"Burpoe" (Exercise): voordeel en schade. "Burpoe" - de beste oefening voor het verbranden van vet

Tegenwoordig hebben veel streven naar je lichaam geven een uitstekende fysieke vorm. Maar soms voor een intensieve training is niet genoeg tijd, en voor uitstapjes naar de sportscholen gebrek aan doorzettingsvermogen. oefening, waarvan de prestaties niet nodig is om allerlei simulatoren te kopen, en training zelf is niet verspild veel tijd - een uitlaatklep voor deze mensen kan "Burpoe" geworden.

Wat is "Burpoe"?

De CrossFit is een oefening is de basis, en voor de uitvoering ervan vereist geen extra weging nodig. Maar op hetzelfde moment, deze techniek is een echte simulator voor uithoudingsvermogen, want het geeft een intense druk op het hele lichaam in een keer. Enkele minuten later, zal de atleet grote spanning in het lichaam, maar het belangrijkste voelt - niet stoppen. Als de beweging snelheid geleidelijk wordt verhoogd, zal het effect worden gevoeld, als gevolg waarvan verlangen om te werken aan een stijging. Ook regelmatige lichaamsbeweging niet alleen maken het mogelijk om een mooi lichaam te vormen, maar ook krijg je een boost van energie. Maar het is noodzakelijk om niet te vergeten dat, net als in andere sporten, mag de belasting te verhogen met de tijd. Elke keer als "Burpoe" (CrossFit oefening) zal zorgen voor meer positieve emoties en de resultaten te verbeteren.

"Burpoe" en vermagering

Het uitvoeren van een oefening, je wilt weten wat het effect zal brengen. Een van de belangrijkste voordelen van deze techniek is dat tijdens de oefening om een enorme hoeveelheid calorieën te vernietigen. Studies hebben veel atleten verrast. Zij toonden aan dat dergelijke studies met 50% vet te verbranden efficiënter dan andere elektrische ladingen. Deze feiten bewijzen dat "Burpoe" - de beste oefening om zich te ontdoen van de extra kilo's.

Maar, in aanvulling op het oplossen van het fundamentele probleem, deze techniek ook zet een spanning op de spieren. Tijdens de training de hoogste spanning wordt verkregen bil- en kalf spieren, dijen, buikspieren en de spieren van de schoudergordel. Dit suggereert dat tegelijkertijd afslankeffect de verzwakte delen van het lichaam kan trekken. Natuurlijk, het resultaat zal duidelijk zijn pas na een paar trainingen, maar niet meteen. Maar na elke sessie, voel je je innerlijke kracht sterker en meer vastberaden. We kunnen zeggen dat "Burpoe" - oefening, die voor velen is het belangrijkste element van de training, maar een deel ervan wordt gebruikt als een warming-up voor zwaardere lasten.

uitvoeringstechniek

Net als in andere oefeningen, is het belangrijk om te handhaven goede ademhaling. Natuurlijk, om succesvol te zijn, is het noodzakelijk om te weten hoe de oefening te doen "Burpoe." Ga als volgt te werk:

1. Ga zitten op zijn hurken, zijn handen handpalmen rusten tegen een mat op de vloer.
2. Verdere sterk herstel is nu teruggekeerd naar de positie van het lichaam genomen in push-ups.
3. Ook een scherpe sprong terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Meteen doen de sprong omhoog, op zoek naar de kroon "naar de hemel" en houdt zijn handen boven zijn hoofd, waardoor katoen. In dit gedeelte is er een clausule van schoenen. Voor het uitvoeren van een sprong persoon weegt dan 80 kg nodig sportschoenen frictieschoenen enig dik. Deze schoenen zal dienen als een schokdemper en beschermt de gewrichten van de voeten.

Dit is een eenvoudige combinatie van bewegingen die nodig is om uit te voeren in een snel tempo. Elke sprong moeten nauwkeurig worden gemaakt. Het belangrijkste ding - niet medelijden voor jezelf en je kracht. Snelheid kan geleidelijk worden verhoogd. Ook moet men niet denken dat de laatste actie (springen) is niet zo belangrijk. Alle gegevens die nodig zijn om intensief en efficiënt uit te voeren. De persoon die "Burpoe" (oefening) voert gedurende enkele weken, kan een halve minuut te doen ongeveer 15 herhalingen.

compliceren oefening

Na verloop van tijd, als dit niet genoeg en je denkt dat je een belasting van meer ernstige nodig hebt, kunt u een push om onmiddellijk uit te oefenen na de tweede paragraaf (bounce back) toe te voegen. Ook iets voor echte macht om dumbbells te helpen. Alle acties worden uitgevoerd op dezelfde manier, maar alleen met de weging in de handen.

De belasting kan worden verbeterd met behulp van medbol. Hij is in de voorkant voor de sprong in de hand wordt genomen, en hief boven zijn hoofd in plaats van katoen. Ellebogen op dit moment kan niet worden gebogen.

vergemakkelijkt de oefening

Maar soms, in een poging standaard "Burpoe" (oefening), men zich realiseert dat het zeer moeilijk is om het te implementeren. Maar moet niet boos, omdat de periode van verslaving kan worden gebruikt voor een betere implementatie vorm. Het is genoeg te doen van het laatste punt - springen, en in dit stadium alleen maar om te klimmen. Het is makkelijker, maar de belasting op de spieren en het proces van verbranding van calorieën zal plaatsvinden, zij het minder intensief. Na verloop van tijd, gain energie en kracht, zult u in staat om de klassieke "Burpoe" (oefening) uit te voeren. Hoe verhouden de originele versie, weet je al.

trainingstijd

Om "Burpoe" bleek zo effectief mogelijk te zijn, is het noodzakelijk om rekening te houden met de tijdsintervallen tussen de pauzes. U kunt ook kiezen voor zichzelf een regeling waarbij traint. Dus, voor hoogwaardige vetverbranding gedurende twee minuten wordt aangeboden aan "Burpoe" uit te voeren, waarna blijft draaien op de plek en twee minuten. Doe drie herhalingen.

Een andere optie: "Burpoe" afgewisseld met "doos met een schaduw." Zoals onze praktijk voor een halve minuut, de resterende dertig seconden die zich bezighouden met intensieve "boxing". Drie van dergelijke herhalingen, waarna de rest wordt gedaan voor een minuut. Oefening wordt weer herhaald. Main, en op het moment van vermoeidheid te blijven werkgelegenheid.

duur van de tewerkstelling

Afhankelijk van de vaardigheden en de menselijke natrenirovannosti ontworpen circuit duur van de opleiding.

• De eerste fase (voor beginners): 2 minuten sessies, rust 1 minuut, alle 4 rondes.
• De tweede fase (voor wie "was betrokken"): ladingsrestanten, zoals voorheen, maar wordt uitgevoerd 6 herhalingen.
• De derde fase (experimenteel): 3 minuten sessies rust 1 minuut, totaal 6 keer.

Het belangrijkste ding - vergeet niet over de reguliere. Het is het beste als elke week krijgt u oefeningen drie tot vijf dagen.

voordeel

Op het leren van deze effectieve bezetting, veel beginnen om actief uit te voeren "Burpoe" (oefening). De voordelen van een dergelijke opleiding kan van onschatbare waarde zijn. Hier zijn een aantal voordelen:

1. Het wegwerken van vet van de intensiteit van de werkgelegenheid. Ook verbetert de stofwisseling, wat zeker bijdraagt aan gewichtsverlies.
2. Vormden een sterk lichaam. Zonder de uitgaven veel tijd, mensen zetten een druk op alle belangrijke spieren.
3. Tijdens de les atleet cultiveren uithoudingsvermogen en druk, wat zeer handig is in het leven.

waarschuwing

"Burpoe" is zeer effectief, maar tegelijkertijd moeilijke oefening, dat is een enorme last voor de ongetrainde persoon. Dat is de reden waarom beginners niet betrokken te moeten krijgen en vergeet niet een kwestie van balans. Als u besluit om te beginnen met het beoefenen van deze sport, moet je zorgvuldig kiezen een oefening circuit, en de meest nauwkeurige weergave van hoe de lessen worden gehouden. Daarnaast moeten we niet streven naar onmiddellijke resultaten, zoals een obsessie anderszins schade toebrengen aan het lichaam. De beste persoon zal vermoeidheid te krijgen, en in het slechtste geval - gewond. Dus niet veel herhalingen te doen in één dag, om de snelheid van de werkgelegenheid moet geleidelijk te verbeteren.

Houd u aan deze aanbevelingen, en "Burpoe" kan helpen zich te ontdoen van stagnerende kilogram en geef uw lichaam een welkome vorm. Daarnaast zal het hele lichaam te zeggen "dank u" als gezonder en veerkrachtiger voelen. U hoeft niet een speciale plaats of tijd consumeren nodig hebben. Van uw kant hoef je alleen maar te voldoen aan regelmaat en niet om lessen uit te stellen "voor morgen."