Wat zijn de regels op de pers liggende

Bankdrukken zoals bijna alles, zonder uitzondering. Of u nu een beginner bent of een doorgewinterde atleet, bankdrukken zal een belangrijke oefening, zonder welke je een goed resultaat niet zal bereiken. Het is onwaarschijnlijk dat je iemand anders geïnteresseerd in indicatoren deadlift of squat zou zijn, maar de persoonlijke norm in het bankdrukken is gebonden aan worden beïnvloed in uw gesprek. Hij is een soort visitekaartje voor elke sporter. Daarnaast is een goede indicator van het bankdrukken, respect en aandacht voor uw persoon.

Normen Bench Press powerlifting bestaan. Nog niet zo lang geleden, ongeveer tien jaar geleden, rangen en rangen in de sport werden toegewezen op basis van het totale aantal van de meest succesvolle aanpak in drie oefeningen: bankdrukken bar liggen, deadlifts en squats. Het was niet zo belangrijk als u afzonderlijk geschud, zat of uitgerekt, dat is niet waar over het heden, toen veel van de sportfederaties van dergelijke technieken is niet hechten. Ze introduceren regelgeving op het bankdrukken.

Regulatory bankdrukken is recht evenredig met afhangen van uw gewicht, geslacht en categorie. Voor zowel mannen als vrouwen categorieën zijn verdeeld in jongens en meisjes (18 jaar), junioren (18 tot 23 jaar), open (24 tot 39) en senioren (40+ subgroepen, 50+, 60+, 70+). Maar het gewicht van de zeer verschillende, of lozingsnormen voor bankdrukken of de strijd voor de titel. Bijvoorbeeld, mannen in de categorie gewicht 83 kg voor de uitvoering van de meester van de sport van de kandidaat is het noodzakelijk om squeeze out 177 kg, wat niet geldt voor vrouwen, die in de categorie 84 kg 115 kg nodig heeft. Grote aandacht wordt besteed atleten, lifters technologie.

Als bodybuilding om de borstspieren bank geproduceerd door geïsoleerde bewegingen, te pompen wanneer de lift powerlifting richt zich op een geheel andere spiergroepen. Voor het beste resultaat moet je zo veel mogelijk te buigen en doe de oefening beweging snatch, gebruik te maken van niet alleen de borst en triceps, deltoideus en, natuurlijk, de rugspieren. Je soort van terug te trekken, het maken van een doorbraak. Een andere belangrijke voorwaarde - de ademhaling, de frequentie en de nauwkeurigheid van de resultaten die normen afhangt.

Voor het uitvoeren van de standaard bankdrukken is noodzakelijk hoe hij zijn adem te komen, want voor u te wachten op een zware belasting als de spieren van het lichaam, en de meerderheid van haar organen. Dan is een diep adem te halen u en houd je adem. Nadat de juiste positie te hebben genomen op de bank tot een vermindering van te maken, waarbij voor lucht langzaam uitademen. Deze elementen rekening moet worden gehouden wanneer uw training, want zonder hen, zelfs onder de invloed van drugs training niet zo effectief zou zijn. Het is onwaarschijnlijk dat uw prestaties op de korte termijn zal omhoog gaan minstens een paar kilo's. Of u nu aan sport doet of niet, drukt u op Meer niemand pijn! Integendeel, het maakt je sterker en mooier. Deze zogenaamde "basis van alle bases" in het opbouwen van een sterk ontwikkelde spieren, en bij de verwezenlijking van elke sport titels. Dus neem de post, zien wat de norm is voor jou Bench Press, en lichaamsbeweging op de gezondheid.