Poseren in yoga scorpion (foto). Hoe vormen een schorpioen?

Vandaag de dag, voor veel mensen, yoga - het is niet alleen een hobby of een enkele klasse, maar een manier van leven. Spirituele praktijk omvat meditatie, ademhalingsoefeningen en de uitvoering van diverse complexiteit houdingen (asana's). Elk van deze van invloed op de specifieke energie-centra en helpt om de menselijke lichamelijke gezondheid en geest te versterken.

De meest geavanceerde en krachtig in zijn uitwerking vormen een schorpioen. Hoe maak je het goed doet en hoe voor te bereiden op de meest positieve impact te krijgen?

opties asanas

Stel schorpioen (of vrishchikasana) heeft betrekking op een zogenaamde omgekeerde houdingen. Het is verkrijgbaar in drie versies: in de borst, onderarmen en handen. De eerste heet urdhvaikapada vrishchikasana. Deze asana is een soort miniatuur schorpioen opleveren, zijn voorbereidende fase. Techniek van vergelijkbare opties. Het enige verschil is in het niveau van de lading. Van yoga stelt Scorpion in elke versie vereist enige fysieke fitheid: flexibiliteit, stretching, kracht in de handen en het gevoel van balans.

Techniek 1: op de borst

Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Benen tegelijkertijd direct, handen evenwijdig aan elkaar en liggen ter hoogte van de schoudergewrichten. Duimen naar voren wijzen. Ellebogen opgehaald en strak tegen het lichaam gedrukt.

Til je heupen van de vloer met je knieën gebogen en ze naar voren te duwen. Maar let op! Als je knieën te dicht om vooruit te komen, kunt u een compressie-situatie in de cervicale wervelkolom te creëren. Dit kan negatieve gevolgen hebben. Is de juiste stand wanneer het gemakkelijk draaien hoofd zijwaarts. Lichaamsgewicht moet worden verplaatst naar de borst, armen tegelijk gratis en alleen deelnemen aan behoud van evenwicht.

De volgende stap - het opheffen van de benen. Eerst moet je rechtzetten en zo veel mogelijk te verhogen je rechterbeen. In deze positie, moet een paar ademhalingen te maken.

Dan is het noodzakelijk om de ondersteunende linkerbeen recht. Corps op de grond te verhogen. Elleboogverbindingen zou dus een hoek van 90 graden vormen. Stabiliteit in deze positie zorgen voor een strak gevouwen handen aan het lichaam. Het daaraan is, wordt het hoofdlichaam gewicht overgebracht. Huisvesting in dit geval moet zo worden uitgerekt en gespannen als een string. Bovenkant van de kop naar voren uitstrekt.

De laatste stap is het moeilijkst. Het ondersteunen linkerbeen stijgt. De nadruk wordt gemaakt op de handen en kin. Waarschuwing! Chin - derde evenwichtspunt er hoofdzakelijk gewicht van het lichaam worden verplaatst naar de handen. Dit voorkomt overbelasting van de cervicale wervelkolom.

Nu is het nodig om meer in de taille en borst buigen. Zolen van de voeten aan het hoofd naar voren, de knieën licht gebogen. De lite versie van deze asana wordt beschouwd als het lichaamsgewicht te dragen op de borst, armen op hetzelfde moment om terug te trekken, palmen.

Urdhvaikapada vrishchikasana helpt om de spieren van de rug, armen en borst te versterken. In de toekomst zal dit een nuttige en kwalitatief hoogwaardige opleiding voor de te rekken op hun handen. Hoe moeilijk zou zijn en vormen geen wonder schorpioen is beschreven, zal de foto altijd helpen om de stadia van de uitvoering ervan op te sporen.

Techniek 2: op de onderarmen

Uitgangspositie - knielen. Armen gebogen bij de ellebogen en op de vloer. Voor meer stabiliteit ellebogen uit elkaar liggen.

Het derde steunpunt is het hoofd. Benen met de hulp van de pers, zowel opgewekt. Dus een hoofdstand. Het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld over de drie steunpunten. In deze positie, moet je blijven om een paar ademhalingen te voeren.

Dan soepel overdragen gewicht op je ellebogen, buig de onderrug, knieën licht gebogen. Ga nu opgeheven, ogen voren of naar boven gericht. voeten sokken uitgerekt. Het hoofdlichaam gewicht wordt overgebracht naar de onderarm. Vingers zijn betrokken bij de ondersteuning van de balans.

Techniek 3: op handen

Vormen een schorpioen in de volledige versie wordt uitgevoerd staande op handen. Dit is de hoogste moeilijkheidsgraad.

Uitgangspositie en ademtechniek en til benen in urdhvaikapada vrishchikasana. Nadat beide benen waren op de top, buigen schorpioen aangenomen, blijft op de uitgeademde met een krachtige bankdrukken om de handen rechtzetten, het opheffen van zijn lichaam van de vloer.

Out houdingen heeft ook opties:

• U kunt ook voorzichtig naar beneden op de grond, buigen je ellebogen. Ten eerste, lager uw linkervoet op de tenen, dan rechts. Strek je knieën en neem een uitgangspositie (liggend op de buik).
• Een andere optie is om alternatieve overwicht vooruit been achter je hoofd (als de flexibiliteit). Dus het lichaam neemt de positie van de brug. Lichaamsgewicht verschuift naar zijn voeten en, dankzij de spieren van de rug, is er een stijging.

Welke optie gekozen elke yogi, moet hij zo soepel en begeleid door de adem controle.

voordeel

Pose Scorpion heeft een zeer ongebruikelijke en krachtig effect op het menselijk lichaam.

• Bij het uitvoeren van deze asana werkt bijna alle spiergroepen. Er is dus een holistische lichaam versterken. Verbetert de bloedcirculatie.
• De hersenen zijn ook verzadigd met bloed en zuurstof, hetgeen bijdraagt aan de grotere activiteit.
• Scorpion Pose vereist de deelname van het hele lichaam. In combinatie met ademhalingsoefeningen het vrijkomen van de energie-blokken, verdrijft stagnatie van bloed in de organen die zich onder het hart. Deze functie is vooral handig voor mensen die lijden aan intestinale aandoeningen, spataderen.
• Diep ademhalen op zo'n complexiteit asana gewoon onmogelijk. Daarom schorpioen zich in yoga workout is ontworpen voor oppervlakkige ademhaling. En het is een geweldige workout voor de haarvaten.
• Daarnaast is de schorpioen vormen versterkt de armen, schouder gewrichten, ontwikkelt spinale flexibiliteit en balans, normaliseert het voortplantingssysteem.

Contra

Men moet niet vergeten dat dit asana traumatisch. Aandacht, verantwoordelijkheid en veel fysieke inspanning - dat de uitvoerder nodig vormen schorpioen. Beeld met een gedetailleerd beeld van elke fase zal helpen om beter voor te bereiden en hun potentieel te realiseren. Voor hedging asana wordt aanbevolen dat een instructeur of een muur. Ondanks deze een sterk positief effect, dit asana heeft een aantal contra-indicaties.

• Het is verboden om mensen met een hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten te dragen.
• Contra-cerebrale trombose en duizeligheid.
• Vrouwen tijdens de menstruele cyclus en mag niet houding schorpioen uit te voeren, net als de rest van de omgekeerde asanas.