Sport en FitnessUitrusting

Gymnastic video: de voors en tegens van het dienstverband met de opleiding, kern oefeningen

Misschien is ieder van ons ten minste een keer in zijn leven hield een gymnastiek- rol, dat is een wiel met twee handvatten: links en rechts. Deze schil is niet veel ruimte in beslag, de prijs is heel democratisch, en omdat heel vaak het voorkomt thuis allerlei soorten mensen. Echter, niet elk van de eigenaren van de simulator gebruikt deze regelmatig. Ondertussen, een eenvoudig apparaat stelt u in staat om te werken met bijna alle spieren, hoewel de belangrijkste belasting valt op de buikspieren.

Roller sportschool is een grote shell voor thuis krachttraining. Hij niet langer fit "geavanceerde" fitnessliefhebbers dan beginners, omdat het stelt u in staat om een complex van samengestelde oefeningen ontwikkelen van het bovenlichaam en de buikspieren te voeren.

Krachttraining of aerobics?

In tegenstelling tot de mening, het wijdverspreid onder leken, krachttraining in de vetverbranding veel meer effectieve maatregel is dan de favoriete afslanken cardio. Na aerobics werkt alleen tijdens de bezetting, en krachtoefeningen hebben een langdurig effect dat een paar uren of zelfs dagen duurt, nadat je je sessie hebt voltooid. Het idee is dat hoe meer spiermassa een persoon is, hoe sneller de stofwisseling in zijn lichaam. Zelfs tijdens rust en slaap versnelde stofwisseling vernietigt ongewenste vetophopingen.

Deskundigen op te roepen gymnastiek roller meest effectieve zelfgemaakte schalen naar de maag relief trekken. Flexoren en extensoren abdominale onderworpen aan enorme belasting. In het bovenste deel van het lichaam werken de armen en schouders, maar meer nog - de borst-en rugspieren. Onderaan de billen actief verbeteren, dij biceps en quads (een van de meest problematische gebieden). Het enige wat niet perfect gymnastiek video: oefeningen met hen te ingewikkeld voor beginners. Daarom coaches geadviseerd om te beginnen met de vereenvoudigde vormen, alsmede de verbetering van de fysieke fitheid te verhuizen naar volle belasting.

Voors en tegens

De meeste mensen die een gymnastische roller te gebruiken, loven. Het belangrijkste voordeel van het projectiel is dat de last van het complex en van invloed op een zeer groot aantal van de spieren. Let op en zijn praktische: -Klein grootte, het apparaat - eenvoudig en sterk, en om deel te nemen met hen niets, maar de vloer is niet nodig. Om te werken met zo'n simulator - een genoegen.

Om objectief te zijn, is het vermeldenswaard een paar nadelen. Eerste - kans op letsel. Problemen zijn het meest waarschijnlijk de lumbale gebied. Om te voorkomen dat ze - om de juiste techniek te observeren. Tweede - het is het ontbreken van werkzaamheid bij het oordeel van een deel van de gebruikers. Geloof het of niet - een prive-aangelegenheid, maar het feit blijft dat als een goede en regelmatige training, het effect is er nog steeds, en een aanzienlijke één.

oefeningen

Dus, hoe naar de sportschool clip recht te gebruiken? Hieronder vindt u de opties voor oefening met deze shell.

  1. Knielen, houden de rol armen gestrekt op de grond in het gebied van de borst. Begin langzame rol rugschaal in een richting van zichzelf, maar de knieën voeden niet aanraken, waarna zo soepel rollen aan zichzelf terugkeert naar de uitgangspositie.
  2. Variatie oefeningen 1. In de verre stand de rol pauze van 2-4 seconden, en dan pas de teruggaande beweging.
  3. Op de grond zitten met een rechte rug en knieën gebogen, voeten onder de clip en verschuiven van zich door het buigen van het bovenlichaam in de bewegingsrichting. Wanneer de helling van een maximum bereikt, is het mogelijk om terug te gaan. Probeer niet om deze oefening perfect de eerste keer uit te voeren - vereist een zekere vaardigheid voor hem, die wordt geleverd met de tijd.

Om de effectiviteit van de training te maximaliseren, voordat de hellingen haal diep adem, en tijdens de hoogconjunctuur - uitademen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.