Trekken de gewichten: machines. Oefeningen met gewichten

Om één van de meest populaire sport macht in Europa omvatten gewichtheffen, het fundament van die activiteiten, zoals sleepboot en push gewichten. Laat ze de maximale hoeveelheid tijd voor een bepaalde periode. Gewichtheffen sport verwijst naar variëteiten van gewichtheffen, wordt het op grote schaal gebruikt in Europa en de voormalige Sovjet-Unie. Deze activiteit is voor de echte atleten, in staat om een enorme gewicht te heffen op zijn hoofd.

Gewichtheffen kan jong aanzicht als grote faam verwierf hij alleen aan het begin van de twintigste eeuw worden genoemd. Van jaar tot jaar wordt het meer en meer fans over de hele wereld, grotendeels te wijten aan het kampioenschap van Europa en de wereld. Dus u ziet, zal binnenkort in de Olympische Spelen.

Als het gewicht stapte in de sport?

Als je de geschiedenis van gewichtheffers te sporen, kun je zien dat de schok van het gewicht voor het eerst tentoongesteld in een circus machthebbers. De meeste manuscripten alleen maar bevestigen dat de atleten bij het verplicht (samen met acrobaten, jongleurs en clowns) in zwervende circus troepen. De doelstellingen van deze atleten omvatte ook de bescherming van het grondgebied en de leden van het gezelschap.

Volgens historische documenten, de atleten in het circus, verder te maken met politie, genaamd de wetshandhavers. Later nam hij de naam van zelf de uitvoerende macht. Blijkbaar is de wens om de kijkers na een bezoek aan het circus als fysiek fit te worden om gewicht te beginnen met het opheffen van Europa.

Als je het verhaal van een opmerkelijke atleet Ivana Maksimovic Poddubny herinneren, zal het niet moeilijk zijn om te begrijpen hoe gewichtheffen van het entertainment voorstelling raakte de big-time sport.

De eerste stappen gewichtheffen

Het lezen van de verhalen van de uitstaande atleten van de vroege dagen, kunt u zich vergapen aan de grote gelijkenis van hun jeugd met de kindertijd en jeugd van elk van de gemiddelde jongens. Als u een duik nemen in de gedachten van het verleden, kunnen we de aanwezigheid van het huis gewichten elke derde vriend of familielid te roepen. Ontmoet zoals sport apparatuur kan worden naast het bed, op het balkon, in de studio en zelfs in de keuken. In het laatste geval is niet duidelijk waarom het gewicht op het bord, in een emmer kool, etc. En elke keer dat je komt om te bezoeken, de buurjongen weggevaagd met het stof, en zijn onvolwassen handen geprobeerd om het gewicht omhoog te duwen.

Jaren later werd sterker jonge man kon meerdere keren hebben met één hand om het gewicht push up geel met de woorden "16 kg", en later Groen - gewicht 24 kg rukken. En soms, met afgunst kijken als iemand die groot en sterk knijpt het gewicht van rood in de 32 kilogram met één hand, wilde ik ooit zo'n eikel te herhalen. Een gewoon persoon uit een professionele gewichtheffer onderscheidt slechts één - gewichtheffer nooit opgaf probeert zijn eigen record in het gewicht en het aantal herhalingen te verbeteren.

Populariteit te danken aan de afwezigheid van de kosten

Aanleg voor elke vorm van sport is niet alleen bepaald door het verlangen. Het vereist fysieke prestaties en financiële mogelijkheden. De genen van de Europeanen, met inbegrip van de inwoners van de voormalige Sovjet-Unie, kunnen zelfs kinderen om gewichtheffen sport te beoefenen. Grote populariteit in de post-gewichtheffen was juist vanwege het ontbreken van financiële kosten.

Trekken de gewichten tijdens groepssessies kan uitvoeren, het was genoeg om slechts een halter in een grote binnenplaats hebben. Of geen andere apparatuur in de vorm van kleding, schoenen en riemen waren niet uit de vraag. Over de inrichting van de kinderen alleen geleerd tijdens de wedstrijd voor de titel van kampioen van de stad of regio. Aangezien problemen met de metalen was niet in het land, de prijs van de gewichten toegankelijk is voor de hele bevolking. Grote verscheidenheid aan vormen en rassen op de markt, waaronder inklapbare en verstelbare gewichten, wijst op de immense populariteit van de kettlebell tillen in de Sovjet-Unie.

De oorsprong van kettlebell tillen in het leger

Iedereen die in de Sovjet-leger gediend aarzelde niet om dat te zeggen wat de SKA. Ergens in de buurt van de CSKA. Het is dankzij Army Sports Club, hebben miljoenen mensen kennis met de sport nog steeds die in het leger, en dan, tientallen jaren later, bijgebracht een liefde voor de sport aan hun kinderen en kleinkinderen.

Boksen, worstelen, het rukken de gewichten, bank gewichten, voetbal, hockey, en tientallen andere sporten werden gehouden in hoog aanzien in het leger. Ongeacht wat de troepen dienende militairen - de aanwezigheid van de gewichten kan worden gevonden, niet alleen in de tank garage en op het dek van de kruiser, ook aan boord van de onderzeeër was de sportartikelen. Classic druk op de twee gewichten op hetzelfde moment heette "onderwater soldaat eikel." Dankzij de steun van de staat gewichtheffen in de voormalige Sovjet-Unie heeft een vooraanstaande positie in gewichtheffen.

Regels alles te weten

De concurrentie gebruiken halters wegen 32, 24 en 16 kg. leden van de groep zijn onderverdeeld in categorieën, waarbij de winnaar wordt bepaald door elke gewichtsklasse, zowel mannen als vrouwen.

Vier leeftijdscategorieën:

1. Van 14 tot 16 jaar - jongere meisjes en jongens.
2. Van 17 tot 18 jaar - de oudere jongens en meisjes.
3. Van 19 tot 22 jaar oud - junioren en junioren.
4. Ouder dan 22 jaar - volwassen categorie van vrouwen en mannen.

Als meerdere deelnemers hetzelfde resultaat, is een overwinning gescoord aan degenen die minder gewicht had bij de weging in. Als de situatie blijft controversieel, is de overwinning gegeven aan de persoon die als eerste het woord over de loting. Gewichtheffen bestaat uit drie disciplines:

1. Trekken de gewichten in elke hand op zijn beurt. Discipline voor vrouwen.
2. Duwen twee gewichten op hetzelfde moment uit de kist, gevolgd door het verlagen van de positie van de Vis - "druk op de lange cyclus" de beroepstitel van alleen voor mannen.
3. Rukken de gewichten in elke hand afwisselend duwen twee gewichten op de borst - de beroepstitel van "dubbele evenement voor mannen."

C techniek vertrouwd gewichten duwen

Oefening boost in kettlebell tillen is vele malen herhaald, verwijzend naar de snelheid-power belastingen. Het is ingewikkelder dan rukken de gewichten. De techniek omvat de volgende opeenvolgende stappen omvat:

1. Begin met een halter swing terug.
2. Het opheffen gewichten tot half squat.
3. Half-gedrongen, gevolgd door leg extensions.
4. Het opheffen gewichten op zijn borst.
5. Charge gewichten omhoog terwijl half-squat.
6. Strek de armen en benen.
7. Lagere gewichten op zijn borst.
8. Het laten vallen van gewichten tot aan de borst.
9. Instelling gewichten geleden, voor het niveau van de knieën naar de uitgangspositie.

Onder de voorwaarden, duwen de gewichten nodig zijn om de maximale hoeveelheid tijd geïnvesteerd in 10 minuten te maken. Blijkbaar, als gevolg van de zeer snelle tempo van de oefening gewichten tremoren verscheen in CrossFit.

Jerk een arm voor beginners

De laatste oefening is de kettlebell rukken de snatch in het minst ingewikkeld is, zoals dat ook gebeurt met een kettlebell met beide handen afwisselend. Echter, de implementatie techniek is witter uitdagend:

1. Begin met de kettlebell swing achter het niveau van de knie in de uitgangspositie.
2. Gewichtheffen de halve ondergroei terwijl onbuigzame benen en rug.
3. Conclusie gewichten in een rechte kant wordt ingevuld door het strekken van de rug en een kleine gedrongen. Kettlebell wordt gedraaid rond de onderarm.
4. Vaststelling van de top gewichten op het rechte arm. Gestrekte benen, rug recht.
5. Lagere gewichten. Het draaien van het gewicht rond de onderarm, gooi het gewicht naar voren en onmiddellijk grijpen de beugel. Op het moment van de vangst van de boog gewichten gewicht zal het lichaam te versnellen.
6. Zitten en buig de rug, het hoofd van het gewicht naar de startpositie, het niveau van de knieën.

Er is een werkwijze voor het afleiden van het gewicht omhoog door de kant wanneer het gewicht terwijl tevens knie wordt geduwd door een zijde. Met deze methode wordt gebruikt om stress te verlichten van de lumbale tijdens het uitvoeren van basische lichaamsbeweging. Vanwege de verwijdering van het gewicht door de zijkant, de sporter verdient meer punten door het uitvoeren van meer runs.

De boer moet schouders

Sinds de oudheid, te oordelen naar de rotstekeningen, romantisch werk en het enthousiasme van het vrouwelijk geslacht, de aanwezigheid van de ontwikkelde schoudergewricht is een must voor elke man, ongeacht leeftijd en burgerlijke staat.

Atleet-gewichtheffer uit het publiek identificeert de aanwezigheid van de enorme schouders. Maar niet alleen het schoudergewricht is betrokken bij een doorbraak gewicht. Welke spieren werken, kunt u zien door te onderzoeken in meer detail de oefeningen techniek. Gevolge van de belasting wordt overgedragen gedrongen dijen. Conclusie gewichten van de beginpositie ontwikkelt de rugspieren. Duw het gewicht en de verspreiding, naast het schoudergewricht, laadt de triceps en onderarmen. Geconcludeerd kan worden dat gewichtheffen is de basis, ontwikkelen brede schouders, biedt extra been spierontwikkeling, rug en armen.

CrossFit en het werken met gewichten

Voor mensen die een beroepsopleiding volgen arts, de wil om te verhogen uithoudingsvermogen, werd ontwikkeld door CrossFit - een programma van voortdurend veranderende de oefeningen, die plaatsvindt met een hoge intensiteit. Dit programma zorgt voor een korte periode van tijd te ontwikkelen tot een man van grote kracht en uithoudingsvermogen voor een specifieke taak.

Werken met vrije gewichten in CrossFit bevat kettlebell snatch. Apparatuur voor elke sport zijn onderhevig aan verschillende, soms ontwikkeld door de atleten op de plek. Een klassieke oefening voor CrossFit is als volgt: waarbij de kettlebell met beide handen aan de rand van de boog, is het noodzakelijk om het trekken aan de kin. Zonder de positie van de handen, naar het gewicht boven je hoofd. Deze oefening wordt uitgevoerd met een zeer hoge intensiteit van 10-20 maal. Het kan worden uitgevoerd door zowel mannen als vrouwen.

Met behulp van gewichten voor gewichtsverlies

Een urgent probleem voor de mensen van de 21e eeuw is overgewicht. Pretty fondsen zijn populair voor gewichtsverlies en dieet worden, maar de meeste van hen niet helpen. Veel mensen erin slagen om gewicht te verliezen, alleen besteden calorieën, onder invloed van lichamelijke activiteit. De wens om te sporten heel vaak bleef op het idee vanwege de onwil om onder de ogen in de sportschool, en voor het beoefenen van thuis hoeft niet extra geld om de loopband te kopen. In dergelijke gevallen, het helpt om gewicht te schaffen.

Gewichtsverlies met 100% kans dragen spurt gewicht. Welke spieren werken tijdens een push? Benen, rug en schouders. Elke atleet weet dat de spieren van de benen en rugspieren zijn de grootste spieren in het menselijk lichaam. Ze zijn zeer moeilijk te worden gepompt, en hun werk wordt besteed enorme hoeveelheid calorieën. En dit is de kostbare calorieën voor elke persoon die wil om gewicht te verliezen.

onbeperkt onverwijld

Nadat in detail bestudeerd het theoretische gedeelte, het verhaal van de oorsprong van de kettlebell tillen, performance techniek, doelstellingen en manieren om resultaten te bereiken, kunnen we de volgende conclusies te trekken:

1. Gewichtheffen is een goedkope sport. Voor de klassen alleen nodig om het gewicht en de veiligheidsgordel voor de wervelkolom.
2. Kettlebell oefening die je kunt doen thuis, dus het is niet alleen geschikt sporters, maar ook gewone mensen die willen uw figuur te corrigeren.
3. Training gewichten jerk ontwikkelt kern spieren die menselijke fysieke component te bepalen.
4. Gewichtheffen is populair genoeg, waardoor de sporter om resultaten te bereiken en worden erkend op mondiaal niveau.

Er is slechts één factor, dat is de belangrijkste bepalende element in de vraag of een persoon zal de sport een ontwikkelde of niet. Dit verlangen!