Fitness bikini: voeding en beweging voor lijners

Stofwisseling in ons lichaam kan alleen worden vergeleken met een brandende vlam in de oven. Zijn taal kan koolhydraten, eiwitten en overtollige vetten die interfereren met het leven zo veel van de schone geslacht te verbranden. Over hoe goed stelt u de oven, en zal afhangen van het resultaat van uw fysieke vorm. Echter, sommige diëten het probleem niet oplossen. Volgens de meeste trainers, het vereist een integrale aanpak. Dat biedt het een fitness bikini. Voeding en lichaamsbeweging, evenals de juiste houding helpt om te gaan met de uitdaging en ideale vorm te bereiken.

Algemene informatie over het sportterrein

Workout fitness bikini ontworpen om de ideale vorm van het lichaam te bereiken. Dit is een afzonderlijke trend in fitness, waarin de harmonische verhouding van het gehele lichaam, gunst kat, alsmede het zichtbare verlichting waarde. En een nuttige hobby, terwijl anderen ontwikkelen tot een echte baan voor een dergelijke opleiding. De resultaten van hun werk, beide groepen vrouwen, aarzel dan niet om te laten zien. Meestal is het foto's van sportscholen. Bijvoorbeeld, is het zo bekend Braziliaanse atleet en winnaar van een groot aantal titels Larissa Reis.

By the way, veel beginners en gevorderde atleten proberen om een online dagboek of blog te handhaven. In hen, zeggen ze, hoe te trainen, wat elementen van de sport "chemie" te nemen. En de meeste van hen spreken over de juiste en evenwichtige voeding. Fitness bikini, volgens hen, is het onmogelijk te beheersen zonder eenvoudige regels. Bovendien is het noodzakelijk om een diepgaande hervorming van uw dieet en eten mode.

"Bikinistki" en vrouwelijke bodybuilders

Als gevolg van een zekere overeenkomst in het systeem van de werkgelegenheid fitness bikini kan worden vergeleken met vrouwelijke bodybuilding. In beide gevallen wordt het lichaam modelleren gedaan ten koste van een evenwichtige voeding, het drinken regime vakkundig gemaakt en speciaal geselecteerde sessies in de sportschool. Hier zijn slechts een paar schijnbaar atleten zijn niet vergelijkbaar. "Bikinistki", in tegenstelling tot vrouwen bodybuilders kijken meer harmonieus. Ze hoeven niet te spierbundels. Visueel zijn ze niet verpompt. En dat moet echt toegeven, ziet er vrouwelijk en natuurlijk.

Wat is er anders aan de fitheid van Bodyfitness bikini's?

In de kern, Bodyfitness en fitness bikini vergelijkbaar. Beide richtingen zijn gericht op harmonische lichaam pompen. In beide gevallen is een alomvattende aanpak bestaande uit voeding, intensieve belasting of de consumptie van vetverbrandende drugs. Plus al deze gebieden worden geassocieerd met vergelijkbare wedstrijden.

Net als de "bikini", bodifitnes beschouwd als een van de nieuwe disciplines, die zich richt op esthetische schoonheid en atletische lichaamsbouw. "Bikini" - het is ook de naam van de door het Congres van de Internationale Federatie van Bodybuilding en Fitness in 2010 goedgekeurde nominatie. Voor de titel van "bikini modellen" kan de beurs seks te eisen, heeft een mooi lichaam contouren, sportief en tegelijkertijd esthetisch lichaamsbouw. Om deel te nemen moeten ze een dieet en lichaamsbeweging te volgen.

Welke lessen kunnen fitness bikini bereiken?

Fitness bikini (dieet en lichaamsbeweging daarin een belangrijke rol te spelen) - een relatief nieuwe, maar nu al geliefd bij velen in de traditionele nominatie vrouwelijke bodybuilding. Het doel is meer globale dan het lijkt op het eerste gezicht. Volgens veel coaches, is het verband met de reorganisatie van de "ijzeren sport" en populariseerde onder de massa's.

Met de juiste aanpak van de werkgelegenheid door deze sport helpt zich te ontdoen van overtollig vet en cellulitis onpartijdig. Het kan gebruikt worden trim, trim lichaam, een gezonde huid en een matige toename van spiermassa te verwerven.

En, natuurlijk, het bereiken van zichtbare resultaten, meisjes atleet eenvoudig bestaande systemen te overwinnen en het niveau van hun gevoel van eigenwaarde sterk toenemen. Dit alles helpt hen om een goed geplande training voor fitness bikini te bereiken. Voeding en lichaamsbeweging ook bijdragen tot de vorming van je lichaam en mentale houding.

Kan ik aan het evenement?

Op de concurrentie "bikini" kan iedereen die past bij uw criteria te krijgen. In het bijzonder tijdens de evaluatie van deelnemers de jury houdt rekening met de structuur van het lichaam en de originele grondwet. Ze moeten lange benen, nek en niet al te langwerpige romp hebben. De belangrijkste rol wordt hier gespeeld door de natuurlijke neiging van gegevens en het deelnemen in perfecte staat.

Op dit moment, het is een zeer eiste soort sport met een enorme concurrentie. Het is moeilijk te breken, maar het is echt. Om dit te doen moet lang en hard te trainen zijn. Maar het belangrijkste ding - om te vergeten over het lief en heerlijk.

Tips voor beginners: waar te beginnen

Als u besluit om nog onder de knie dit onderhoudend, maar moeiteloos sport, te beginnen met een professionele consultatie. In de regel, soortgelijke instructies instructeurs in sportscholen of beoefenaars bikinistki". Bijvoorbeeld, tips voor beginners biedt een fitness-model, en een voormalig winnaar van de "Bikini" in het grootstedelijk concurrentie tussen de regio's Ekaterina Usmanova. Beste atleet, door de manier, had het geluk om een professionele fitness instructeur trouwen.

Volgens het meisje, de voorbereiding voor fitness bikini Het moet beginnen met de juiste houding en goed voorgeschreven oefening. Ze was niet in het voordeel van diëten, maar geeft de voorkeur aan goed te eten. In haar dagelijkse menu is altijd ruimte fruit, groenten, granen, evenals vlees- en visproducten.

Wat is inbegrepen in het basisprogramma?

Volgens de ervaren "bikinistki" elke beginner en blijft sporter persoonlijk trainingsprogramma. Maar er is ook de zogenaamde backend, die zich houden aan de beginner. In totaal fitness bikini (voor en na inspanning wordt aanbevolen om te drinken een speciale energie drankjes) is ontworpen voor 5 dagen.

Sinds de eerste dag, sporters doen oefeningen meestal op de schouders. Bijvoorbeeld, kan dit onder meer de volgende oefeningen:

• Vanuit een staande positie drukt (uitgevoerd door een kleine weging).
• Het is een lichte helling dumbbell stuwkracht komt vanuit een staande positie (Gewichten worden verscherpt om de borst).

Op de tweede dag richt zich op de rug en biceps. Bijvoorbeeld kan een bedrading halters terwijl status, schaar, gewichtheffen door de kop. U kunt ook gaan zitten en uit te halen over de lat. Op de derde dag richt zich op de schouders en rug, vier - been, en de vijfde - de triceps en rug.

Fitness bikini: geschatte voeding en beweging

Voor sommige dames afslanken dieet wordt beschouwd als een wondermiddel. Maar volgens ervaren "bikinistok", is het noodzakelijk om een evenwicht te vinden tussen de beperkingen in voedsel en sport vinden. En bij het kiezen van een dieet het percentage van overtollig lichaamsvet in verhouding moet bepalen om het gewicht van je lichaam. Deze berekening is een fitness-test genoemd. Het wordt uitgevoerd in de meeste sportscholen voor de training.

Bovendien, om te beginnen het dieet, bepaalde voedingsmiddelen regels moeten worden gevolgd. In het bijzonder, in uw dieet moet aanwezig zijn meer eiwitten dan koolhydraten en minder vet. Ook herschikken de moeite waard uw schema aan door te gaan naar de divisie principe. Dit betekent dat u ten minste 6-7 keer per dag, maar in kleine porties moet hebben. Dus, als voor de hele dag, moet je niet meer dan 2000 kcal verbruiken, de energiewaarde per portie slechts 300-330 kcal zijn. Hier dit principe houden atleten fitness bikini. Voeding en beweging - twee sterke pijlers die is gebouwd en het lichaam van sporters.

Wat je niet aan een dieet te eten?

Bij het overschakelen op een dieet, zegt instructeur "bikini", moet het aantal calorieën in levensmiddelen geleidelijk worden verlaagd. Anders loopt u het risico zeer snel verliest spiermassa. Je moet niet drinken alcohol, en variaties dressings. De meeste van deze producten zijn zeer hoog in calorieën. Bovendien kunnen vele van zijn onderdelen water vasthouden in het lichaam, waardoor de kans op het verliezen van gewicht vermindert.

Sample menu voor "bikinistok"

Meestal atleten uitgebalanceerd menu ziet er identiek. Hoewel er enkele uitzonderingen. Bijvoorbeeld, voor het ontbijt veel van de meisjes de voorkeur aan eiwitten, havermout, spinazie, een klein stukje van grapefruit of kiwi te eten. Als een lichte snack zal gekookte kip of kalkoenfilet en spinazie bladeren aan te passen. Tijdens de lunch kunt u gekookt kalfsvlees gegarneerd met zoete aardappel en asperges eten. Snack is best gedaan vanaf gekookte kip en gestoomde broccoli. En het voltooien van de dag kan een diner van vis (gestoomd) en groene erwten zijn.

Een paar woorden over de training

In de regel betekent "bikinistki" niet gericht op een buitensporige toename van de spiermassa. Daarom worden de kracht belastingen gebruikt, maar niet ijverig. Meestal werken ze volgens het principe van het verhogen van het aantal herhalingen of voorkeur circuit training. En om snel lichaamsvet te verbranden, proberen ze de kracht belasting kadiotrenirovkami te combineren. En, natuurlijk, veel aandacht wordt besteed aan voeding. Zoals u kunt zien, met het oog op de kapitein van het fitness bikini dieet en lichaamsbeweging Het moet naar voren worden gebracht.