Bewuste voeding: basisprincipes. Moet ik zitten op een dieet?

Wat is een goede voeding? Misschien is het onmogelijk om een specifiek antwoord op deze vraag te geven, omdat iedereen zijn eigen betekenis maakt aan deze uitdrukking. Bovendien, de juiste voeding bepalen vele factoren (gezondheid, financiële mogelijkheden, religieuze overtuigingen, culturele tradities, etc.). En in sommige gevallen op te lossen het dieet vraag is alleen toegestaan aan de behandelend arts. Zo is meer stroom legitiem is en de term "food bewust."

Wat betekent het?

Bewuste voeding - is een goed begrip van wat, wanneer en waarom je eet. De overgrote meerderheid van de mensen gebruiken voedsel alleen om de honger (op de machine) te voldoen. In dit geval maakt het niet uit dat opgenomen in het lichaam - deel van de rijke bouillon of hot dog twijfelachtige kwaliteit.

Een ander probleem - het is een scherpe verandering in dieet. Bijvoorbeeld, een persoon die willekeurig verbruikt snoep, vet voedsel, fast food, en op een gegeven moment begint aan een strikte snel te observeren. Of, na het lezen van een artikel in een modeblad, iemand die abrupt stopt met eten na 18.00 uur. Een paar dagen later is alles weer normaal, omdat het onmogelijk om te gaan met pijnlijke gevoelens van honger is.

In dit verband, bewust eten - het is een objectieve noodzaak. Men moet niet mechanisch beperken uw dieet. Hij moet begrijpen dat wat hij aan het doen. Bijvoorbeeld, vegetariërs geen vlees te eten al jaren en niet eens de behoefte voelen. En waarom? Omdat ze zich bewust zijn van het doel van zijn afwijzing van dierlijk voedsel, en de beperking is niet brengen ongemak. In de noodzaak om te zoeken naar zingeving. Zelfs in het dieet.

Waarom doen?

Helaas zijn veel mensen verwijzen naar licht eten. Toch bewuste voeding - bewust leven. Naar aanleiding van deze filosofie helpt de natuurlijke intuïtie te wekken, aan de hand waarvan wordt bepaald door de hoeveelheid voedsel die het lichaam nodig heeft. Wist u dat een product (zelfs de meest bruikbare) bij de verwerking van het vrijgeven van vrije radicalen die vergiftiging? Om te vechten met haar lichaam besteedt een enorme hoeveelheid energie. Dus, hoe meer we eten, hoe meer de noodzaak voor verdere maaltijden. Dit zou een aantal gevaarlijke ziekten, die het gevolg zijn van dergelijke intoxicatie worden toegevoegd.

Een andere reden om naar bewuste voeding - het is een kans om zich te concentreren op kwaliteit. Zeker met de school familie, veel mensen weten dat de grootte van de maag is ongeveer gelijk aan een man vuist. Het is dit volume producten zullen genoeg genoeg te krijgen voor een maaltijd (op de dag, moet er 5-7). Ik ben het eens dat dit niet genoeg is. Dit betekent dat in dit kleine volume van de maximale hoeveelheid nuttige natuurlijke producten moeten bevatten.

De belangrijkste bepalingen van bewuste voedingskeuze

Vreemd genoeg, veel mensen eten een puur mechanische wijze, zonder uitvoering te geven aan een bepaalde betekenis. Als gevolg daarvan, het eten verliest zijn oorspronkelijke betekenis en begint om het lichaam te brengen schade toe te brengen in plaats van het goede. De basisprincipes van de bewuste kracht radicaal verschillend van wat vroeger de gemiddelde persoon. kunnen we de positie van het concept als volgt formuleren:

• Eet alleen wanneer je honger hebt. Drie maaltijden per dag, waarop we gewend zijn van kinds af, komt niet overeen met de behoeften van het lichaam. Waarom overbelasting van je maag een stevige lunch van 3 gangen, als u absoluut niet willen eten. Maar maak je geen fysieke honger verwarren emotioneel. als je een slecht humeur, til het allesbehalve eten.
• Leer je lichaam te horen. Dit zal u toelaten om alleen die voedingsmiddelen die je echt nodig hebt eten. Afhankelijk van het klimaat, gezondheid, lifestyle en andere factoren, zal je lichaam volledig verschillend voedsel (van licht plantaardige salades tot hartige vleesgerechten) vereisen.
• Geniet van het eten en het proces van het verbruik. Hiervoor maken we de juiste omgeving zo mooi servies, servetten, en andere attributen.
• Concentreer je op het eten. Tijdens de maaltijd in uw gezichtsveld moet geen computer, geen tv, geen boeken, geen working papers zijn. Zelfs als je net besloten om thee te drinken, dompel je onder in het proces.
• Eén keer per week te regelen een vasten dag om je spijsverteringsstelsel rust te geven. Als u de vaste kwantitatieve beperkingen te dragen, maar de vorm van voedsel te veranderen. Dus, kun je de hele dag eet alleen vloeibare producten.

Analyse van de huidige energiestand

Met het oog op de "juiste manier" om te krijgen, moet je de fouten die werden gemaakt te begrijpen. Als je op een bewuste voeding, proberen om een dagboek bij te houden. Branden alles wat je tijdens de dag hebben gegeten. Dit is geen big deal, omdat je nog niet nodig hebt om jezelf te beperken tot iets. Gewoon door te leren om hun acties op te lossen, u de eerste stap op weg naar de realisatie ervan te maken.

Na een paar dagen moet u een gedetailleerde analyse van het dagboek uit te voeren. U zult merken dat er een bepaalde set van producten, dat is het fundament van uw dieet. En iets in uw administratie, uiteraard, lijken overbodig. Dus de volgende keer dat je stopt om na te denken over de vraag of het nodig om te eten is. Deze blog zal u discipline. U wilt de inhoud perfect te zijn te zijn.

Stel je voor dat op uw dieet dagelijks verslag van iemand anders zal lezen. Zeker je zou schamen als dit "criticus" iets ongepast ziet Entries. Zo zal je constant aanpassen van uw dieet. U zult denken voordat je iets extra's te eten, want het is in uw "food memoir" in te voeren.

food Basics

Bewuste voeding - bewust leven. Dit is niet overdreven, want van wat we eten, hangt grotendeels af van onze gezondheid en uiterlijk. Er zijn tal van boeken, internet middelen en andere bronnen van informatie over de juiste voeding. Maar hoeveel van hen waardevolle informatie? De belangrijkste, en zo weet je. Het blijft alleen te herhalen en te consolideren:

1. Drink veel water. Verschillende deskundigen adviseren om een half te gebruiken om 3 liter vocht. Hun snelheid van elk zichzelf definieert.
2. Verdeel de dagelijkse voeding norm voor een paar trucjes (5-7). Hierdoor kan het spijsverteringsstelsel om productiever te werken, en honger zullen minder acuut zijn.
3. Gooi de producten met een hoge mate van verwerking. raffinage, slijpen, koken en andere manipulaties verminderen nuttige eigenschappen van voedsel.
4. Benadrukt onverzadigde vetzuren (omega-3 en omega-6), waardoor de hoeveelheid vet in de voeding van dieren.
5. Als u een dieet (bv om medische redenen) nodig hebt, configureert u uw dieet, zodat het lichaam krijgt een dag niet minder dan 1200 kcal.
6. Weigeren om te eten voor het slapen gaan en fysieke activiteit. Verschillende bronnen geven verschillende tijdstippen, maar je moet je eigen grenzen te stellen, rekening houdend met de snelheid van uw stofwisseling.
7. Voor de lunch, moet je meer koolhydraten te eten om energie te krijgen. In de namiddag, het dieet moet voornamelijk eiwit.
8. Eet meer rauwe groenten. Het is een echte vitamine "bom" en een goede "brush" voor het lichaam.
9. Nooit snel, omdat het riool je vitale resources.
10. Geven slechte gewoonten.

Populaire methoden van bewuste voedingskeuze

bewuste voedingskeuze programma is puur individualno0 gemaakt op basis van persoonlijke voorkeuren en gevoelens. Maar er zijn verschillende schema's en technieken die op grote schaal worden gebruikt in de hele wereld. Hier zijn een aantal van hen:

• Raw food dieet en vegetarisme. Ethische motivatie is doorslaggevend bij het overstappen naar een weergave van de stroom. De man duidelijk begrijpt waarom hij weigert om dierlijk voedsel of warmtebehandeling producten. Maar na verloop van tijd, mensen komen om te praten. Ze beginnen aan de smaak van plantaardige producten te realiseren, evenals hun gunstige effecten op het lichaam te voelen.
• Vasten dagen vasten. Dit is een eenmalige maatregel, die tot doel heeft om uw eetgewoonten te analyseren. Het helpt om gedachten te brengen, maar ook hoor je lichaam. Tijdens een korte storing van het voedsel dat je kunt voelen wat het is producten, smaken en aroma's je mist, en die u afwijzing veroorzaken.
• Detox gaat om een volledige reiniging van het lichaam. Dergelijke maatregelen hebben mensen die zich hebben gerealiseerd dat ze een lange tijd niet eten toevlucht. Ook toevlucht tot dezelfde mate de bewoners van gebieden met een slechte omgeving. Gewoonlijk wordt deze werkwijze uitgevoerd in de vorm van korte termijn mono-voeding, die het gebruik van een bruikbaar product omvat. Dit kan yoghurt, kruiden, granen en groenten of vruchtensappen.

Verandering is niet de kwantiteit maar de kwaliteit van de

Moet ik zitten op een dieet, als de statistieken zijn bewijs van hun ineffectiviteit? U moet begrijpen dat uw gezondheid en figuur, in grotere mate afhankelijk van de kwaliteit van voedsel, en niet van de kwantiteit. Het is niet zo moeilijk als het lijkt. Het volstaat om je te combineren eetdagboek met kennis over de basisprincipes van goede voeding. Dit stelt u in staat om de nodige aanpassingen te maken.

bewuste voedingskeuze in tegenstelling tot dieet is dat je duidelijk te begrijpen wat je doet en waarom. Door eenvoudige experimenten zul je in staat om hun eigen unieke regels van het eten dat u zal voorzien van een goede gezondheid en een normaal lichaamsgewicht te creëren. Dus, je begrijpt dat frequente maaltijden - is een manier om het knagende gevoel van honger, en een stuk taart te overwinnen - een gastronomisch genot en de dosis van glycogeen naar de spieren.

Tactics "Conscious stuk"

Vaardigheden bewuste energie die door een persoon geleidelijk. Om dit proces te versnellen, raden wij u aan een eenvoudige methode. Bijvoorbeeld, de tactiek van "Bewuste stuk" is als volgt:

• Voordat u uw maaltijd begint, controleer de inhoud van de plaat zorgvuldig. Probeer de vorm, kleur, smaak en textuur van elk product te bestuderen.
• Voordat u een hap in je mond, haal diep adem van zijn geur. Het moet je genoegen mee te nemen.
• Toen was het eten in je mond, vernietiging van het bestek. Dit bespaart u van onnodige haast.
• Volledig te concentreren op kauwen. Je moet alle smaken van producten te voelen. Ook proberen om een idee te krijgen hoe zij hun structuur te veranderen te krijgen. Als je niet kan concentreren, kauwen met je ogen dicht.
• Slik eten alleen wanneer je het gevoel dat het is uitgegroeid tot volledig homogeen textuur.
• Voordat u de volgende stuk, wacht een duur van 2-30 seconden. Gedurende deze tijd, moet u een prettige nasmaak voelen en geniet ervan.

Een andere belangrijke regel

De moderne mens moeten gewoon vaardigheden zoals bewust eten knie te krijgen. Regels zal u helpen om zich snel te heroriënteren en te wennen aan het nieuwe regime maaltijd. Een van hen kan als volgt worden omschreven:

• Neem uw gebruikelijke bowl en vul het met voedsel, zodat de onderste helft van de beloften zichtbaar bleef. Deze hoeveelheid voedsel die u nodig hebt om langzaam te eten, geleid door de tactiek van "Bewuste stuk."
• Als dit bedrag van eten was niet genoeg is, kunt u uw bord vullen. Maar deze keer was het 80% van de pan moet vrij blijven. Dit gedeelte van de producten moeten ook langzaam en bewust eten.
• Als dat u niet genoeg is, is het toegestaan voor de derde keer op de plaat te vullen als in de voorgaande paragraaf.

Hoe om het bewustzijn te ontwikkelen?

In theorie is alles heel eenvoudig en aantrekkelijk. Maar in de praktijk blijkt dat niet zo gemakkelijk om naar bewuste voeding. Het boek, geschreven door de auteurs en volgelingen van de methodologie (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), geeft de volgende aanbevelingen:

• Combineer eten met meditatie. Tijdens dat als je eet, het is niet de omringende prikkels hebben niet langer om u te beïnvloeden. Je moet jezelf onder te dompelen in een toestand waarin je het gevoel alleen uw lichaam en haar reactie op bepaalde voedingsmiddelen. Dus, kun je begrijpen hoe het voedsel invloed op je stemming en lichamelijke conditie. Deze experimenten zullen helpen om de juiste voeding die geschikt is voor u te genereren.
• Praktijk diepe ademhaling. Als u het gevoel erg hongerig, waardoor je letterlijk gaan voor een maaltijd, stop en neem een paar ademhalingen. Pas als je de innerlijke balans te voelen, kunt u uw maaltijd te beginnen. Als u denkt dat u begint om weg te komen uit het systeem, breken "informed stuk," eens opnieuw beginnen om diep te ademen.

Intuïtieve Eten: 10 Principles

Voor de jaren mensen martelen zelf diëten in een vergeefse poging om gewicht te verliezen. Zo was het met Dr. S. Hawkes, die lang heeft geleden van volledig. En alleen intuïtieve macht hielp hem niet alleen te verliezen meer dan 20 kilogram, maar ook om het resultaat te bevestigen. De betekenis ervan is het lichaam zijn behoeften niet te ontkennen (zoals het geval is met het dieet), en om je lichaam te luisteren, waardoor het alles wat je nodig hebt. De essentie van de intuïtieve vermogen wordt opgenomen in de 10 principes:

1. Zit niet op een dieet. Het is niet alleen nutteloos, maar ook erg schadelijk.
2. Respecteer de gevoelens van honger. Eten moet de mens als een bron van vitale energie. Door het beperken van jezelf, je vroeg of laat zal breken, waardoor onherstelbare schade aan de gezondheid. Leer jezelf aan het feit dat er behoefte is alleen om honger te stillen.
3. Gooi de power control. Kwellende tellen van calorieën moet blijven in het verleden.
4. Niet worstelen met voedsel. Om u tot het besef moeten komen dat de mens kan en moet hebben. Als u genieten van gastronomische geneugten, zult u zeker vallen door, wat resulteert in overeten met alle nare gevolgen van dien.
5. Leer om verzadiging te voelen. Tijdens de maaltijd, moet je naar je lichaam te luisteren. Van tijd tot tijd, moet u wachten in de maaltijd te voelen of je vertrouwd bent.
6. Kijk voor de tevredenheid in het eten. Neem het voorbeeld van de Aziaten, die voor het grootste deel, hebben een miniatuur figuur. Je moet genieten van elke hap. Dan zal de kwaliteit van het nummer te veranderen.
7. Scheid je gevoelens uit de voeding. We zijn gewend om de stress te binden of om gelukkig gebeurtenissen vieren met iets lekkers. Probeer te concentreren op hun gevoelens en hun bronnen, zonder ze te associëren met voedsel.
8. Leer je lichaam te respecteren. Om te beginnen, nemen de teint, die wordt gegeven aan u door de natuur. Alleen met je lichaam in zijn oorspronkelijke vorm, zult u in staat om de kracht voor zelf-verbetering te vinden.
9. Train voor de lol. Concentreer je op de oefeningen die je energie geeft, niet vermoeiend het lichaam.
10. Zorg goed voor je gezondheid. Kies alleen die producten die brengen u een plezier en gastronomisch genot.

reviews System

Meer en meer mensen die zorgen voor hun gezondheid en figuur bewuste beweging van de stroom. Beoordelingen van dit systeem zijn als volgt:

• Afvallen verkregen zonder dat strenge beperkingen in levensmiddelen;
• het ontwikkelen van het vermogen om te genieten van eten, het ontwikkelen van de smaak recepten;
• verbetert de functie van het spijsverteringsstelsel, omdat verloor de gewoonte van het doorslikken van voedsel zonder te kauwen;
• verloren gevoel van de zwaartekracht als gevolg van het overlopen van de maag;
• uiteindelijk verdwijnt ziekelijke behoefte aan voedsel;
• snel komt er een gevoel van verzadiging, en het gevoel van honger wordt zo acuut.

conclusie

Conscious eten - een echte ontdekking voor degenen die dromen van een gezond en mooi lichaam. Naar aanleiding van dit concept, een persoon niet langer een gijzelaar van voedsel. Hij is niet alleen in staat om het aanbod te beheersen, maar ook om van hem een waar genoegen.