Opladen voor de rug - een speciale set van oefeningen voor de preventie van vele ziekten

Elke dag van 's morgens tot' s avonds, wordt onze rug ervaren fysieke stress. Het kan een zittend werk of zijn "werk aan mijn voeten." Natuurlijk, de avond lijkt traag, met vermoeidheid en gebrek aan energie, en soms pijnlijke rug. Omdat de situatie wordt verergerd en leidt tot rampzalige verloop van tijd resultaten. Vermijd onaangename pijn in de rug en helpt om de spieren van de rug om de eenvoudige opladen te versterken.

Oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd. Tijdens de verergering van pijn in de rug oefeningen niet kan worden uitgevoerd. Opladen voor de rug is het gedaan in een traag tempo voor een zachte, ontspannende muziek. Vermijd abrupte hellingen en de amplitude wordt gemaximaliseerd. De belasting voor de rugspieren moet geleidelijk worden verhoogd. Bruikbare lossen bewegingen zijn danslessen, zwemmen in het zwembad, sauna, een wandeling in het park, massage cursussen.

Opladen voor het versterken van de rugspieren

1. Liggend op zijn rug en strekte zijn handen omhoog, tot het hele lichaam (van de tenen tot de hand) te trekken. Dan moet je om te ontspannen. Herhaal dit zes keer.
2. Liggend op zijn rug, zijn opgetrokken knieën tegen zijn borst en de kin - tot aan de knieën zijn niet heen en weer over de rug aan minstens vijf maal gladder rollen.
3. Knielen en rust zijn handen op de grond, worden hoofdbewegingen uitgevoerd in verschillende richtingen vijf keer uitgevoerd. In dit geval, armen en dijen zijn loodrecht op de grond en je knieën iets uit elkaar.
4. Zittend op de hielen, het lichaam leunt voorover en tilde het bekken. Uitgevoerd torso slingerende beweging heen en weer maar liefst zeven keer.

Opladen voor de rug kan worden uitgevoerd staan, zelfs op de werkplek. U moet slechts vijf minuten, en vermoeidheid vindt plaats meteen mee:

1. Om zijn handen achter zijn hoofd, en vervolgens abrupt te nemen opzij en pick-up. Run bocht achteruit, rekken alle spieren, en nog 5 seconden staan. Lower handen. Maak zes of zeven keer.
2. Armen gestrekt naar voren leunt en deze tegen de wand op een afstand van één stap naar de afbuiging maken terug achter. Doe 5-7 herhalingen.
3. Benen uit elkaar, om rotatie bekken voeren in verschillende richtingen, dan beschrijft het getal "acht". Alle oefeningen worden vijf keer gedaan, op hetzelfde moment proberen om het lichaam in beweging te houden.
4. Benen uit elkaar, draaien romp naar de kant met de neergelaten langs het lichaam handen.

Het is zeer nuttig voor het uitvoeren van deze oefening op het stuk van de wervelkolom meerdere malen per dag, zittend op een stoel in het kantoor. Om dit te doen, legde zijn handen op zijn heupen, en langzaam op te heffen en te rekken elke wervel, omdat een deel van het stuitbeen. Tegelijkertijd trok het terug en rechtte zijn schouders. Gevolgd door een schoudergebied te ontspannen en strek de nek. Chin steekt. Het resultaat moet een sterk gevoel van spanning gedurende de wervelkolom. Blijf in deze positie voor een tijdje en ontspannen. Gedurende de dag, moet deze heffing voor de rug niet minder dan tien keer worden uitgevoerd. Goed uitgevoerde oefening is dat als er een gevoel van gewichtloosheid en de wervelkolom uitgelijnd.