Dieet voor het drogen. Uitgangspunten en menu's

Drogen - een belangrijke stap in de professionele bodybuilding. Maar als je wilt een benijdenswaardige opluchting, onvoldoende toegang tot de fitnessruimte te kopen en uitvoeren van complexe oefeningen. Noodzakelijke dieet om te drogen, en pas dan zal het een positief resultaat.

Drogen - verplichte fase, die wordt gevolgd door stap set spiermassa. Atleet maanden het verkrijgen van spiermassa verhoogt de "ijzeren", en eet veel. Dan moet het streng en restrictief dieet veel. Drogen "helpt" het tekenen van de verlichting van spier- en "branden" het extra vet dat zich heeft opgehoopt in de beginfase. Alleen dan is het mogelijk om zichtbare en tastbare resultaten.

De belangrijkste principes waarop is gebaseerd het dieet voor het drogen, dit zijn wetten die moeten voldoen aan iedereen die wil om gewicht te verliezen en je lichaam in grote vorm.

Het eerste principe. Het is onmogelijk om een "hapje" koolhydraten te regelen. In dit geval, een fast-food hamburger, frietjes, desserts mag worden vergeten voor een lange tijd.

Het tweede principe. Geen behoefte om te rekenen op snelle resultaten, zodat een sterke beperking in het dieet niet zal leiden tot een positieve, en, belangrijker nog, goed voor de gezondheid en vorm van de resultaten. Zal niet beginnen drogen en dieet "eten" te spiermassa. Verlies van 0,5 - 1 kg per week - is toelaatbaar tarief. Er moet meer aandacht worden besteed aan wat je eet, in plaats van kwantiteit.

Het derde principe. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vet verbruikt te verminderen. Van de verrijkte essentiële vetzuren producten, die moeten worden gebruikt kunnen zalm, forel, olijfolie en lijnzaadolie genoemd.

Het vierde principe. Het richt zich op de aanbevolen eiwitten in de voeding. Voor spiermassa die het nodig heeft om te overleven met een aanzienlijke dieetbeperkingen. dan beginnen drogen. Het dieet moet bestaan uit magere zuivel en vlees, eieren en borst.

Het vijfde principe. De voedingsbehoeften bruikbare koolhydraten en groenten, omdat ze de beste bron van energie voor het lichaam. Volledig uitgesloten uit de voeding ijs, zoete broodjes, frisdranken, alcoholische dranken, gebak en een verscheidenheid aan snoep.

Het zesde principe. Om de perfecte resultaat te bereiken kan worden gebruikt vetverbrandende drugs en additieven, die een grote selectie van sport saloons en online winkels heeft.

Daarom is voor het drogen dieet moet worden voorzien in voldoende hoeveelheden sporenelementen, vitaminen en calorieën, omdat het niet aan te raden om actieve lichaamsbeweging te stoppen.

U kunt raden de volgende benadering menu.

ontbijt:

Optie 1: Havermeel op de magere melk en een banaan. Tea.

Optie 2. Boekweit, een sandwich van maïsbrood en rode vis (maar geen boter), koffie.

Optie 3. Gekookt ei eiwitten en squash (pompoen) pannenkoeken. Tea.

Optie 4: Low-fat yoghurt en muesli.

Option 5. omelet eiwitten, sandwich van brood met zemelen en honing thee.

Uitvoeringsvorm 6. Griesmeel gekookt in melk met toevoeging van niet vette droge vruchten (abrikozen en pruimen). Brood uit 5 granen kaas. Coffee.

Optie 7. Gekookte groenten met vetarme vis en salade greens.

lunch:

Optie 1: Groentesoep, boekweit en hak kip, salade van bieten en wortelen met lijnolie.

Optie 2. Soep met broccoli of bloemkool. Gestoomde groenten en gekookte kip.

Optie 3: Oor van zalm. Gestoofde kool en gekookt rundvlees (kalfsvlees).

Optie 4: soep met paddestoelen. Pasteitjes van de kip gestoomde en gestoofde peper.

Option 5. Soup "Pickle" met kalfsvlees en boekweit. Gehaktballen en gestoomde groenten. Groentesap.

Option 6. Kharcho met rijst en kalfsvlees. paprika gevuld met groenten. Kefir.

Uitvoering 7. Soep met kipfilet. Boekweit met gestoomde witte vis. Juice.

Het diner moet bestaan uit salade met verse groenten, gekookte vis en yoghurt.

Voeding voor het drogen omvat het gebruik van ten minste 2 liter zuiver water.