Hoeveel keer per dag je moet eten? De juiste voeding. Ontbijt, lunch, diner

Eten is een bron van energie die nodig is voor de goede werking van het menselijk lichaam. Dat is de reden waarom voedingsdeskundigen adviseren om aandacht te besteden aan wat je eet. Het is belangrijk dat het ontbijt, lunch en diner compleet en uitgebalanceerd waren. Na het lezen van dit artikel leert u over de fundamentele aspecten van voeding.

basisprincipes

Degenen die willen begrijpen hoeveel je nodig hebt om één keer per dag te eten, moet u niet vergeten dat bij de voorbereiding van de verschillende menu's wenselijk is om rekening te houden met de fysiologische kenmerken van het organisme. Het is belangrijk dat het voedsel volledig is ervoor te zorgen uw behoefte aan koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. Bijvoorbeeld, degenen wier werk zwaar lichamelijk werk, is het raadzaam om meer vlees te eten, en degenen die in het kantoor werken met producten met een hoog gehalte aan glucose.

Een van de belangrijkste rollen in dit geval is de bereidingswijze van bepaalde producten. Bijvoorbeeld, gebakken kip benen zijn veel schadelijker dan gekookt of gebakken. Je moet ook aandacht besteden aan de temperatuur van het voedsel geconsumeerd. Deskundigen adviseren van de dagelijkse menu te koud en te warme gerechten uit te sluiten. Anders je hebt gegeten ontbijt, lunch, diner of afternoon tea kan veroorzaken maagzuur of maagpijn. Idealiter ingediend om het voedsel tafel, moet de temperatuur ongeveer 38 graden.

Onder andere dingen, is het belangrijk rekening te houden met de grootte van de portie. Volgens de meeste van de toonaangevende voedingsdeskundigen, moet je weinig, maar vaak eten. Het is niet nodig om zijn eigen maag te rekken, het verzenden van hem op hetzelfde moment de eerste, tweede en derde. Het denken over het menu, kunnen we niet vergeten over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën.

Wat moet het beste ontbijt zijn?

Degenen die proberen om erachter te komen hoeveel je nodig hebt om één keer per dag te eten, om te onthouden dat in de ochtend moet worden geconsumeerd de meest calorierijke maaltijden. Deze maaltijd moet worden gegeten ongeveer 30% van de gemiddelde dagelijkse calorieën aanbevolen norm. Voor een volledig gezond persoon, het cijfer is ongeveer 3000 kcal per dag.

Eerste ontbijt, tijdens die goed was voor 7-8 uur in de ochtend, zal de tijd om volledig te verteren en gerecycled tot energie. Als je 's morgens maaltijd te negeren ten gunste van een kopje koffie en een broodje, het is letterlijk in een half uur je weer honger.

Het ontbijt kan worden een koolhydraat voeding. Het kon niet beter geschikt zijn voor dit omeletten, spek en eieren, ontbijtgranen, kaas en gebak. Maar van de halffabrikaten, hotdogs en worstjes, is het wenselijk om op te geven, omdat zij in hun samenstelling zijn een groot aantal smaakstoffen, stabilisatoren en kleurstoffen die schadelijk zijn voor onze gezondheid.

Welke producten zijn geschikt voor de lunch?

Meestal door 11 uur in een gezond persoon weer het gevoel van honger. Dit betekent dat het tijd is om lunch, bestaande uit magere yoghurt of kwark. Deze producten worden beschouwd als uitstekende bronnen van kalium, magnesium en andere sporenelementen dat voor de normale werking van het lichaam.

Om het maximale voordeel te krijgen, moet u liever natuurlijke producten. Ook tijdens de lunch, kunt u het fruit te eten. Het is belangrijk dat ze lokaal en niet geïmporteerd uit het buitenland. De meeste ingevoerde producten praktisch niet voedingsstoffen en de smaak is heel anders dan de nationale tegenhangers.

Wat kun je eten tijdens de lunchpauze?

Ongeveer 13-14 uur van de dag die u nodig hebt om zeker te zijn wat vloeistof eet. Dit kan een oor, soep, kippensoep of plantaardige oorsprong zijn. Dergelijke voedsel zal niet alleen voldoen aan uw honger, maar zal niet toestaan dat u te veel te eten.

Eventueel kan de soep worden vervangen door een kleine portie van gebakken of gekookt vlees. Garnering perfect geschikt bevattende een voldoende hoeveelheid zetmeel. Dit kan aardappelen, bonen, rijst of pasta zijn.

Degenen die willen weten hoeveel je nodig hebt om één keer per dag te eten, is het belangrijk om te onthouden dat na het warme eten niet kan eten geen koude dranken. Dergelijke temperatuurveranderingen zijn vaak de oorzaak trage spijsvertering.

Welk voedsel kan worden gegeten tijdens de lunch?

Ongeveer 16 uur gezond lichaam moet weer om energie reserves aan te vullen. Op dit moment is het belangrijk om niet te veel te eten, het diner niet te bewegen en om de onaangename gevoel van zwaarte in de buik te voorkomen. Voor een snack in de middag is om snel en eenvoudig kiezen verteerbaar voedsel, zoals mousse, chocolade, fruit en groente salades. Voedingsdeskundigen niet aan te raden op dit moment om cupcakes, pizza, muffins, cookies en andere gebak eten.

Wat te kiezen voor het diner?

Degenen die hebben gerealiseerd hoeveel je nodig hebt om één keer per dag te eten, om te onthouden dat tijdens het avondeten lichte maaltijden moeten eten. In het ideale geval is de eetkamer niet hoger aanbevolen dan vier uur voor het slapengaan.

Tijdens deze maaltijd kan worden gegeten rauw of gestoomde groenten. Maar het vlees met gebakken aardappelen en peulvruchten worden beschouwd als niet het beste diner optie. 's nachts ook toegestaan om magere vis of gekookte witte vlees te eten. Voordat u naar bed kan een glas warme melk of yoghurt zijn.

Aangedreven door leeftijd

Alle voedingsdeskundigen zijn het unaniem eens, volgens welke, in verschillende perioden van het leven, een persoon heeft een andere hoeveelheid voedsel. Bijvoorbeeld, een pasgeboren baby eten moedermelk uitsluitend. Tegelijkertijd vraagt hij een maaltijd elke drie tot vier uur, dus, de baby eet zes tot acht keer per dag.

Als kinderen ouder worden en verhoogt het interval tussen de voedingen. Daarnaast is de voeding van de baby's wordt steeds diverser, zijn er nieuwe, niet eerder bekende gerechten. Een jaar oude peuter normaal aangedreven door vier tot vijf keer per dag.

In de adolescentie, wanneer er een actieve groei van het organisme, voedingsdeskundigen adviseren om het kind te dragen aan 3 maaltijden per dag. Tijdens deze periode, uw erfgenaam moet het uitgebreid ontbijt, lunch en diner. Tussen deze maaltijden kunt u een lichte, maar voedzame snacks te regelen.

De meeste volwassenen eten als tieners, drie keer per dag. Maar ze zijn niet zo actief, dus minder calorieën nodig hebben. Als dertien jonge man van ongeveer 3.200 calorieën per dag, voor een volwassene moeten consumeren, dit cijfer daalt tot 3.000.

maaltijden in de zomer

Het is geen geheim dat de heetste tijd van het jaar moet u uw dieet aan te passen. Van de dagelijkse menu is het wenselijk om gezouten, gerookt, gebakken en vette maaltijden uit te sluiten. Het is het meest geschikt voor de zomer: kwark, melk pap, stoofpot, groente salades, hash en kip. Als dessert, kunt u eten fruit ijs, een verscheidenheid aan desserts en ijs. Voor het ontbijt, is het wenselijk om een graansoort die rijk is aan alle voedingsstoffen en langzame koolhydraten. Het kan zoet (honing of fruit) of zoute (kaas of noten) zijn. Het is ook aan te raden om een aanvulling op de dijk gefermenteerde melk voedsel.

Tijdens de lunch kunt u eten groentesoep met zuring, peterselie en spinazie. Vergeet niet over vlees en vis. Echter, in de zomer moet zeer attent op de keuze van deze producten, en zorg ervoor dat ze worden blootgesteld aan een warmtebehandeling. Vis en vlees gewenst koken, stoofpot, gestoomd of gebakken in de oven.

In de avond kunt u eten wat gemakkelijk vetarm gerecht. Voor het diner, is het niet aan te raden om vruchten en bessen te gebruiken, omdat ze gisting en buikklachten kunnen veroorzaken.

Om hun dorst in de hitte van de zomer te lessen wordt aanbevolen om te drinken vruchtendranken, sappen en vruchtendranken. gebrek aan vocht kan bloedstolsels, hoofdpijn, zwakte en verslechtering van de algemene gezondheid veroorzaken. Daarom is in de warme dagen is het belangrijk om te blijven drinken regime.

In de zomermaanden, maak geen misbruik van de limonade, koolzuurhoudende dranken en verpakt vruchtensappen, omdat zij in hun samenstelling een grote hoeveelheid suiker en andere stoffen die een vochtafdrijvend effect hebben. Goed middel voor het blussen beschouwd gekoeld groene thee en mint of bouillon heupen.