Hoe yoga te beoefenen? Yoga voor beginners

We weten allemaal dat yoga - het is een zeer oude wetenschap. Het is ontstaan meer dan zesduizend jaar geleden en hebben overleefd in vrijwel ongewijzigde vorm. Yoga omvat een breed scala van aspecten en spirituele zuivering. Echter, de meeste van de mensen die ze kenden als een reeks specifieke oefeningen, genaamd asanas. Wij bieden vandaag de dag om te leren hoe yoga te doen voor beginners thuis. Immers, is het niet nodig om een bezoek aan de premium-klasse, het kan doen op zijn eigen.

Yoga: Hoe te beginnen?

Allereerst moet je af te stemmen op wat je regelmatig te oefenen. Dus, is het raadzaam om deel te nemen in de yoga minstens twee keer per week gedurende 40 minuten. Natuurlijk, het is beter dat het gebeurde vaker - idealiter elke dag. Thuis Yoga voor beginners in ieder geval mag niet complex asanas betrekken. Zo werden, tijdens de eerste klassen van hun eigen gezondheidstoestand moet zorgvuldig worden gemonitord en geleidelijk van tijd tot tijd om de belasting te verhogen. Bovendien moet deze onmiddellijk worden opgemerkt dat yogalessen, waar je op zijn minst elke dag te oefenen, heeft niets te maken met medicijnen, zoals sommigen geloven. Daarom, met de hulp van het, u zult niet in staat zijn om al hun kwalen te genezen. Echter, de prestaties van asanas gegarandeerd om uw gezondheid te verbeteren en breng harmonie in je leven en rust.

Basic tips voor beginners

"Regelmatig" - op de vraag: "Hoe kan yoga beginner," vele deskundigen, in de eerste plaats, te beantwoorden in één woord. Zo is de gewoonte van constante training is een belangrijke factor in het bereiken van succes. In dit verband is het raadzaam om te plannen klassen in de toekomst alles in het werk van de routine niet te breken. Als u ongemak ondervindt, die niet toestaan om de training tot het einde te brengen, in ieder geval, doe je lichaam niet dwingen, en de oefeningen doen zoveel als je kunt. Als uw fysieke conditie is het niet mogelijk om te trainen, maar die naar de plaats van hun dienstverband komen uit te voeren of voorstellen dat het mentaal en denk na over hoe je hier doet asanas. Zo kunnen we concluderen dat de sleutel tot succes is het de gewoonte om in de dezelfde plaats op hetzelfde moment te ontwikkelen.

Yoga: Hoe te beginnen, kiest u de tijd

Er zijn geen strikte regels over wanneer de asana's uit te voeren moet niet. Immers, yoga voor beginners - het is niet ochtend lopen of lading. Dus, kunt u de praktijk op elk moment van de dag, afhankelijk van uw levensstijl. Echter, veel deskundigen adviseren om alleen hun studie beginnen wanneer de werken die zijn nu voltooid, en kunt u veilig ontspannen zowel lichaam als geest. In het Oosten, van mening dat de optimale tijd voor het uitvoeren van asanas is zonsopgang en zonsondergang. By the way, is het mogelijk om de training te splitsen in twee delen: het deel van de oefeningen te doen, bijvoorbeeld in de ochtend, en een ander deel - in de avond. Het belangrijkste ding voor beginners om yoga brengt vreugde, zodat in ieder geval, niet jezelf dwingen om oefeningen te forceren.

Waar de opleiding te houden

Rekening houdend met het onderwerp van hoe yoga te beoefenen, moet je om uit te vinden en waar beter om het te doen. Moeilijkheden zouden hier voordoen. Immers, het enige criterium waaraan moet worden voldaan door de plaats van tewerkstelling, - een comfort. Zo kunt u de asana's zowel binnen als buiten onder de blote hemel te voeren. Het enige dat je nodig hebt - dit is een klein horizontaal oppervlak, waar u comfortabel kunt zitten. Als u besluit om te doen in de kamer, de pre goed te ventileren, en niet hun toevlucht nemen tot het gebruik van parfums en deodorants. Idealiter, natuurlijk, het verblijf in de natuur, maar hier kun je in de weg als de voorbijgangers en hinderlijke insecten, andere geluiden of het slechte weer. Gekozen voor zichzelf een plek om te studeren, moet u zult hem.

Wat voor soort kleding te kiezen voor de werkgelegenheid

Voor het uitvoeren van asana's past absoluut kleding waarin je je comfortabel voelt, en dat betekent niet je bewegingen te beperken. Als de ruimte waar u van plan bent te doen, is het warm genoeg is, moet je gekleed alleen in de meest noodzakelijke garderobe items. Als je bang bent om te bevriezen, moet dienovereenkomstig worden gekleed. Vergeet ook niet dat alle yoga-oefeningen, hetzij op blote voeten of sokken worden uitgevoerd.

Oefening en eten

In antwoord op een vraag over hoe om yoga te beoefenen, moet men ook vermelden dat de asana's uit te voeren direct na een maaltijd niet zou moeten zijn. Wacht even tot het eten is een beetje te leren. Anders zal zwaar gevoel in de maag in uw concentratie gestoord. Echter, ga niet naar het andere uiterste en yoga doen, met een acute honger. Als je een lange tijd niet eten, dan kort voor de training iets te eten. Ook veel deskundigen adviseren om jezelf trainen om snel te eten na yoga. Zo zal je lichaam te binden samen de vreugde en plezier van de oefening en voedsel. Natuurlijk hebben we het over ideaal. Maar als je tempo van het leven laat niet toe om oefening te combineren met een maaltijd, eten wanneer gewend zijn.

Moet ik iemand over hun activiteiten te vertellen?

Ondanks de grote populariteit van yoga in de moderne wereld van vandaag, veel mensen nog steeds verwijzen naar deze praktijk is dubbelzinnig. Als u besluit om de basis te begrijpen en lid worden van de oude cultuur, is het wenselijk om onmiddellijk te melden aan uw familie en vrienden. Probeer eerst uit te leggen wat de yoga. Anders misverstanden kan gebeuren. Dus, bijvoorbeeld, in de klas, waar u zal werken met de stem, uw huishouden kunnen denken dat je "getrokken" in een soort van een religieuze sekte, en, bijgevolg, zal beginnen om zorgen over te maken. Ook moet je niet lui om uit te leggen aan uw familie die tijdens de training je privacy, rust en stilte nodig hebben. Wees zo open en eerlijk met hen, het helpt om speculatie en geen argwaan te wekken.

yoga en waterbehandelingen

De effectiviteit van uw workouts zal aanzienlijk toenemen als front van hen zal u zwemmen in de zee, het meer of het zwembad, of zelfs het nemen van een douche. Water behandelingen helpen ons om te ontspannen en op hetzelfde moment is het beter om zich te concentreren op het uitvoeren van asanas. Als je een douche te nemen voor de training, is er geen eventuele aanbevelingen van de watertemperatuur - doen wat je wilt. In ieder geval zal het hete water te helpen ontspannen de spieren in je lichaam, en de koude zal u moed geven en zal resulteren in de toon. Na het baden, niet beschikt over een goede wrijven zich vergeten met een handdoek, en vermijd tocht.

Andere highlights

Een interessant feit is dat, zoals de yoga je lichaam zal niet alleen geestelijk worden schoongemaakt, maar ook fysiek. Dit proces kan gepaard gaan met de verschijning van halitose. U heeft zelf misschien niet van bewust, maar voor anderen is het merkbaar, vooral direct na het sporten. Het wordt gevormd in het spijsverteringsstelsel, zodat het gebit helpt niet. Om de geur te neutraliseren, is het raadzaam om iets te eten. Zorgen te maken over het niet bijzonder noodzakelijk, zoals na uw lichaam wordt gereinigd, het probleem zal verdwijnen zonder een spoor achter.

We hopen dat je echt geïnteresseerd zijn in yoga. Om deel te nemen aan deze praktijk aan huis kan absoluut iedereen, ongeacht conditie en vaardigheden. Het enige wat je nodig hebt - een kleine schone plaats mat, evenals de houding van succes en de wens om te bereiken harmonie met zichzelf en de wereld.