Bedrading halters staande: Lead techniek oefeningen, nuttige tips

Tillen van de fokkerij in de handen van de partijen geeft de maximale belasting van de deltoids. Hun training kunt u de schouders visueel uit te breiden en de figuur meer atletische. Laat ons weten hoe u de bedrading dumbbells correct uit te voeren in de hand tijdens het staan.

Welke spieren worden gebruikt tijdens de training?

Bedrading halters staande kan de gemiddelde belasting en de delta voorzijde van de schoudergordel. Geringe mate met geactiveerde getande, trapezium spier, posteriore delta.

De efficiëntie van het pompen van de bovengenoemde gebieden wordt vergroot door extra training met een barbell. Bevestig het resultaat maakt het mogelijk de bedrading halters staande in de helling.

Deze lessen bieden de mogelijkheid om kwalitatief onderzoek naar de schoudergordel atleten van beide geslachten, snel toename van de spiermassa beginners. Het bereiken van deze doelen kunnen worden door het variëren van het gewicht van de halters.

Vrouwen dergelijke opleiding in staat te stellen de aangescherpte figuur te vormen. Echter, het schone geslacht niet aan te raden om te werken met een groot gewicht, omdat overdrijven kan het bovenste deel van het lichaam is te massief, vergelijkbaar met de man.

techniek oefeningen

kant bedrading met halters ter beschikking staan is als volgt:

1. Aangenomen wordt startpositie, waarin de voeten zich op schouderbreedte.
2. Gevangen de halter, dan rechtgetrokken het behuizingslichaam.
3. De handpalmen gedraaid elkaar. De elleboog wordt uitgevoerd minimum plooi, die in een statische positie is gefixeerd. Zei grip mag niet veranderen gedurende de training.
4. Het voerde een diep adem en houd je adem. Verdere stijging wordt uitgevoerd met de hand, verdund in hand.
5. Dumbbell tot schouderhoogte, gevolgd door uitademing.
6. Aan het einde van de hand naar beneden en kreeg zijn beginpositie.

De bovenstaande opeenvolging van acties worden herhaald zonder schokken en vertragingen. In dit tempo moet gematigd worden gehouden. Tillen halters schoudergordel niveau moet uitvoeren, zich uitsluitend op gespannen deltaspier.

Bedrading halters staande in de helling

Ingezonden oefening is een must voor het creëren van een aantrekkelijke schoudergordel. De uitvoering ervan staat alleen extra pomp beam achterste deltoids.

Krijgen een training, moet u het lichaam naar voren kantelen onder vorming van een hoek van 90 ^°. Het vastleggen van een halter, leg je je handen voor hem. Zoals in het voorgaande geval, moet de ledemaat enigszins gebogen bij de elleboog. Verder is het mogelijk om te beginnen opheffing halters permanent in de gezwenkte tot de piek van de schoudergordel.

Het is vermeldenswaard dat in deze oefening is heel moeilijk om zichtbare resultaten te bereiken, omdat de helling van een aanzienlijke belasting aandeel valt op je rug spieren. Om de taak en de maximale belasting het doelgebied te verlichten, na ontvangst van de startpositie van het hoofd is genoeg om een verticaal oppervlak te begraven.

nuttige tips

Er zijn een aantal praktische adviezen, met de nadruk op dat, kunt u de resultaten van de training te verbeteren:

1. Het gebruik dumbbells die te zwaar zijn, niet mogelijk om te werken, het bijhouden van een perfecte techniek. De overbelasting veroorzaken natuurlijk de ledematen onnodig buigen bij de ellebogen. Deze fout zal leiden tot een schending van de gewenste beweging amplitude. Daarom is een beginner atleet in eerste instantie aanbevolen toevlucht te nemen tot het gebruik van licht halter.
2. Prioritaire aandacht wordt aangeraden om de ademhaling te betalen tijdens de oefening. Zijn tijdige vertraging is uiterst belangrijk, omdat hiermee het evenwicht te bewaren.
3. Bedrading halters in staand spanning en richten het lichaam. Bij het uitvoeren van oefeningen moeten voorkomen schommellichaam en de afwijking van de nominale verticale as. De volledige last zou vallen op de schouder gewrichten. Ongebruikte spieren moet worden achtergelaten in een vaste, stilstaande positie.
4. Palm met halters dient uitsluitend plaats te nemen via de zijkanten. Persen borstspieren of rug, de atleet automatisch vermindert de effectiviteit van de training. Met deze benadering van de organisatie van activiteiten het bereiken van de gewenste resultaten te nemen veel meer tijd. Op hetzelfde moment, niet naleven van de juiste techniek te observeren stelt het kiezen van te veel gewicht.

Tot slot

Dus hebben we gekeken naar hoe de bedrading van de handen uit te voeren met halters permanent in een verticale positie en tilt huisvesting. Ten slotte is het vermeldenswaard alleen dat de deltaspieren van de schoudergordel goed aangepast zijn aan de belastingen. Daarom, om de effectiviteit van de opleiding te verbeteren, moet u regelmatig genoeg zijn toevlucht nemen tot gewichtstoename met halters.