ORU complex met gymnastiek- stok: oefening, in het bijzonder aanbevelingen en

Atletische oefeningen zijn van essentieel belang voor het behoud van een goede gezondheid. Ze hebben niet alleen helpen om de bloedcirculatie en de stofwisseling te verbeteren, maar ook de ontwikkeling van de reactie van de kinderen, de coördinatie, het versterken van de spieren, banden en pezen, die zal helpen in de toekomst veel blessures te voorkomen en leiden een vol leven. En dit is het doel van alle ouders die zorgen voor hun baby's. Daarom hebben veel hebben besloten om een complex algemene ontwikkelings oefeningen te nemen voor een succesvolle fysieke ontwikkeling van hun kinderen.

Ze zeker lichaamsbewegingen en lichaamsdelen, die onder toezicht van een ervaren leider worden uitgevoerd, het controleren van hun snelheid en amplitude. Ze kunnen worden uitgevoerd met matige of maximale spanning. Soms zijn de verschillende items worden effectief gebruikt. De meest populaire gymnastiek sticks, omdat dit helpt prop maximaal voordeel voor verschillende spiergroepen te gebruiken, zonder dat overmatige belasting. Dit soort oefeningen bereiden het lichaam betrokken bij meer ernstige sportcomplex.

Hoe de stok vasthouden?

Om bekeken oefeningen bracht de verwachte voordelen, is het belangrijk om ze te doen op de juiste manier. Waaronder de noodzaak om de belangrijkste manieren van bedrijf gymnastiek stok te leren kennen. Onder hen:

• Neutrale grip. In dit geval, stok, pak de twee uiteinden, zodat de achterkant naar voren.
• Pak de bodem. Het tegenovergestelde van de vorige.
• Smalle grip. De schaal moet worden gehouden met twee handen. Tegelijkertijd moeten ze naast elkaar geplaatst worden.
• Reverse grip. Handen moeten buitenwaarts uitbreiden en handpalmen naar voren.
• Verschillende grip. Wanneer de handen houden een stok met twee verschillende genoeg.

Kenmerken van de oefening

Tijdens de algemene ontwikkelings oefeningen, in de regel gebruik gemaakt van een verscheidenheid van punten voor het doel van de lasten, om de ontwikkeling te coördineren, maar ook gewoon om de leerlingen te motiveren. GYM-stick wordt gebruikt als een motie limiter. Specificeert de richting, amplitude kan worden gebruikt als drager.

Het is redelijk uit te voeren algemene ontwikkelingsstoornissen oefeningen met een partner, of zelfs twee. Dit zorgt voor extra mogelijkheden om de aanpassing uit te oefenen om specifieke doelgroepen. Zo is de interactie met een partner kan zowel verlichten de taak van de opleiding en compliceren. Maar het belangrijkste ding - het verbetert de emotionele sfeer van de klas.

Hoe dosis van het complex ORU met gymnastiek- stok? Tabel duur van een oefening, gecomponeerd voor een specifieke groep, zal beslissen over deze kwestie. Moet rekening worden gehouden met de daadwerkelijke fysieke training betrokken zijn, evenals doelstellingen inzake werkgelegenheid, geslacht en leeftijd van de mensen met wie de werkzaamheden worden verricht.

Als we praten over individuele lessen, moet u de pols te controleren, volg dan de algemene welzijn, begeleid door een gevoel van vermoeidheid die optreedt bij de uitoefening van. Maar hoe te handelen als er een groepsactiviteit? De trainer kan de oefening stoppen als moeilijk om samen uit te voeren op het allemaal.

Bij het uitvoeren van krachttraining zeer snel beginnen te voelen moe, dus kan een verlenging van de uitvoering ervan, totdat de resterende krachten. Tegelijkertijd is het onaanvaardbaar als het gaat om training van het uithoudingsvermogen. Vooral als u te maken met - beginners.

Load dient regelmatig te verhogen, maar dit moet geleidelijk worden gedaan.

een aantal aanbevelingen

Er zijn bepaalde kenmerken van de manier waarop de show ORU gymnastiek met gymnastiek- stok. Bijvoorbeeld de noodzaak te oefenen terwijl zijwaarts die betrokken zijn bij, of te draaien onder een hoek van vijfenveertig graden tonen. Aantekeningen over het wijzigen van de bewegingen moet worden gegeven, gebaseerd op de positie van de stick. Meestal uitgevoerd ORU met gymnastiek- stok tot 8 accounts.

Het is belangrijk dat alle betrokken waren van elkaar op een afstand, waardoor ze bewegingsvrijheid tijdens het sporten zou zorgen.

De voordelen van deze oefeningen

Waarom complex ORU met gymnastiek- stok is zo belangrijk voor de fysieke ontwikkeling van het volk? Ze beïnvloeden absoluut alle spiergroepen. Daarnaast is het gebruik van gymnastiek- stok bevordert coördinatie.

Vele beroemdheden hebben ook gebruik gemaakt kan uitoefenen ORU met gymnastiek- stok om je lichaam in goede conditie te houden. Bijvoorbeeld, een fan van deze soort is Gvinet Peltrou training. Het geeft de voorkeur aan een van Hollywood's meest gewilde coaches - Treysi Anderson.

Oefeningen voor de kleintjes

Sporten met jonge kinderen vereisen een bijzondere inspanning. Experts raden u aan de volgende ORU met gymnastiek- stok:

• Aanvankelijk houdt de bodem van de schaal. Zet de stick naar voren. Open het zo dat de rechterhand is aan de onderkant, en de linker op de top. Zet de schaal horizontaal. Roteren verticale rechterhand onderaan links - boven. Herhaal zeven of acht keer.
• De hoofdtribune is als volgt: bovenop de handgreep aan de onderkant van de schaal. RV sluit stick omhoog. Ga terug naar de beginpositie. Stap naar links. De eerste houding. Herhaal acht keer.
• Uitgangspositie: armen gebogen bij de ellebogen, houdt het projectiel aan de borst. Vallen naar beneden, duw de stick naar voren. Keer terug naar de startpositie.

Oefeningen voor de middengroep

Voor oudere kinderen, gebruikt u de volgende ORU met gymnastiek- stok:

• De originele stand: voeten te plaatsen op een afstand van een voet, een schelp naar de bodem van de brede grip te houden. Hef stok op en trok achter de rug, laat deze langzaam en ga terug naar de beginpositie. Herhaal dit vier tot zes keer.
• In eerste instantie hun voeten op een afstand van een voet van elkaar, vasthouden aan de borst te nemen. Breng het naar voren, om te gaan zitten. Sta op en ga terug naar de startpositie. Herhaal dit vijf keer.
• Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte om weg te zetten, om het projectiel in de borst in zijn handen, gebogen bij de ellebogen te houden. Het onderwerp moet worden verhoogd tot aan de helling naar rechts (in de volgende ronde naar links) doen om rechtop. Ga terug naar de oorspronkelijke rek. Herhaal dit vijf of zes keer.

ORU met gymnastiek- stok om de oudere groep

Toen de kinderen ouder worden, kunt u een beetje compliceren de aard van de oefening. Raden u aan de volgende uit te voeren:

• Aan het begin van de oefening om de stick te verlagen naar beneden. Hef het naar voren. Open de shell, zodat de rechterhand was op de top. Uit te breiden horizontaal en maak zijn hoofd. De originele stand. Stick Vooruit. Open shell verticaal (links boven). Vasthouden aan de voorkant. De originele stand.
• Uitgangspositie: verlaag de stick naar beneden terwijl zijn greep op de top. Stap tot aan de shell te tillen. Squat stok onder de knieën geplaatst. De originele stand. Stap naar links, afronden. Gedrongen stok zich onder de knieën. De originele stand.
• Start: Shell op zijn borst, handen nodig om te buigen bij de ellebogen. Ga zitten, zet de stok naar voren. Keer terug naar de startpositie.

Oefeningen voor klasse 1

Voor studenten oru met gymnastiek- stok kan ingewikkelder zijn.

• Start: hoofdtribune, maak een stok achter zijn hoofd. Vervolgens moet worden gegeven door de linker voet terug shell op te tillen, buigen terug terug, om op te staan, buigen naar links. Nogmaals, recht en neem de oorspronkelijke rek. Herhaal hetzelfde in de andere richting.
• Hun voeten uit elkaar, een schelp om een breed grip te nemen. Hef handen op opdagen en doen kant buigt het voorjaar. Buig niet te ver naar achteren.
• Staan in de grote rek, de rugleuningschaal naar beneden te houden. Het volgende is naar voren te buigen, zet het op de vloer van uw voeten en rechtop staan. Buig naar voren, nam de mantel en terug naar de uitgangspositie.

Voor oudere kinderen

ORU met gymnastiek- stok (Grade 3):

• De originele stand: aan de top van de schelp. Neem een stap naar rechts en draai het bovenlichaam naar rechts, popruzhinit opzij. Terug naar de centrale receptie. Herhaal dit aan de andere kant.
• De basishouding: benen uit elkaar te zetten, houdt u de schil van de rug, buigen je ellebogen. Bend. Neem de oorspronkelijke rek. Buig voorover.
• Het origineel desk: de shell aan de voorkant. Maak een beweging met zijn linkerhand naar rechts. Terug in de hoofdfunctie. Doe hetzelfde met je rechterhand.

OSG met gymnastiek- stok (Grade 7)

Voor de leeftijdsgroep passen bij de volgende oefeningen:

• Initial houding - stok achter zijn hoofd, de hoofdtribune. Neem de linker been naar achteren, til de stok, buig terug. Buig naar links. Keer terug naar de startpositie, til de stok. Volgende - hoe lager het achter je hoofd en herhaal aan de andere kant. Herhaal dit vijf of zes keer.
• Beginnend pijler: benen uit elkaar uit elkaar, houden de bodem. De linkerhand omhoog gaat, maak een paar verend mager naar rechts. Terug naar de oude positie en herhaal aan de andere kant. Run vijf of zes keer.
• Uitgangspositie: ga zitten, houden een stok onder de knieën. Buig je ellebogen omhoog. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit vier tot zes keer.

generalisatie

Algemeen ontwikkelings oefeningen met gymnastiek stick - een geweldige kans om uw kind te leren om de sport, om hem fysiek te versterken en inboezemen een liefde voor deze vorm van stress. Als leraar en stellen een proces om ORU organiseren met gymnastiek- stok? Tabellen speciaal ontwikkeld door coaches en docenten voor bepaalde groepen van kinderen, zorgen voor aanzienlijke steun in deze. Dankzij hen, kun je erachter komen hoeveel tijd te besteden aan een bepaalde oefening, moeten alle complexen worden vermeden voor bepaalde categorieën van werken, op basis van hun geslacht, leeftijd en individuele behoeften.

Gymnastic stick - ideaal voor het oefenen met objecten, maar anderen kunnen worden gebruikt. Er zijn veel alternatieven, zoals een bal, springtouw, foelie, gymnastiek ladder of bank. Als een kind, om welke reden, ongemakkelijk om te werken met een van hen, kunt u proberen om een van de bovenstaande van toepassing zijn.

Ook, soms zijn er discussies over wat het beste is: groep of individuele lessen? Het is moeilijk om eenduidig te beantwoorden, want elk kind is uniek. Iemand zal meer voordeel te brengen, als de coach individueel zal werken met hen, zorgvuldig toezicht op de uitvoering van alle oefeningen. Een andere, meer comfortabel om samen met andere kinderen, en zelfs om te trainen in paren. Dit kan vertrouwen om een gevoel van concurrentie die uiteindelijk zal helpen om betere resultaten te bereiken sporen geven. Daarom kiest u het type van de werkgelegenheid kan alleen worden geleid door de individuele kenmerken van het individuele kind. Deze aanpak zal helpen om de juiste beslissing en veilig te enten uw kind een liefde voor sportieve activiteiten. Heb je geen tijd om na te denken verspillen. Go for it!

Draag zorg voor de gezondheid van hun kinderen - het is een goede investering in hun toekomstig geluk!