Sport en FitnessGeschiktheid

Uw nieuws zal ideaal in een maand: effectieve oefeningen

Ongeacht of je gaat op vakantie naar de zee of naar een nachtclub met vrienden, soms wil je een beetje van zijn lichaam rond te laten zien. Hoewel opgepompt pers is niet een verplicht attribuut van het dragen van een badpak of een modieuze onderwerp, er is niets mis om fit te blijven en het verbeteren van uw gezondheid en uw uiterlijk voordat je jezelf rond aan iedereen laten zien.

Het belangrijkste aspect in het werk van de buikspieren - is een begrip van hoe om hen te bereiken. En deze pogingen om de buikspieren te bereiken en zal uw eerste stappen op het pad naar succes. Hier zijn acht oefeningen die u zullen helpen beginnen om je buikspieren te transformeren gedurende dertig dagen.

Strekken beide benen

De combinatie van ademhaling en lichaam met speciale bewegingen - is de sleutel tot de werkzaamheden op het gebied van de pers. Zit op de mat en buig je benen, zodat uw voeten onder de knieën. Bedrijven die rechterbeen, evenwijdig aan het rekken linkerarm uit op schouderhoogte. Dan doe het zelfde voor het linkerbeen en rechterarm. Stel je voor dat je op je navel is een bal ping-pong tafel. Inhaleren door de neus en vervolgens door de luchtdoorlatende wedstrijd uitademen en aanwezig als de bal wordt verkleind. Til de heupen, doen dat je ribben en heupen streefde naar de plaats waar de bal is. Dat is hoe de verbinding wordt bereikt door de ademhaling en het lichaam met de hulp van de oefening, die betrekking heeft op Pilates. Adem uit en houdt hem in deze positie, overbelasting van de buikspieren en de rug afgerond. Adem in, adem uit en laat de rug. Herhaal stap (doen twee sets van tien herhalingen). Deze oefening rectus, dwars- en schuine buikspieren.

kruispunt

De oversteek in Pilates - is een geweldige manier om de ademhaling en het lichaam verbinding te oefenen. Ga liggen op een mat en ontspan je rug, moet het perfect recht zijn. Buig je benen, moet de voeten achter de knieën. Join handen achter zijn hoofd, moet de schouders ontspannen en liet ellebogen worden geplaatst aan de zijkant. Maak contact met de bal uit het verleden oefening. Exhale, til het bovenlichaam, het comprimeren van de bal. Adem in, adem uit en opnieuw vypryamte rechtervoet terwijl u uw lichaam naar rechts, in een poging om zijn elleboog knie te raken. Inademen en terug naar de beginpositie. Dan uitademt, trek je linkerbeen en draai je lichaam naar links. Voer een benadering tien herhalingen. Net als bij de vorige oefening, kruising kunt u meteen aan de slag op rechte, dwars- en schuine buikspieren. Indien gewenst kunt u altijd onder de benen iets te maken aan deze oefening te verbeteren.

Russische twist

Als het gaat om de schuine buikspieren, moet je aandacht besteden aan deze oefening. Neem een zittende positie, til je benen iets van de vloer met zijn handen gevouwen voor hem en begint om het lichaam te draaien van links naar rechts, elke keer dat het aanraken van de vloer en het houden van de pose twintig seconden. Wilt u de intensiteit van de oefening te verhogen? Ophalen van een zware granaat. Deze oefening is een fantastische manier om tegelijkertijd te werken aan alle spieren van uw pers. Bovendien kunt u de spieren van de onderrug te versterken.

Beats Kaliente

Deze oefening is vergelijkbaar met een gewone "fiets", maar het is nog effectiever in het werk aan de buikspieren. Lig op de vloer, beide handen grijpen de enkel van een been. Ga dan verder met het andere been en herhaal de oefening voor twintig seconden, neem dan een tien seconden pauze.

V-vormige hellingen

Als u wilt tegelijkertijd werken op alle buikspieren, moet u zeker toevoegen aan uw schema deze oefening. Het is een uitstekende manier om effectief invloed hebben op de rectusabdominis spieren. Deze oefening is veel moeilijker in de uitvoering dan de traditionele liften de romp, maar allemaal te maken met de buikspieren en de spieren van de binnenkant van de dijen en de quadriceps. Ga op je rug op een mat, strek je armen, handpalmen naar boven. Houd de benen recht en til ze met zijn handen. Druk op de pers als je armen en benen te bewegen in tegengestelde richtingen. Langzaam onderste ledematen op de grond, en herhaal de oefening.

Uitrol

De meest effectieve oefeningen voor buikspieren - degenen die zijn gebouwd op het verzet in plaats van de oprichting ervan. Dus je moet aandacht besteden aan deze oefening in plaats van de traditionele vormen van het opheffen van de romp. Op je knieën, pak een speciale wiel Ab Wheel, en dan opstaan in de bar op de knieën. Span je buikspieren en een ritje op het wiel zo ver als je kunt, terwijl het handhaven van spanning door het hele lichaam. Wanneer u uitstrekken zover mogelijk, houdt dat zet de bar, en dan teruggaan naar de oorspronkelijke positie.

lat

Als we praten over oefeningen die deskundigen vaak adviseren mensen die ervan dromen om te werken aan de buikspieren, de meest effectieve en meest gehate oefening is de plank. Het is ongelooflijk eenvoudig, maar het is zeer veeleisend op je lichaam. Planck gebruikt elke spier in je lichaam voor een lange periode van tijd. Er zijn twee geheimen van een succesvolle implementatie van de bar. Ten eerste, vergeet dan niet om te ademen. De langzame, rustige gemeten adem om u te helpen de geest te kalmeren en het verbeteren van uw formulier. Wanneer ademen, blijven de buikspieren spannen. Ten tweede, het oprolmechanisme. Wanneer u een bar te maken, moet je ernaar streven om uw ellebogen dicht bij je voeten te richten als je wilt dat ze te ontmoeten, maar ze zijn niet het verplaatsen van een centimeter. Dit zal u toelaten om volledig te strek je hele lichaam. Een ander belangrijk punt: je moet je schouders en rechttrekken gebruiken de bladen om de stabiliteit te verhogen.

schaar

Te werken aan de buik traverse (diepe buikspieren), moet u deze oefening te doen. Deze spieren zijn de belangrijkste als het gaat om evenwicht en stabiliteit. Daarnaast is deze oefening is ook goed voor de spieren van het bovenbeen. Ga liggen op de mat, armen langs zijn lichaam. Til je voeten en het gebruik van uw buikspieren, benen en billen, benen beginnen om elkaar te kruisen in de lucht.

Minder - beter

Hoewel het werk van de buikspieren is niet gemakkelijk, en het is niet iets onbereikbaar. Vaak hebben mensen de neiging om wat te buikspieroefeningen te ingewikkeld te doen, het toevoegen van zware gewichten en fitnessapparatuur, wanneer ze absoluut noodzakelijk zijn. Uw pers is verbonden met de onderste rugspieren, en als je zwaar gewicht niet aankan, kun je overspannen haar rug, wat zal leiden tot zeer onaangename gevolgen. Het is het beste om te beginnen met de basis, perfectie te bereiken in bewegingen. Als we praten over het werken aan de buikspieren, langzaam en kalm, het is altijd een winnaar. Ook is er nog een zeer belangrijk onderdeel van het werk aan de buikspieren - het is de juiste voeding. Als je gaat om hard te werken aan de spieren van je drukt, moet u de inspanningen vergelijken met wat je eet, omdat de buikspieren in de eerste plaats niet in de sportschool en in de keuken. Het uitvoeren van alle hierboven beschreven oefeningen, houden aan een dieet, geen vooruitgang haasten, evenals grondig bestudeerd de techniek van de juiste ademhaling, kunt u een maand duren om ongelooflijke resultaten te bereiken, en je zult niet meer schamen voor wat je op de top en iedereen kan je buik zien. Want nu zul je trots op hem zijn.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.