken. Als het dezelfde beweging als je inademt, maar zonder het inademen van lucht. Dit helpt om het membraan omhoog zo diep mogelijk te verhogen en trek de buik zonder inspanning.

Bovendien, bij de uitademing is het wenselijk om de bekkenbodemspieren rekken tot de wortelblok houden. Sloten moeten worden gehouden voor zo lang als u vertrouwd bent. Bij de minste uiting van onbehagen moet onmiddellijk beginnen te inhaleren. Het loopt soepel, waardoor het ontspannen van de bekkenbodemspieren en het middenrif keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Zo Uddiyana bandha uitgevoerd, de uitvoering techniek voor beginnende wijkt niet af van het geavanceerde niveau, omdat de oefening heeft complexe elementen. Het maakte verschillende benaderingen, die tussen een paar volledige cycli van diepe ademhaling kan worden gestoken.

Uddiyana bandha. uitvoeringstechniek standing

Ga rechtop staan en sta met je voeten iets meer dan schouderbreedte en leun iets naar voren. Hands moet rusten tegen de voorzijde van de dij, een beetje boven de knie, zodat u zich comfortabel voelt. Diep ademhalen, en een luidruchtige uitademen via de mond, waarbij voorover iets meer kijken is naar beneden gericht. Houd uw adem en beginnen om een beetje recht te maken, waardoor het middenrif van nature scherpen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat bij de stijging van de borst, niet de lucht te bellen. Na de adem langzaam gaan inhaleren en recht te maken. Eenmaal volledig recht te maken, te ontspannen, en maak een reeks ademhalingen en herhaal de oefening zo vaak.

Het uitvoeren zitten

In de zitpositie wordt ook toegepast Uddiyana bandha (KRIYA). Techniek is in dit geval bijna hetzelfde als staande, maar met zijn eigen nuances. Allereerst is het noodzakelijk om de juiste houding aannemen voor de praktijk. Hiervoor geschikte positie met gekruiste benen, lotus of half, afhankelijk van de opstelling van de heupgewrichten. De rug moet recht zijn en palmen ontspannen liggend op de dijen. Knieën aanraken van de vloer, het lichaam is ontspannen, zijn ogen bedekt.

Vanuit deze positie, en trad Uddiyana bandha. uitvoeringstechniek zitten praktisch niet afwijken van de versie staan. Het is belangrijk om niet alleen de buik te houden, maar ook het slot in het bezit van de spieren van de bekkenbodem te verlagen. Na de oefening nodig hebben om langzaam te inhaleren, het verhogen van zijn hoofd, en daarna ontspannen. Nieuwkomers zal gemakkelijker zijn om de permanente versie van deze oefening te leren, omdat het gemakkelijker is om de werking van het middenrif te voelen, en mensen met een slechte stretch wordt veel comfortabeler de nodige acties staan uit te voeren.

Het is onmogelijk om een sterke maag te trekken

beginners vaak niet naar de maag, wat leidt tot frustratie en verstoring van de juiste techniek in een poging om de buik zo ver mogelijk te trekken naar behoren te betrekken. U hoeft niet te haasten om een resultaat te krijgen, omdat het eerste lichaam is gewoon nog niet klaar voor een dergelijke bloeit, is het nodig hem de tijd aan te passen aan te geven. Bovendien, de meeste mensen hebben een zeer vuile darmen die verhindert om oefening te doen. Maar de reguliere uitvoering van de praktijk loopt de positieve processen in de darm, vooral als je het combineert met andere zuivering procedures.

Wat kunnen de oorzaken van een slecht resultaat? Proberen om de oefening met de hulp van de buikspieren te doen. In dit geval kan visueel maag weg te trekken, maar het zal niet langer Uddiyana bandha zijn. Techniek heeft betrekking op de beweging van het middenrif, dat gebeurt niet bij gebruik van de buikspieren. Een goede buik slot is alleen mogelijk met de volledige ontspanning van de spieren, dan trek de buik membraan stijgt.

lagere ademhaling

Of onderbuik ademhaling is een van de sterkste gezondheid praktijken. Inspiratoire buik uitpuilende voren, waardoor het membraan naar beneden beweegt en opent de ruimte voor de longen. Als gevolg daarvan krijgen ze genoeg ruimte om volledig open. Hierdoor tijdens het inademen rechtzetten die delen van de longen, die niet worden gebruikt in het dagelijks leven. Dit leidt tot de zuivering van deze gebieden, alsmede hen in omgeving die geschikt is voor schadelijke bacteriën te voorkomen. Aan de uitademing het membraan voorzichtig omhoog getrokken, waardoor lucht uit de longen en het masseren van de inwendige organen.

In tegenstelling tot de oppervlakkige ademhaling, waaraan we gewend zijn, lagere ademhaling maakt gebruik van een groot deel van de longen. Inademen en uitademen is traag en rustig, met als gevolg dat een grotere hoeveelheid zuurstof opgenomen in één getijdencyclus. Het membraan wordt mobieler en kunststof, inwendige organen teruggestuurd, en vitaliteit. Een geweldige manier om de onderste ademhaling te leren is Uddiyana bandha (Kriya) - oefening in dit artikel besproken.

De impact op de psyche

Geest en de adem zijn nauw verwant, ze lijken aan elkaar te spiegelen. Bij stemming verandering ademhaling varieert ook, en vice versa. De huidige samenleving leert ons om een destructieve levensstijl, bewust maken van mensen ongelukkig en oppervlakkig. Adem in de meeste mensen snel en schokkerig, evenals hun gedachten. Echter, het leren van diepe buikademhaling, kunt u natuurlijk herstellen mentale helderheid en rust die zo schaamteloos wordt genomen van ons.

Of is het noodzakelijk om de buik slot oefenen

Of alle noodzakelijke Uddiyana bandha? Foto's van mensen met een onnatuurlijk getrokken buiken niet prettig associaties veroorzaken. Pop-up pijnlijk afbeeldingen en abdominale lock praktijk begint om onaangename en onnodige procedures lijken. Maar zulke misvattingen verdreven, moet beginnen regelmatig uitvoeren van deze nuttige oefening. Toename van vitaliteit, een lang leven en gezondheid, evenals een slank figuur - dit zijn slechts enkele van de voordelen die Uddiyana bandha brengt. Techniek is zeer eenvoudig en geen problemen veroorzaken tijdens de ontwikkeling. Het effect is buiten alle verwachtingen. Het is moeilijk te geloven dat een dergelijke eenvoudige handeling een ernstig resultaat kan brengen. Maar, zoals altijd, de meest bruikbare kennis is in het zicht. Mis uw kans om te profiteren van hen niet missen!