Sport en FitnessGeschiktheid

Hoe maak je een druk op te bouwen voor 8 minuten. Oefeningen en tips

Atletisch en gespierd lichaam - de droom van velen, maar een belangrijk obstakel voor vrijwel ieder van hen is de kracht van de wil, die soms ontbreken. We zullen niet beweren dat een platte buik met blokjes te bereiken kan eigenlijk zonder te oefenen, maar korte trainingen per dag zal helpen om aanzienlijk te transformeren uw figuur. Zo leren we hoe pump up the pers gedurende 8 minuten.

In eerste instantie, we er rekening mee dat op het moment van de spanning die nodig zijn om de lucht in te ademen, en op ontspanning - inademen.

Om op een toon van directe buikspieren op je rug te brengen, liegen, handen achter zijn hoofd teruggespoeld, en de benen gebogen knieën, zet je hielen op de vloer. Volgende trek knieën en ellebogen naar elkaar, is het middel niet afscheuren van de vloer. Herhaal 8 keer.

Met het oog op de zogenaamde versterken lagere druk hebt u een horizontale balk of verticale ladder. Hier, alles is eenvoudig - het trekken van je knieën naar je borst in een hangende positie. Ingewikkelde oefening - opheffen van de benen, zonder te buigen onder een hoek van 90 graden. Herhaal dit 10 keer.

Eenzelfde lading, zoals in de vorige oefening, kan worden bereikt in rugligging. Hiervoor is het noodzakelijk de rechte benen zo lang verhogen tot 90 graden, en vervolgens weer op de vloer neergelaten. Hoe langzamer tempo, hoe effectiever. Herhaal de oefening 10 keer.

Twisting. Ga op de grond, buig je benen, zet je hielen op de vloer en legde zijn handen achter zijn hoofd. Hef langzaam je hoofd en schouderbladen, opzoeken, en niet op je voeten. Adem uit tijdens het heffen en adem bij het laten zakken. In ieder geval niet los je onderrug van de vloer. Herhaal dit 20 keer.

Wij beschouwen verder hoe de pomp van de pers voor 8 minuten. Vergeet niet over de schuine buikspieren.

Wij aanvaarden allemaal hetzelfde buikligging, handen gedrukt tegen de achterkant van het hoofd, knieën gebogen benen op de vloer aan de linkerzijde. Hef een behuizing (niet vergeten dat de taille is strak op de grond worden gedrukt), is het niet zijdelings wijken. Herhaal deze oefening 20 keer. Draai vervolgens de poten aan de andere kant en voer 20 liften.

Bij het overwegen van hoe de pomp van de pers gedurende 8 minuten, kan deze oefening niet uit het oog te verliezen als "het wiel." Voor de uitvoering ervan moet op je rug liggen, benen gebogen op de knieën en lift, zodat de schenen parallel zijn aan de vloer. Vervolgens hebben we de beweging uit te voeren, als je fiets pedaal. Laat je knieën niet trekken naar je borst en probeer zoveel mogelijk te nemen.

De volgende oefening die helpt bij het probleem van het oppompen van de pers gedurende 8 minuten op te lossen is normaal stretching. Vergeet nooit om de spieren te ontspannen na een training. We kunnen zeggen dat dit de meest plezierige stage - op je rug liggen, strek je armen en benen om één lijn te vormen. Trek haar handen weg, ontspannen drukt.

Uit te oefenen om gewicht te verliezen vruchten afgeworpen, moet u ervoor de meest "alles geven" in opleiding. Als daarna heb je een veel energie, betekent dit dat je slecht hebben gewerkt.

Als u wilt snel oppompen van de pers, vergeet niet over voeding. Het is niet nodig om de hoop dat, uit te werken meer vermaken, zult u zeker de onvolmaaktheid van het dieet te compenseren. Geloof me, zelfs als je lessen een uur zal duren, zal het gewicht heel langzaam dalen, en de felbegeerde platte buik die je kunt doen en te zien. Daarom, om uit te sluiten van uw dieet snoep, sauzen, gebakken, gerookte en overdreven vet voedsel. Broodjes en sandwiches hebben ook te vergeten. Dit alles is voornamelijk afgezet op de maag, en als je dit deel van het lichaam is het belangrijkste probleem gebied (bijvoorbeeld wanneer het cijfer "apple" type), is het noodzakelijk om een diepgaande hervorming van de stroomvoorziening.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.