Moderne vormen van motorische activiteit

Lichamelijke activiteit - een integraal onderdeel van een gezond leven. Vormen van fysieke activiteit zijn geroepen om te oefenen. Ze hebben een gunstig effect op alle systemen van het lichaam, het verbeteren van de spiertonus, stemming en conditie van de huid. Wat moet ik weten over de lichamelijke activiteit?

Gezondheid & Sport

Sport speelt een belangrijke rol in ieders leven. De wens om of het lichaam oefening geven niet geven is niet de schuld. Gezondheid lichaam heeft beweging en spanning. Lichamelijke activiteit - het is de eerste en belangrijkste gezondheidstoestand. Beweging begeleidt de mens vanaf de geboorte. Een pasgeboren baby is actief zwaaien met zijn armen en benen om pijnlijke spieren te strekken. Zodra het kind leert lopen, is het zeer moeilijk op zijn plaats te houden. Het lichaam zelf maakt het kind om te rennen en springen. Het brengt een groot genoegen om alle spieren.

Moderne leefomstandigheden niet altijd toestaan dat een persoon om voldoende tijd te besteden aan hun lichamelijke gezondheid. Het is jammer, want de gezondheid - is belangrijk. Wat een strak schema kunnen zijn, moet je de tijd te vinden, zelfs voor een actieve training. Regular, zelfs kleine ladingen kan een aanzienlijke verbetering van uw algehele gezondheid, het immuunsysteem en de geesten te verhogen. Om effectief aan te pakken, moet u weten wat voor soort van fysieke activiteit bij je past - dit is wat artikel van vandaag.

motorische activiteit

In eenvoudige en begrijpelijke taal lichaamsbeweging - het is een complex geheel van motorische handelingen die automatisch of met een doel optreden. Fysieke handelingen, gepleegd met een doel, de zogenaamde training. Opgemerkt wordt dat de motorische activiteit van de dieren is de hoofdfunctie van het spierstelsel. Voor een man als dit een belangrijke biologische behoefte. Levensonderhoud en gezonde werking van alle systemen in het lichaam zijn alleen mogelijk op een bepaald niveau van de activiteit. Gebrek aan lichamelijke activiteit kan gemakkelijk worden vergeleken met zuurstofgebrek, of gebrek aan vitamines, daarom is het nodig om te begrijpen wat de rol van de sport. Motorische activiteit is gebaseerd op elementaire fysieke actie - bewuste handeling gericht. De actie omvat houdingen en bewegingen.

De motorische activiteit van de mens kan van drie types. Het is geregeld, voor een deel, gereguleerd en niet gereguleerd. Het laatste type lichamelijke activiteit spontane motorische handelingen, die geen betekenis hebben. Het is inherent aan jonge kinderen, omdat ze gewoon "vraagt" van lichamelijke activiteit, die al dan niet een specifiek doel hebben. Gedeeltelijk gereguleerde activiteit wordt uitgevoerd met een specifiek plan, maar het uiteindelijke doel is de last zelf. Dit kan een ochtend oefening, spelletjes, dansen zijn. Gereguleerde activiteiten - een speciaal geselecteerde belasting die moet een zekere invloed op het menselijk lichaam.

Kenmerken van bewegingsactiviteit

Soorten motorische activiteit, fysiologie die zeer verschillend kunnen zijn, afhankelijk van het uiteindelijke doel persoon kan worden ingedeeld door verschillende criteria. Ze hebben een kwantitatieve en kwalitatieve kenmerken. Deze twee kenmerken worden beschouwd als het origineel. Reeds hebben alle anderen ontleend. Kwantitatieve kenmerken rekening wordt gehouden met ruimtelijke en temporele parameters. Het aantal bewegingen, de omvang en het aantal herhalingen. Kwaliteitskenmerken om aan te tonen functionele veranderingen in het lichaam tijdens lichaamsbeweging. Deze indicatoren zijn energiekosten door het lichaam opgelopen tijdens oefening of lichamelijke activiteit betrokken in het algemeen.

Wedstrijden en training vormen de belangrijkste gebied voor fysieke activiteit. De praktische waarde is zeer hoog, en de efficiëntie en hogere limieten bereikt. Bij wedstrijden in de mens optreedt adrenaline, het lichaam werkt op maximale prestaties. Regelmatige en frequente wedstrijden zijn niet altijd goed voor het lichaam, maar meer zeldzame "extreme" punten zal zeer nuttig zijn en zal dienen als een soort ontlading. De voordelen van de oefening kan erg lang praten. Dit is echt een effectieve manier van werken met je lichaam en gezondheid, die is gericht op het maximaliseren van de voordelen van intensieve training.

Het belang en de waarde van de trainingen en wedstrijden is als volgt:

• het ontwikkelen van specifieke eisen voor het opleidingsproces;
• verbetering modellering kenmerken van de atleten;
• Test ontwikkeling Evaluatie van de kenmerken van de individuele sporters;
• simulatie training omstandigheden.

Vormen van fysieke activiteit

Load gerangschikt in intensiteit. In totaal zijn er drie graden van intensiteit: een eenvoudige, matig en hoog. De belangrijkste vormen van fysieke activiteit die je kent. Niet zo veel, toch? Hoe ze in te delen? Hier zullen we bespreken in de volgende paragrafen.

Alle soorten van lichamelijke activiteit heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam en zijn welzijn en stemming. Maar het is noodzakelijk om te begrijpen dat niet iedereen toegang heeft tot alle belasting om verschillende redenen kan hebben. Een persoon kan medische aandoeningen die geen intensieve training hebben mogelijk te maken. In dit geval is het belangrijk om uw eigen trainingsprogramma, dat genoeg is om het lichaam te laden, het vermijden van overbelasting zal ontwikkelen. Denk aan de types van fysieke activiteit op het energieverbruik.

Lichte belasting vereist energiekosten niet meer dan 2-3 METs. Voor deze oefening zijn de routine klusjes (wassen, strijken, koken, schoonmaken, werken op de computer, en ga zo maar door. D.). Er is ook een lichte lading kan worden toegeschreven lang potje badminton, golf of dansen.

Matige fysieke activiteit vereist energiekosten ongeveer 4-6 METs. Voor deze belasting kan worden toegeschreven actiever huishoudelijk werk (het wassen van vloeren, het werken met een stofzuiger, reparatie). Het bevat ook wandelen, joggen, schaatsen, skiën, en ga zo maar door. D.

Zware belasting vergt energie van BMO en 7 hierboven. Het omvat de volgende types van lichamelijke activiteit: varen, springen, training op een stationaire fiets, joggen, schaatsen en skiën met de belasting van het hart. Zoals het energieverbruik kan worden gevonden in de opleiding van professionele atleten, bij het lossen, in de steen mijnen.

Tekenen van lichamelijke activiteit

Het is bekend dat juist gekozen vormen van fysieke activiteit gunstig effect op het menselijk lichaam. Maar sommige borden hebben allerlei activiteiten die hen bindt? Dus, selecteert u de belangrijkste:

• soorten oefeningen;
• oefeningen Type van de werkgelegenheid;
• vorm van werk;
• maatschappelijke oriëntatie.

Volgens deze functies ook onderscheiden de volgende vormen van fysieke activiteit:

1. Sportieve activiteiten.
2. Sportieve activiteiten.
3. Sport en spel activiteit.
4. Sport en spel activiteit.

Modern Lichamelijke Opvoeding maakt gebruik van al dit soort activiteiten dat we eens een kijkje.

Sportieve activiteiten - dit is geen sport, maar een effect heeft op mensen. Het doel is de harmonieuze ontwikkeling van de natuurlijke en spirituele krachten. Lichamelijke opvoeding is een belangrijke voorwaarde voor de algemene menselijke cultuur. Deze activiteit heeft een aantal gebieden:

1. Opleiding en Ontwikkeling. Het is gericht op het trainen van een belangrijke motorische vaardigheden, de ontwikkeling van alle organen en systemen van het lichaam. In dit geval gebruikt herstellende oefeningen die mensen kunnen doen op hun eigen.
2. Sport en recreatie. Het gericht op verbetering van het hele lichaam, om zichzelf capaciteiten en vaardigheden van de lichamelijke opvoeding, de ontwikkeling van bepaalde fysieke capaciteiten geven.
3. Professioneel gerichte. Gericht op het verbeteren van de bestaande fysieke vaardigheden door middel van speciale trainingsprogramma's.
4. Corrigeren. Gericht op het elimineren van tekortkomingen in de vorm of structuur van het lichaam.

Sport activiteit wordt gekenmerkt door de persoonlijke mens gericht op de ontwikkeling in een bepaalde sport. Het belangrijkste voordeel is dat het zorgt voor de ontwikkeling van niet alleen fysiek, maar ook de persoonlijke kwaliteiten van de persoon. Sportieve activiteiten kunnen als volgt worden gekarakteriseerd:

• de wens om maximale resultaten in de gekozen sport te bereiken;
• grote fysieke inspanning;
• publiek bewust te maken van het belang van sportactiviteiten.

De belangrijkste soorten van lichamelijke activiteit onder een kleine tak - activiteiten van de concurrentie. Ze trad op de grens van geestelijke en lichamelijke vermogens van de atleten met het oog op de oprichting van een weergave van de prestaties.

Sport en spel activiteiten zijn gericht op het team het bereiken van zinvolle resultaten. Een zeer belangrijk punt is het vermogen om in een team te werken en te handelen in overeenstemming met doordacht plan. De belangrijkste kenmerken van deze activiteiten:

• de aanwezigheid van snel veranderende situaties;
• conflicten met andere teams;
• het voorkomen van problemen die een team aanpak vereisen;
• bewustwording van het zijn een lid van een geheel en ondeelbaar;
• breed scala van gevoelens ervaren tijdens het spel.

Sport en spel activiteiten is zeer vergelijkbaar met sport en sport games, maar er zijn enkele verschillen. Zij liggen in de aard van de oefening. Deze belasting is zeer effectief in de eerste fase van de vorming van de persoonlijkheid en de fysieke kenmerken van de persoon, dus het wordt vaak gebruikt in de voorschoolse jaren. De belangrijkste kenmerken van deze activiteiten zijn als volgt:

• aanwezigheidssimulatie momenten;
• de mogelijkheid om de structuur en het doel van het spel voor de ontwikkeling van creatieve vaardigheden te veranderen;
• mogelijk om de originele plot van het spel, en de verdeling van rollen;
• oorspronkelijke doel is de verscheidenheid aan gameplay en de verwezenlijking van bepaalde resultaten.

actieve modus

Typen motorische activiteit modi zijn toegewezen, afhankelijk van verschillende factoren. Dergelijke factoren zijn: .. De mogelijkheid van de patiënt aan te passen, het klinisch beloop van de ziekte, functionele capaciteit van het organisme, etc. Al deze factoren zijn zeer belangrijk om te overwegen met het oog op een rationele manier te maken. Vormen van fysieke activiteit modi kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdcategorieën: actief en passief.

Actieve doelen te stimuleren en de uitoefening van het lichaam. Als gevolg hiervan zijn er positieve emoties, een gezonde gloed en een gevoel van voldoening. Spierspanning heeft een enorme impact op de algemene toestand van de persoon, dit is een lange-getest en bewezen feit. Actieve modusvormen wil en zelfvertrouwen. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de psychologische component, die is gericht op het verhogen van het moreel van de patiënt verblijft in een gezondheidscentrum. Het moet heel voorzichtig zijn om de actieve modus toe te wijzen, omdat de patiënt kan gewoon niet in staat zijn aan de stok met het. Als gevolg daarvan, kan een dergelijk besluit leiden tot nog ernstiger gevolgen. Wijs wakker modus moet de basis van leeftijd, beroep, toestand van de patiënt, stadium van de ziekte, klinische verschijnselen, conditie en dus de hele organisme. D.

Passieve modus, of gebrek aan lichaamsbeweging kan een negatieve invloed hebben op de toestand van de patiënt. Het is duidelijk dat rust en actieve bewegingen niet worden tegenover elkaar. Elk type van activiteit moet een aanvulling op andere soorten. Het is ook aangezien de passieve modus in elk geval leiden tot enige verkleuring van geconditioneerde reflex verbindingen. Belangrijk onderdeel van de psychologische en passieve modus - .. Een duik, negatief, reflectie ziekte etc. verzwakte spierspanning kan aanzienlijk vertragen het hele genezingsproces.

actieve patiënten

Vormen van fysieke activiteit van de patiënt onderverdeeld in:

1. Strikte bedrust.
2. Bedrust.
3. Polupostelny modus.
4. Common mode.

Strikte bedrust is geïndiceerd voor ernstige ziekte in een vroeg stadium. Hij volledig beperkt de vrijheid van handelen van de patiënt. Je kan niet opstaan door uzelf, gaan zitten en zelfs zet de andere kant. Dit soort menselijke motorische activiteit in energiebesparing, die als reserve in de strijd tegen de ziekte zou moeten dienen.

Bedrust is meer divers. Hij wordt benoemd als het genezingsproces duidelijk wordt. Maar deze modus kan de motorische activiteit alleen binnen het bed. Alle activiteiten voor zichzelf kunnen zorgen, persoonlijke hygiëne en voeding gemaakt door gezondheidswerkers.

Polupostelny mode patiënt stelt u in staat om te lopen, zitten, zelf naar het toilet gaan en te eten. Het wordt het meest gebruikt in aandoeningen van het midden en licht van gewicht.

Totaal modus patiënt wordt gekenmerkt doordat lichaamsbeweging niet beperkt te zijn. Volwassene kan zelfstandig uitvoeren alle noodzakelijke maatregelen, en het kind kan lopen en spelen in de straat, vergezeld door een volwassene.

Extreme vormen van motorische activiteit

Deze types van activiteiten zijn zeer noodzakelijk voor volwassenen en kinderen. Immers, zijn ze gericht op het voldoen aan de basisbehoeften voor risico en verandering van de indrukken. Hierbij moet worden bedacht dat de vormen van fysieke activiteit voor kinderen zorgvuldig moet worden overwogen. Dit is noodzakelijk om ongelukken te voorkomen. Om de extreme soort activiteiten kunnen onder andere skiën, fietsen en ga zo maar door .. Al deze activiteiten hebben een aanzienlijke hoeveelheid van het risico, ook al is een hoog niveau van menselijke paraatheid. Deze types van lichamelijke activiteit, een gunstig effect op de fysieke conditie, zijn gewoon onvervangbaar psychologische ontspanning. Begin van een meer mondiaal niveau, kunnen we zeggen dat een dergelijke spanning aanzienlijk kan verminderen het percentage van negatieve en criminele verschijnselen in de samenleving.

energieverbruik

Alle vormen van fysieke activiteit die bedoeld is om calorieën te verbranden en houden een bepaalde hoeveelheid energie verbruik. Zelfs in omstandigheden van volledige rust het lichaam besteedt nog steeds calorieën. Zij worden besteed aan interne processen: hartslag, de spijsvertering, de bloedstroom door de vaten, enz. Alle systemen van het lichaam verbruiken grote hoeveelheden energie voor hun levensonderhoud te zorgen ... De hoofdcentrale proces plaatsvindt na slapen op een lege maag, en bij een temperatuur van 15-20 graden. Energieverbruik kunnen variëren afhankelijk van de interne toestand van het organisme en de aanwezigheid van de ziekte. Als het werk is met name een klier of een orgaan wordt verstoord, het lichaam meer energie nodig om het werk te organiseren.

Door het aantal verbruikte energie op basis van de professionele activiteit, kunnen mensen worden verdeeld in 6 categorieën:

• 1 groep - mensen die een zittend leven leiden, meestal is het kantoorpersoneel. Ze brengen de dag in 2200-2500 calorieën.
• Groep 2 - de mensen die een normale spierspanning, maar het werk zit. Deze omvatten juweliers, houthakkers en docenten. Ze brengen de dag in 2600-2900 calorieën.
• Groep 3 - ze zijn mensen met een verrekte spier, maar het is vrij klein. Deze groep bestaat uit artsen, obers en postbodes. Ze zijn een verspilling van energie gelijk aan 3000-3100 calorieën.
• Groep 4 - mensen met zware spierarbeid (coaches, dirigenten, mechanica). Hun energie kosten zijn gelijk aan 3500-3700 calorieën.
• 5 groep - degenen die betrokken zijn bij zware lichamelijke arbeid (werknemers workshop, professionele atleten). In dit geval is het bracht ongeveer 4100 calorieën.
• Groep 6 - heel hard werken (mijnwerkers, metselaars). energiekosten in dit geval gelijk aan 5100 calorieën, maar deze drempel wordt overschreden.

Ondanks de veel voorkomende misvatting neemt geestelijk werk nogal wat energie, dus is het verstandig om uw dieet te bouwen.

actieve kinderen

Moderne vormen van fysieke activiteit kunt u de meest geschikte sport voor een kind te kiezen. Belasting voor de groeiende organisme is een belangrijke en onmisbare factor in de harmonieuze groei en ontwikkeling. In de huidige maatschappij is er een tendens om een verslechtering van de gezondheid van het kind te zijn. Een van de belangrijkste redenen voor deze stand van zaken is een gebrek aan lichamelijke activiteit. Ondanks het feit dat de moderne vormen van fysieke activiteit is zeer gevarieerd en interessant, de kinderen de voorkeur aan computer games en entertainment op het internet.

Met het oog op de kinderen motormodus te verbeteren, is het zeer belangrijk om een aantal individuele kenmerken in verschillende soorten activiteiten te bestuderen. Een dergelijke benadering wordt ondersteund door wetenschappers A. N. Leontev, AP en AV Ussova Zaporozhetc. Alleen individuele gedifferentieerde aanpak is in staat bij te brengen in de kinderopvang van hun gezondheid als gevolg van een vroege leeftijd.

Het is belangrijk om kinderen om actieve games, mobiele tijdverdrijf, lichamelijke opvoeding en temperen procedures te onderwijzen. Als u deze zorgvuldig in overweging op jonge leeftijd, zal het kind dergelijke evenementen als vanzelfsprekend ervaren.