Sport en FitnessSpieren op te bouwen

Close grip push-ups - een effectieve manier om pompen triceps en andere spieren. alternatief

Sport activiteiten binnen redelijke grenzen zal altijd ten goede gezondheid. Zelfs als een persoon niet in staat, om welke reden dan ook, ga naar de sportschool, of gewoon miste een training, kan hij altijd wel een alternatief, het zou willen. Aldus kan een reeks oefeningen op simulatoren of met een stang vrij worden vervangen door alternatieve. Een van deze zijn de nauwe grip push-ups die u in staat om volledig te pompen de triceps, evenals de binnenkant van de borst, schouders en spieren trapeze. Laten we proberen om deze oefening meer detail te overwegen om fouten in de techniek van de uitvoering ervan te vermijden en om het meeste uit uw training te halen.

In feite, bijna alle spieren pompen mogelijk is zonder een bezoek aan de sportschool. Echter, zal het effect niet zo snel zijn, of meer tijd, maar het blijft een feit. Close grip push-ups alleen maar in staat te stellen in de eerste plaats triceps te pompen niet erger is dan de druk van een bar in de buurt grip. Voor hun prestaties, moet u eerst de uitgangspositie te nemen. Er moet worden scherpgesteld op vier punten, zoals voor conventionele push-ups, worden alleen de handpalmen op een geplaatste of andere, of dat ze in contact met elkaar wijsvinger en duim resp.

U kunt niet kiezen helemaal de standaard positie, maar het belangrijkste ding - om de palm van de hand waren, in het midden van het lichaam wanneer gebogen. Toegestane alleen hun boven of onder de borst te compenseren, het hangt allemaal af van het doel van de nivellering dit of dat deel van de triceps in een grotere mate. Derhalve vrijwel volledige last valt uiteraard hand. Vergeet alleen niet dat het lichaam behuizing niet omhoog of omlaag gaat buigen, en werd bijna parallel aan de vloer, zijn rug was extreem glad.

Net buig de arm moeten relatief langzaam te vallen, bijna aanraken van de borst tot aan de vloer. Close grip push-ups tijdens de rectificatie van de handen moet met een grotere snelheid worden uitgevoerd, en na de volledige uitbreiding is noodzakelijk om een korte pauze om gefocust extra belasting te maken. De uitademing wordt uitgevoerd tijdens de verlenging. Na het voltooien van zijn plan het aantal herhalingen, is het beter om de spieren te rusten voor 1-2 minuten, evenals tijdens de set simulator of andere "ijzeren".

Zodra het gesprek op een alternatieve methode voor het bloeden, is het noodzakelijk om een korte beschrijving van de prestaties van de flexor oefening. Smalle grip pull-ups vervangen niet alleen een volwaardige pompen biceps met halterstangen of halters, maar zijn nog steeds een aantal voordelen. Eerst, tijdens deze trekarm gebogen in de elleboog en schouder, die groter laadvolume van bicepsenspier verschaft, in plaats van een staaf. Ten tweede, het trekken van een smalle handgreep, zoals push-ups, niet alleen een spier volledig laden, maar ook spanning veroorzaken in een aantal anderen. In het bijzonder zijn dit lat, trapezium spier, tot op zekere hoogte zelfs zuigelingen en schouder. Het is echter ook noodzakelijk, zoals vereist door de smalle grip push-ups, om zich te houden aan de apparatuur te oefenen.

In de actieve fase noodzakelijk om het lichaam te verlangen voor de balk aan de hoogte van de borst en pauze. Dit wordt gevolgd door de uitbreiding van de handen, dat is langzamer. Langzaam rekken spieren en de verdere doorbraak speelt een belangrijke rol in de juiste uitvoering.

Het voorgaande leidt tot de conclusie dat het werk op uw lichaam nodig heeft soms menselijk doorzettingsvermogen en verlangen, in plaats van een bezoek aan de sportschool. Alternatieve oefeningen werden lang geleden bekend, en in een aantal van opleidingsprogramma's, met inbegrip militaire aard, ze zijn de basis voor het verbeteren van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen kwaliteiten.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.