Been oefeningen thuis

Zodra het koude seizoen komt, zijn we minder actieve levensstijl. Dit is natuurlijk, maar het lijdt aan het onderste deel van de stam van onze passiviteit. Hieruit kunnen we alleen maar te ontdoen fitnesslessen. Kan worden ingeschakeld in de hal, en zonder huis te verlaten.

In het moderne leven is fitness steeds meer en meer populair. Het verandert in een levensstijl. Het kan u helpen niet alleen uw gezondheid te verbeteren, maar verliezen ook een negatief, waardoor het herstel van de normale emotionele toestand. Zoals hierboven vermeld, als om wat voor reden dan ook niet wilt gaan naar een fitnessclub, een fitnessruimte, kunt u been oefeningen thuis doen oefeningen voor de dijen en billen.

Bijvoorbeeld, oefening is allemaal bekend uit de kindertijd - touwtje springen. Hiermee kunt u verschillende spieren te trainen. Maar eerst moet je kiezen voor zichzelf de grootte. Om dit te doen, staan in het midden van het touw te trekken. Eindigt het zou moeten zijn tot aan de oksels. Hier is dan - uw maat.

Je kan springen op verschillende manieren: op twee benen, een, voeten bij elkaar, voeten uit elkaar, draai de voeten naar rechts en naar links, etc. Dit is een zeer nuttige oefening voor de benen thuis.

Hier is alle beschikbare oefening, ter vervanging van stap machine. Deze afwijzing van het gebruik van een lift. Klim op en neer van de ene verdieping naar de trap beter. Voordelen van deze oefening is het feit dat het is gratis en vereist geen speciale vaardigheden. Het is de kracht van elke.

Het is zomer. En om te voorkomen dat ongemak vanwege zijn extra kilo's, moet je beginnen met werken aan een praatje nu. Plus, geven de opname van voedsel in grote hoeveelheden. Probeer altijd om te voldoen aan de maatregel. Minstens drie keer per week prodelyvat oefeningen voor de benen en priesters. Zelfs als je in orde bent met het cijfer, zal de klassen alleen maar ten goede. Zij zal helpen om de spieren sterker te houden. Laat afgunst omgeving.

Als u niet werken op de dijen en billen, zeer binnenkort kunnen ze hun vorm verliezen. Het maakt het mogelijk is dit niet nodig. Daarom bieden wij u de oefeningen specifiek gericht op de billen, op deze spiergroep.

Je moet gaan zitten op een stoel op de rand, voeten uit elkaar in een positie om het boek, of een ander object te nemen, en klem hem tussen je knieën. Na een moment om te ontspannen. Voer deze oefening moet tien keer.

Knielen op de vloer, handen op haar taille, dan hurken aan de ene kant, dan de andere. In de eerste plaats kan deze oefening moeilijk lijken, maar uiteindelijk krijg je de hand om het uit te voeren zonder al te veel inspanning.

Sluitingen zijn handen afwisselend de één knie, dan de andere. We trokken tot aan zijn borst. En dus vijf keer met elk been.

Vergeet niet over de traditionele torso, een gunstige invloed op de heup.

Been oefeningen thuis

Als u wilt dat uw voeten af te slanken, elastisch blijven, dan moet u zeker op te nemen in uw trainingsprogramma is een andere.

Je moet om op te staan op de vloer op zijn linkerknie, en de linker arm om op te leunen. De rechter moet zich aan de rechterdij. Dan moet je je rechterbeen te trekken, laten zakken, maar niet op de vloer, en tien centimeter. U zal onmiddellijk voelen hoe gespannen de spieren. Wij voeren deze oefening door te trekken op één been, dan de andere. Als het is om uit te voeren op zijn minst een paar keer per week, zullen de resultaten worden in een maand. Dit is een oefening voor de benen van cellulitis bespaart gemakkelijk.

Voor kalf oefeningen zijn essentieel voor uw nozhgi keek "gebeiteld".

Get up op je tenen, handen op zijn riem. Walk on tenen melenkimi korte stappen in de kamer rond. Je moet ongeveer tachtig kleine stappen uit te voeren op een moment.

Ga op je hielen, handen op zijn riem. Hiel in positie bij elkaar, tenen elkaar. Rollen van hiel naar de tenen. Maar het niet beweegt de sokken. Zij moeten in de oorspronkelijke positie blijven. Oefening uit te voeren vijftien keer.

Word op je tenen, handen op de taille en squat. Voer deze oefening vijftien keer, ook.

Deze zijn duidelijk en toegankelijk zijn oefeningen voor de benen in het huis zal helpen om hen in vorm, als je regelmatig werken aan zichzelf. In het begin kan je het gevoel pijn in de spieren, maar uiteindelijk het ongemak weg zal gaan, en na drie tot vier weken zal zijn merkbaar resultaat.