Sport en Fitness, Spieren op te bouwen
Close grip push-ups - een effectieve manier om pompen triceps en andere spieren. alternatief
Sport activiteiten binnen redelijke grenzen zal altijd ten goede gezondheid. Zelfs als een persoon niet in staat, om welke reden dan ook, ga naar de sportschool, of gewoon miste een training, kan hij altijd wel een alternatief, het zou willen. Aldus kan een reeks oefeningen op simulatoren of met een stang vrij worden vervangen door alternatieve. Een van deze zijn de nauwe grip push-ups die u in staat om volledig te pompen de triceps, evenals de binnenkant van de borst, schouders en spieren trapeze. Laten we proberen om deze oefening meer detail te overwegen om fouten in de techniek van de uitvoering ervan te vermijden en om het meeste uit uw training te halen.
U kunt niet kiezen helemaal de standaard positie, maar het belangrijkste ding - om de palm van de hand waren, in het midden van het lichaam wanneer gebogen. Toegestane alleen hun boven of onder de borst te compenseren, het hangt allemaal af van het doel van de nivellering dit of dat deel van de triceps in een grotere mate. Derhalve vrijwel volledige last valt uiteraard hand. Vergeet alleen niet dat het lichaam behuizing niet omhoog of omlaag gaat buigen, en werd bijna parallel aan de vloer, zijn rug was extreem glad.
Net buig de arm moeten relatief langzaam te vallen, bijna aanraken van de borst tot aan de vloer. Close grip push-ups tijdens de rectificatie van de handen moet met een grotere snelheid worden uitgevoerd, en na de volledige uitbreiding is noodzakelijk om een korte pauze om gefocust extra belasting te maken. De uitademing wordt uitgevoerd tijdens de verlenging. Na het voltooien van zijn plan het aantal herhalingen, is het beter om de spieren te rusten voor 1-2 minuten, evenals tijdens de set simulator of andere "ijzeren".
In de actieve fase noodzakelijk om het lichaam te verlangen voor de balk aan de hoogte van de borst en pauze. Dit wordt gevolgd door de uitbreiding van de handen, dat is langzamer. Langzaam rekken spieren en de verdere doorbraak speelt een belangrijke rol in de juiste uitvoering.
Similar articles
Trending Now