Squats - een uitstekend hulpmiddel voor het versterken van de benen

Basisoefeningen uit te werken de kuitspieren zijn squats. Hiermee kunt u bijna alle spieren van de benen te laden. Ondanks de schijnbare eenvoud, deze oefeningen zijn vrij ingewikkeld om uit te voeren en vereisen speciale training. Daarom is de werking van uitrusting speelt een bijzondere rol, en het helpt alleen om de belasting te verdelen naar de gewenste spiergroep en voorkomt letsel.

Hurkt worden uitgevoerd door operdelenie regeling en de fysieke belasting van de diverse subgroepen van spieren wordt geregeld door de diepte van de squat rek en breed. Om correct uitvoeren van de oefeningen die je nodig hebt om de basisbeginselen van het functioneren te leren.

In het standaard schema voeten ongeveer schouderbreedte, voeten naar voren, tenen iets uit elkaar aan de zijkanten, rug recht en iets terugbuigen, de lumbale spieren gespannen.

Bericht moet worden genomen, zodat deze niet beperken beweging, en het was goed in de hand, de breedte van de grip is niet een bijzondere rol spelen. Grief staven moet liggen op de spieren van het hoofd. Om het meer comfortabel te houden sportartikelen, onder het noodzakelijk is om een t-shirt of een handdoek. Omdat de oefeningen worden gemaakt met een hoge gewicht, en niet erg handig op te heffen en laat de bar, kunt u speciale racks gebruiken. Dit zal helpen energie te besparen.

Neem een adem, je langzaam hurken naar een positie waarin tussen kalveren en dijbeen vormen een hoek van ongeveer 60 graden en diepe kniebuigingen niet moet doen, omdat het spanning creëert op de gewrichten. Ademhaling moet traag om op te staan, proberen om de strekken van de benen te controleren. Ze moeten niet volledig rechtzetten zijn alle bewegingen worden uitgevoerd in de verende bymodus.

Voor het uitvoeren van squats zal moeten bijzondere aandacht besteden aan schoenen. Het moet noodzakelijkerwijs een hiel van een paar centimeter lang en zeer duurzaam. Als een schoen niet beschikbaar is, kunt u een pannenkoek hiel van dumbbells vervangen. Met de hulp van de hiel wordt bereikt door juiste positionering van het lichaam tijdens de oefening, die het mogelijk maakt, ondanks de behoorlijke gewicht van de bar, om zijn evenwicht te bewaren.

Vanwege de hoge hiel is het mogelijk om de amplitude van de beweging te verhogen bij het verpompen quadriceps. Maar veel betrokken te raken bij deze oefening te krijgen, is het niet nodig, want op hetzelfde moment op de kniegewrichten verhoogt de belasting.

Bij het uitvoeren van squats belangrijkste is de snelheid van de oefening. Het moet geleidelijk gebeuren, zonder haast, met volledige controle van de balans en houding. Men moet niet vergeten dat het werk wordt gedaan met groot gewicht, en er is een hoog risico op letsel.

Foot breedte direct van invloed op de werkende spieren. Indien de voeten op de schouderbreedte, de maximale belasting van de quadriceps, wanneer de breedte toeneemt, de verplaatsing optreedt zwaartekracht op de spieren van de billen en hamstrings.

Gewoonlijk doet Squats met een barbell de sporter heeft de hals grip midden - bredere schouders. Maar voor de herverdeling van de lading van zijn voeten op de rug zijn enkele kleine trucs die worden gebruikt in de competitie. Deze vermindering van greepwijdte. Zo dicht bij de hand, kan de ervaren sporter het resultaat verbeteren met 10 kg of meer. Over dezelfde verhogingen prestaties indien gebruikt met harde verbanden.

Tijdens de training dergelijke prestaties niet heel toepasselijk, in deze modus, integendeel, de handen moeten worden op de bredere mogelijkheden geplaatst. Het richt zich de belasting op de benen.

Indien gewenst kan de klasse paal worden vervangen door andere krachtoefeningen, zoals leg-press. Dit zal niet alleen verlichten uw rug, maar ook het gewicht van de lasten te verhogen.