Ademhalingsoefeningen: het principe van de prestaties

Ademhaling - een belangrijk proces, zonder welke het leven onmogelijk lichaam. Niet goed functionerende longen leidt tot verschillende ziekten. Het verbeteren van de vaardigheden om speciale ademhalingsoefeningen helpen.

Professionals moeten gelijkmatig ontwikkelen de bovenste, onderste en middelste deel van de longen. Harnas juiste ademhaling aanbevolen eerste horizontale stand. Dan de praktijk kan nu al worden staand of zittend. In de eerste dagen of weken van de duur van de training mag niet meer dan 1 minuut. Vervolgens geleidelijk verhogen van de tijd van de praktijk. Ademhalingsoefeningen worden alleen gedaan door de neus. Als je het moeilijk vindt om te oefenen, dan is de neus verstopt zijn. In yoga, zijn er verschillende werkwijzen voor het reinigen, wassen met water en oplossingen met behulp van de katheter.

Ademhalingsoefeningen kunnen het beste uitgevoerd in de open lucht, bijvoorbeeld, in het bos, de rivier, etc. Maar in de stedelijke omgeving is het niet altijd mogelijk is, dus probeer te oefenen om de ruimte goed ventileren. De beste tijd voor ademhalingsoefeningen - vroeg in de ochtend (ongeveer 5-8 uur) en laat in de middag (ongeveer 20-22 uur). Je moet dagelijks oefenen voordat 's morgens oefeningen of een uur voor het slapen gaan.

Ademhalingsoefeningen zal beginnen met de ontwikkeling van het membraan en het onderste deel van de longen. Liggen op een vlak oppervlak plaats geen kussen onder het hoofd. Rechter hand op de buik, de linker - op de borst. Alle lichaam volledig te ontspannen. Neem een adem en sla de lucht direct in de maag, opgeblazen hij vrij, zonder inspanning. Tijdens de uitademing te verminderen buikspieren en soepel push-up de lucht, zodat hij kwam uit het beschikbare licht. Voer 20 ademhalingen en laat je ontspannen. Op dit moment, niet alleen gaan liggen en observeer de sensaties in je. Met deze praktijk begint ademhalingsoefeningen. Oefeningen voor de middelste en bovenste deel van de longen hieronder besproken.

Vanuit het comfort van een ontspannen toestand, beginnen borstademhaling. Stilstaande bleef in de eerste oefening, de borst, dan in deze - geheel rust moet de maag. Neem een adem, de lucht in de longen te missen het centrum, met de randen iets uitgebreid. Bij uitademing, het volume thorax afneemt. Na 20 herhalingen, ga terug naar je natuurlijke ademhaling en observeer de sensaties.

Het blijft aan de top van de longen te ontwikkelen. Dergelijke adem wordt de clavicula. Beide handen bij het inademen blijven helemaal stil, de lucht is slechts licht vult de longen en gaat dan terug. Doe 20 herhalingen en rust.

Nu combineren alle ademhalingsoefeningen. Yoga verwijst naar de praktijk van volledige ademhaling. Adem in en adem uit op hetzelfde moment iets zal worden uitgerekt. Inademen eerst het onderste deel van de longen (opgeblazen buik), wordt de gemiddelde (verlengde randen) en de bovenste (opgetild sleutelbeen) vullen. De uitademing wordt uitgevoerd in dezelfde volgorde. Blaas de maag, borst en bovenste long. Herhaal deze oefening minstens 5 keer. Nogmaals, geef jezelf een pauze en te ontspannen.

Tot slot, doe de praktijk van de Cleansing Breath. Het is beter te presteren tijdens het staan of zitten. Adem in de neus en mond. Maar in dit geval moet de lippen worden voorgespannen door de tanden naar binnen gericht. De uitademing gebeurt in drie stappen. Dat wil zeggen, de adem - een conclusie - uitademen - uitademen. Maak 3 reiniging adem en observeer de sensaties. Als u wilt herhalen, dan breng het nog 2-4 keer. Na ademend praktijken bij voorkeur liggen.

U zult merken dat de longen beginnen te meer volledig werken. Maak je geen zorgen als de oefening niet zal worden verkregen in een keer, dat is prima. Je longen werken aan dit oppervlak, en nu moeten ze reorganiseren onder een meer gezonde levensstijl. Oefen elke dag en na een paar weken voor goede resultaten.