Sport en Fitness, Spieren op te bouwen
Hoe de schouders die domoren downloaden?
Voor veel mannen, de vraag hoe aan de schouders swing, is zeer relevant. Niet slechts een deel van het lichaam, zodat benadrukt hun kracht en moed, als een brede, massieve schoudergordel.
Alvorens over te gaan op de vraag hoe de schouders swing, moet er warm zijn. Het is vooral belangrijk om op te warmen de schoudergordel. Dit kan een cirkelvormige rotatie uitvoert, mahi armen, liften lichtere gewichten enzovoort.
breeding handen
Zittend op de bank, pak een halter. In eerste instantie met de weging arm hangen losjes langs het lichaam. Dan fors verhogen ze met de hand, waardoor de adem om te blijven hangen voor een moment aan de top en beginnen te langzaam lager uw handen naar beneden, waardoor de uitademing. Herhaal 4 x 6-8 keer.
Ellebogen tijdens de oefening moet iets worden gebogen. Als het gewicht is niet erg groot - de bedrading uit te voeren, met een halter in hetzelfde vlak met het lichaam, met een groter gewicht halters, kunt u ze brengen een weinig naar voren. Het is raadzaam om het uitvoeren van deze oefening voor een spiegel staat zijn om de techniek aan te passen en te zien hoe de schouders correct te slingeren.
Fokken handen in de helling
Als een optie - kunt u naar een speciale schuine bank.
Beide soorten bekabeling moet worden gedaan tijdens de vergadering. Als het niveau van de opleiding maakt, kunt u proberen om deze oefeningen tijdens het staan uit te voeren. Maar zorg ervoor dat ze doen met een partner ligt dicht bij het vangnet.
Druk met roterende pols
Rechtop zitten op de bank over een hand te trekken met halters, palmen voren implementeren. Uitvoeren verlagen van de halters aan schouder, roterende borstels zijn hand op zijn kop (uitademen). knijp dan de halter in de uitgangspositie (inademing). Herhaal hetzelfde voor de tweede hand. 4x6 tijden.
Benching deze uitvoeringsvorm kunnen twee gelijktijdige opheffing halters onmiddellijk. Het is mogelijk om de vraag hoe hij zijn schouders zwaaien benaderen, nog meer op grote schaal en het uitvoeren van de eerste druk gewoon op met je rechterhand. Het doen van het vereiste aantal benaderingen om te verhuizen naar de linkerhand. Deze oefening is vooral goed voor getrainde atleten, zo is het mogelijk om een aanzienlijke verhoging van het gewicht van het verzwarende middel.
Similar articles
Trending Now