34 foto's die u in staat om te zien, wat spieren die je rekken

Het is zeer belangrijk om uit te voeren rekken. Maar nog belangrijker - doe het goed.

camel Pose

Benadrukken: rectus abdominis en externe schuine. Dit stuk is het meest geschikt voor die mensen die al een goede flexibiliteit. Als je nek problemen hebt, is het beter om niet te zijn hoofd achterover in het proces te laten vallen.

Brede verspreiding voort

Opvallende adductoren. Dit is een grote oefening die u toelaat om de heupen te openen en strek de adductoren en hamstrings. Het wordt aanbevolen om deze oefening met een rechte rug en knieën gebogen beginnen, ze langzaam rechttrekken als in het beeld.

kikker Pose

Opvallende adductoren. Dit is een diepe stretch voor de lies spieren, maar het kan de druk op je knieën te zetten, dus het is aan te raden om het uit te voeren op een zachte ondergrond. Begin met ellebogen en knieën op de vloer en geleidelijk uitbreiden van de knieën naar de kant.

Brede uithaal op

Spreid je benen wijd en houd ze recht. Begint te wijken naar rechts buigen van de rechterknie en linker trekken in tegengestelde richting.

stretching vlinder

Neem een zittende positie, de zolen van je voeten bij elkaar te verminderen en te regelen op je zitten botten. Druk uitoefenen op je knieën met zijn handen. Hoe dichter je voeten zijn aan het lichaam, hoe beter de rekken.

Extensor rekken onderarm

Gewezen op de extensoren van de onderarm. Trek de schouder en terug, en zet vervolgens de optimale positie waarin het beter zou zijn om de spieren te rekken. Zodra u deze positie te vinden, gebruik je andere hand om de spieren eerste kneden.

Lateroflexie van de nek

Opvallende sternocleidomastoid spier. Trek de nek en langzaam lager het hoofd oor aan schouder, zorg ervoor dat je niet de cervicale wervelkolom soms gedwongen. U kunt versterken de stretching, zittend op een stoel en het bedrijf zijn handen.

De rotatie van de nek

Opvallende sternocleidomastoid spier. Draai langzaam de nek, het bijhouden van de kin omhoog. Als je meer van een stuk wilt, kunt u druk uitoefenen op de zijde tegenover de omzet.

Uitgebreide strekken hals

Opvallende sternocleidomastoid spier. Leg je handen op je heupen, houd uw rug recht, en dan terug zaprokinte. Op hetzelfde moment, zorg ervoor dat je niet de cervicale wervelkolom verwonden.

Lateroflexie van de nek, middels een

Opvallende sternoclaviculaire-mastoid en de bovenste trapezium spier. Trek de nek en onderste kamer oor aan schouder zorg ervoor dat de cervicale wervelkolom niet te verwonden. Tegelijkertijd creëren extra druk arm.

Het oprekken van de heupspieren poluprisede

Geïsoleerde psoas en heup. Neem een hurken positie, trek langzaam een heup naar voren, en u zult beginnen om een rek in de voorzijde van de dij te voelen.

Het oprekken van de extensoren van de onderarm

Gewezen op de extensoren van de onderarm. Dit strekken hierboven reeds is beschreven. Zoals eerder, geven de rechterschouder positie, en dan beginnen druk uit te oefenen met één kant naar de andere.

Laterale stretching armen

Geïsoleerde laterale deltoids. Verhogen ene arm naar de andere delen van het lichaam en beginnen te drukken haar andere hand de schouderspieren gespannen voelen.

Buiging van de nek in een staande positie met zijn handen

Marked trapeziumvormige. Houd de voeten bij elkaar in een staande positie, houd uw rug recht. Langzaam gereserveerd heupen terug, buig de rug, terwijl hij zijn kin op zijn borst.

Rekken spinale tractie

Geïsoleerde latissimusdorsi. Stevig pak de bar, dan langzaam til je je voeten van de vloer. Je moet de spanning voelt in je latissimusdorsi spier in zijn borst.

Het oprekken van de spieren van de rug tegen de muur

Geïsoleerde latissimusdorsi. Plaats beide handen op de muur hoek. Houd je rug recht, en ga dan de dijen in één richting tot het uiterste. Als u problemen met de onderrug hebben, vermijd dit stuk.

kind Pose

Geïsoleerde latissimusdorsi. Krijg op handen en voeten, en dan langzaam trek de heupen, rustend zijn voorhoofd op de grond. Wilt u een betere stretch te krijgen, kun je zijn benen wijder te verspreiden.

Rekken van de kuitspieren in een staande positie

Geïsoleerde soleus spieren en het kalf. Dit strekken kan worden uitgevoerd aan de voorzijde of aan de rand van de trede. Voorzichtig zwenken de enkel naar binnen en naar buiten om de spieren van het onderbeen te strekken.

voor split

Geïsoleerde lumbale en knieholte. Dit is een geavanceerde stretch, zo zorgvuldig te werk gaan, vooral als je problemen met hun heupen. Start vanaf de positie voor kantelen om het gemakkelijker te maken.

Het aanraken van je tenen vanuit een zittende positie

Geïsoleerde knieholte en kuitspieren. Ga op je zitten botten en buig de knieën als dat nodig is. Met een toename van de flexibiliteit kunt u de benen strekken en niet alleen raken de vingers, maar ook de voeten met zijn handen.

Voorwaartse buiging op een been

Geïsoleerde knieholte spier. Het opzetten van een been naar voren, plaats je handen op je heupen, en dan beginnen naar voren te leunen, indien nodig, door het tweede been bij de knie te buigen.

deep squat

Opvallende bilspieren. Deze beweging beïnvloedt absoluut alle gebieden van uw lichaam. Als je knieproblemen hebt, is het beter deze oefening niet te doen. Als u de voet plat niet kan houden op de vloer, voor het eerst beoefend sinds conventionele squats.

Zittend polupoza royal duif

Gemarkeerde bil. Neem een zitpositie en draai ene been op zijn borst, draaien de dij binnen, terwijl een vlakke achterzijde.

Rekken van de kuitspieren terwijl tegen een muur

Geïsoleerde soleus en de kuitspier. Neem een lunge staat, moet het achterste been enigszins bleek. Langzaam onderrug hiel op de vloer.

Laterale buiging van de wand

Geïsoleerde externe schuine. Houd je rug recht en langzaam Schuif je heupen naar de zijkant. Vermijd dit gedeelte als u problemen met de onderrug te hebben.

Draai liggende

Opvallende bil en externe schuine. Dit is een groot stuk voor degenen die ischias. Ga op je rug en beweeg langzaam een been over je lichaam, volledig draaien.

De zijhellingen vaulting

Geïsoleerde externe schuine en lats. Strek je rug en heupen bewegen langzaam in één richting, terwijl de positie van de schouders. Vermijd dit gedeelte als u problemen met de onderrug te hebben.

driehoek vormen

Geïsoleerde externe schuine. Spreid de benen wijd, moet een van hen ver vooruit worden ingesteld van 90 graden ten opzichte van je lichaam. Bend zetten over en zijn hand op de voorste voet, til de andere arm omhoog.

Het oprekken van de borstwand

Gemarkeerd borstspieren. Staan tegenover de muur, het verhogen van zijn hand. Langzaam Ik afkeren van de muur, maar laat de hand op het - zodat u de borstspieren kan rekken. Als je een stuk in je schouder te voelen, moet je inspanningen te ontspannen.

Het oprekken van de borst met de hulp van

Geïsoleerde thoracale en lats. Liggen op de grond, strek je armen, want dat moet je partner te grijpen. Als hij zou kruipen, zult u de rek in de borst-en rugspieren te voelen.

Zitten polupoza duif

Geïsoleerde tibialis anterior spieren. Zitten met de benen naar voren gestrekt. Begin met een hand achter zijn rug en het ene been op het andere, Cast en sterk vast aan zijn hand.

Decubitus schouderrotatie

Geïsoleerde subscapularis. Liggen op de grond, trek de arm naar de zijkant buigen bij de elleboog een hoek van 90 graden. Sluit langzaam de buitenste arm van de hand op de vloer.

hond houding van de wand

Gemarkeerd borstspieren en lats. Ga voor de muur en bukken om het, niet aanraken tot haar uitgestrekte armen. flex dan naar beneden, rusten de handen op de muur.

Het oprekken van de borst met de hulp van

Marked borst. Lig op de vloer gezicht naar beneden, strek je armen naar voren. Uw partner moet je handen terug te trekken, zodat je bovenlichaam van de vloer.