Hoe om de handen te bouwen

Vandaag de dag, meer en meer geautomatiseerde menselijke arbeid. Het schoonmaken van het huis sterk vereenvoudigd dankzij het huishouden en in de productie van moderne apparatuur heeft mensen bevrijd van lichamelijke inspanning. Als gevolg hiervan zijn veel jonge mannen en vrouwen klagen over pijn in de gewrichten van de handen. Het nemen van een trainingsprogramma, zult u zien dat dit lichaam weinig aandacht heeft gekregen, en na het sporten om kracht te ontwikkelen hier heel veel. Dus, hoe op te pompen de handen en vingers. Beheers een paar basistechnieken, en het zal makkelijker om complexe oefeningen om de ontwikkeling uit te voeren spieren in de armen, romp en benen.

De eerste beweging maakt als een warm - niet overbelasting van de spieren. Verhoog geleidelijk de spanning het grootst mogelijke moeite bereikt.

Hoe om de handen te bouwen

1. Draag sportieve weging op de borstel, en volg de gebruikelijke huiswerk. Op de eerste dag een flink aantal uren, dan is een dag van rust, dan stijgen de tijd.

2. Verwarm de spieren van de hand om letsel te voorkomen. Voor deze, daarna de andere kant voldoende borstels draaien.

3. Bijna alle oefeningen voor de ontwikkeling van de hand zijn en andere delen van het lichaam, dus is het raadzaam om een beetje warm-up te doen.

4. Uitgangspositie: zittend op de vloer en stopte zijn voeten onder hem. Palm duwen ons tot de vloer. Polsen moeten samen zijn, en de vingers - de zijkant. Aanvankelijk overdracht van de gewicht van het lichaam in zijn armen, fixeren van de positie. Tellen tot vijftien, en dan terug naar een zittende houding.

5. Uitgangspositie: aan tafel zitten, legde zijn ellebogen op. Neem de have (1-2 kg dumbbell of gewicht), en met het voor de borstel te bewegen van zichzelf. Telde tot vijftien - te herhalen. Na - deed dezelfde beweging, maar in de andere richting.

Dit alles kan worden toegeschreven aan het gebied van de spier lading, bewaar ze in goede vorm. Indien vereist echter een serieuze voorbereiding, overweeg dan andere oefeningen die laten zien hoe de handen op te bouwen.

Hier zijn de oefeningen uitgevoerd met gewicht. Geen zware gewichten niet nemen, want de eerste training letsel kan leiden.

1. De eenvoudigste oefening wordt gebruikt als warm-up - is spanring expander. Begin met een klein aantal herhalingen, en lage tempo.

2. Versterking flexoren en extensoren borstel door een dergelijk bewegen halter halter of 5-8 kg (geschikt voor beginners en 2-3 kg) belasting verbonden met het midden van een ronde stok op een string lengte van 50 cm Stick nemen van de bovenste of onderste grip. (want het is handiger) en wond op kant en vervolgens zorgvuldig afgewikkeld. Herhaal dit tot ernstige spiervermoeidheid.

3. Naast deze oefeningen, zijn er andere opties, hoe te pompen de spieren van de hand ligt. Please stop liggend op de eerste en tweede, en vervolgens de tweede en derde middenhandsbeentje gewrichten. Uitgevoerd opdrukken eerste 30 seconden tot 2 seconden op een dagelijkse basis.

4. Ook neemt nadruk liggen, maar de vingers (gebogen, recht). Voer elke oefening met de nodige voorzichtigheid, lager gewicht op de duimen en wijsvingers.

Verder sprekend over hoe het oppompen van de handen, dient te worden opgemerkt dat alle kracht oefeningen altijd worden afgewisseld met ontspanningsoefeningen: vrije rotatie, buiging.

training resultaat zal botten, spieren en gewrichten weefsels, die alle soorten van de hand verwondingen waarschuwt in elke sport af te dichten.