Atleten op: hoe maak je een eiwit schudden thuis

Ik weet zeker dat velen hebben gehoord dat bodybuilders gebruiken wei-eiwit om een goede vorm te handhaven. Echter, niet alleen gewichtheffers toevlucht nemen tot dit soort sportvoeding. Speciale eiwit cocktail zonder problemen verzadigt het lichaam met de benodigde hoeveelheid eiwitten en complexe koolhydraten. Dit is vooral handig direct na een intensieve training, bijvoorbeeld na de training in de sportschool. Degenen die niet betrokken zijn in de sportschool, maar de droom om gewicht te verliezen, vindt er ook een eiwit schudden een perfecte maaltijd en meer wilt weten over hoe je een proteïne shake te maken thuis. Het is bekend dat het perfect voldoet aan de honger zonder toevoeging van vet. Eiwitrijk voedsel aangetoond dat mensen met een slechte spiermassa, waardoor de voorbereiding van eiwit shakes - een goede optie voor mensen die willen om gewicht te winnen.

Opties preparing proteïne cocktail

Alvorens te denken over hoe je een proteïne shake thuis, moet je aandacht besteden aan de uiteindelijke poedermengsels, die worden verkocht in een winkel gespecialiseerd in sportvoeding. 1-2 sovochki (30-60 gram) van een dergelijk poeder wordt gemengd met water of melk en gemengd in een speciale shaker of met een mixer. Everything! Eiwit cocktail is klaar voor gebruik. Echter, een goede eiwit - niet een goedkoop plezier, en een deel ervan kan gewoon niet veroorloven. In dit geval is het mogelijk voor te bereiden van een proteïne shake thuis van voedingsmiddelen die beschikbaar zijn in de koelkast. In plaats van de gerede eiwitpoeder is heel goed mogelijk om melkpoeder te gebruiken, maar het is noodzakelijk om te onthouden dat een bepaald percentage vet (en aanzienlijke) bevat. Naast het melkpoeder kan worden gebruikt eipoeder. Aan de uitgang krijgen we een grote proteïne shake, maar niet zo lekker als de aankoop, die zoetstoffen en smaakstoffen bevat.

Proteïne shake. we zelf doen

Tegenstanders gekocht enige toevoegingen vaak na te denken over hoe je een proteïne shake te maken. Thuis, is het mogelijk en niet moeilijk. de meest voorkomende vetarme kwark kan worden gebruikt voor de basis van de cocktail. Aan 100 gram wrongel dient eiwitmassa (eiwitpoeder of melkpoeder), 500 ml melk toe te voegen. U kunt ook een beetje plantaardige olie toe te voegen, bijvoorbeeld een lepel lijnzaad of olijfolie. De olie bevat een speciaal vetzuur, verzadigen het lichaam met de nodige energie voor zware lasten. Voor sommigen lijkt misschien dat een dergelijk mengsel is uiterst onaangename smaak, en ze zullen goed zijn. Als een natuurlijke zoetstof bevroren bessen of fruit siroop kan gebruiken zonder suiker. In aanvulling op de zoete smaak, onze cocktail krijgt een andere opmerkelijke eigenschap. Bessen en fruit - een grote bron van antioxidanten. U kunt gebruik maken van verschillende versies: in plaats van boter gemalen walnoten en in plaats van vruchten en bessen toe te voegen - gedroogd fruit (rozijnen, gedroogde abrikozen). Niets is onmogelijk. Nu je weet hoe je een proteïne shake te maken thuis. We moeten alleen een beetje fantasie te laten zien.