Sport en FitnessSpieren op te bouwen

Hoe de schouders die domoren downloaden?

Voor veel mannen, de vraag hoe aan de schouders swing, is zeer relevant. Niet slechts een deel van het lichaam, zodat benadrukt hun kracht en moed, als een brede, massieve schoudergordel. Het is bewezen dat wanneer regelmatig wisselende soorten stimulatie, dat wil zeggen, door het veranderen van de soorten oefeningen, spiergroei toeneemt. De belangrijkste schouderspieren de deltoids, die op hun beurt zijn verdeeld in voorste, middelste en achterste. Het zal voordelig zijn om hen met rust te bestuderen tijdens het sporten zijn.

Alvorens over te gaan op de vraag hoe de schouders swing, moet er warm zijn. Het is vooral belangrijk om op te warmen de schoudergordel. Dit kan een cirkelvormige rotatie uitvoert, mahi armen, liften lichtere gewichten enzovoort.

breeding handen

Zittend op de bank, pak een halter. In eerste instantie met de weging arm hangen losjes langs het lichaam. Dan fors verhogen ze met de hand, waardoor de adem om te blijven hangen voor een moment aan de top en beginnen te langzaam lager uw handen naar beneden, waardoor de uitademing. Herhaal 4 x 6-8 keer.

Ellebogen tijdens de oefening moet iets worden gebogen. Als het gewicht is niet erg groot - de bedrading uit te voeren, met een halter in hetzelfde vlak met het lichaam, met een groter gewicht halters, kunt u ze brengen een weinig naar voren. Het is raadzaam om het uitvoeren van deze oefening voor een spiegel staat zijn om de techniek aan te passen en te zien hoe de schouders correct te slingeren.

Fokken handen in de helling

Deze oefening zal niet alleen helpen om de schouders, maar zal ook het versterken van de rugspieren. Het wordt op dezelfde wijze uitgevoerd om de vorige, maar de uitgangspositie is anders - zou de knieën en sterker lichaam naar voren gekanteld buigen. Tijdens de uitvoering van de lay-out zo veel mogelijk worden benut achter deltoids.

Als een optie - kunt u naar een speciale schuine bank.

Beide soorten bekabeling moet worden gedaan tijdens de vergadering. Als het niveau van de opleiding maakt, kunt u proberen om deze oefeningen tijdens het staan uit te voeren. Maar zorg ervoor dat ze doen met een partner ligt dicht bij het vangnet.

Druk met roterende pols

Rechtop zitten op de bank over een hand te trekken met halters, palmen voren implementeren. Uitvoeren verlagen van de halters aan schouder, roterende borstels zijn hand op zijn kop (uitademen). knijp dan de halter in de uitgangspositie (inademing). Herhaal hetzelfde voor de tweede hand. 4x6 tijden.

Tijdens de afdaling - de minimale snelheid en tijdens het bankdrukken - maximum. Deze oefening is nogal ingewikkeld, maar het stelt u in staat om snel te bouwen spier. Voer deze bank kan worden leunt weer op de rug van een speciale bank. In dit geval is de verminderde last op de rug. In aanvulling op de deltaspier is betrokken triceps en een aantal andere spieren. Derhalve wordt de reikwijdte van de schoudergordel snelgroeiende.

Benching deze uitvoeringsvorm kunnen twee gelijktijdige opheffing halters onmiddellijk. Het is mogelijk om de vraag hoe hij zijn schouders zwaaien benaderen, nog meer op grote schaal en het uitvoeren van de eerste druk gewoon op met je rechterhand. Het doen van het vereiste aantal benaderingen om te verhuizen naar de linkerhand. Deze oefening is vooral goed voor getrainde atleten, zo is het mogelijk om een aanzienlijke verhoging van het gewicht van het verzwarende middel.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.