Train 30 minuten: wat oefeningen te doen in de sportschool?

Heeft u ooit gedacht over dat wanneer je naar de sportschool komen, tussen de warm-up aan het begin en aan het einde van een banner hield een uur, misschien meer. En dat als we negeren de tijd voor het veranderen van kleding, douche en breng mezelf voor toekomstige dagen. Zelfs als je liefde om te sporten, is er niets verrassends in het feit dat vaak je begint om excuses te maken, dat je genoeg tijd om de sportschool tegemoet in uw schema. Dit moet echter niet worden!

Ongeacht of je aan sport doet thuis, in de sportschool of in het plaatselijke park, is een goede training niet een paar uur duren. Als je niet genoeg tijd om een sportschool te schuiven in uw drukke dagelijkse routine hebben, zal elk van de volgende opties kunt u voor een verblijf in de sportschool is niet meer dan een half uur. Nu kunt u zorg voor hun eigen gezondheid, zelfs in de meest stressvolle dag.

De snelle activiteit met zandzak

Elke activiteit die u toelaat om actief te bewegen en transpireren is goed, ongeacht of het gaat om yoga, hardlopen of krachttraining. Merk op dat krachttraining zal u toelaten om betere resultaten te bereiken in andere gebieden, zelfs in de running, als je benen sterker zal worden en zal langer en het vertrouwen duren om je te dragen tijdens het hardlopen. Een van de meest interessante vormen van krachttraining - het is een dynamisch systeem van variabele weerstand. Simpel gezegd, het is het gebruik van zandzakken voor een verscheidenheid aan krachttraining. Als u geïnteresseerd bent, kan het netwerk worden gevonden een korte training van een gecertificeerde trainer Annmarie Likatez, die ideaal zijn voor hardlopers, maar ook voor alle andere fysieke activiteiten liefhebbers zijn. Ze zei: "Een van de meest effectieve manieren om echt te werken aan je spieren en zich te ontdoen van elke onbalans - zij uitoefent aan dezelfde kant. Dit type oefening helpt u om snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren, want het vereist uw neuromusculaire systeem is veel meer op het gebied van stabiliteit. " Ze verklaarde ook dat dit soort oefening is ideaal voor de preventie van blessures tijdens de training, maar ook voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen.

De uitoefening van uw handen

Veel mensen willen werken aan zijn handen in de sportschool. De spieren in zijn armen zijn vaak de eerste waarin u grote veranderingen opmerken. Wat kunnen we zeggen dat kijken naar deze spieren zijn erg leuk.

Gelukkig zijn er programma's die u in staat om te werken aan de armspieren voor een korte periode van tijd, bijvoorbeeld, voor twintig minuten. En terwijl deze oefeningen zijn zeer effectief, zullen ze laten je letterlijk de macht in zijn handen te voelen na een training.

dans

Er is geen twijfel dat de dans - het is een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Als je ooit de nacht hebben doorgebracht in de club, weet je dat na een paar uur actief dansen heb je volledig bedekt met zweet. Echter, veel mensen niet voldoende vertrouwen om te dansen in het openbaar, dus als de nacht dat ze bijna nooit gebeuren. Maar deze dans - het is een geweldige cardio, dus als je uit te werken thuis, niet in de sportschool, kunt u proberen om te dansen.

Oefeningen met touw

Herinnert u zich de laatste keer dat touwtjespringen? Het is waarschijnlijk dat de laatste keer dat u hebt geweest, net als de meeste mensen in de lichamelijke opvoeding op school. Echter, het blijkt dat springtouw - een geweldig hulpmiddel voor een complete workout. Een groot voordeel van touw is dat het net als een fiets: als je in staat om te springen op het, het is nooit hoe vergeten, en onmiddellijk in staat zijn om hun bewegingen te coördineren, zelfs na vele jaren. Trainen met een springtouw, krijg je een goede cardio, het verbeteren van uw stofwisseling en kan weer te voelen als een kind. Bovendien, het touw is eenvoudig te plaatsen in een tas, zodat u het met u meenemen in de business trip of reis om altijd hun vorm behouden.

Werk aan de buikspieren

Hoewel zeker kunnen we zeggen dat iedere man zou willen perfect pers hebben het hele jaar door, in de lente en de zomer, de meeste van de mensen die werkzaam zijn op het om meer vertrouwen in strandkledij kijken.

Sommige mensen herinneren zich nog de populariteit van video tutorials "Druk op 8 minuten", en ze zijn een van de vele bevestigingen van het feit dat je niet veel tijd om resultaten te krijgen nodig hebben. U kunt veel programma's korter dan tien minuten, die voldoende druk op je buikspieren zal moeten vinden.

Oefeningen op de billen zonder extra apparatuur

Als het gaat om het onderste deel van je lichaam, je moet niet vergeten dat er geen behoefte aan speciale simulators en grote gewicht aan haar billen te nemen. Bovendien kunt u een ontspannen training thuis door te brengen, met behulp van alleen het gewicht van je eigen lichaam. In het web vindt u een breed scala van video tutorials ontworpen voor atleten van alle niveaus, waaronder beginners.

Engage met uw favoriete muziek

Als u op zoek bent naar een training die letterlijk je eigen kunt maken, dan moet je aandacht besteden aan het programma van de Fitness Marshall. Caleb Marshall, de maker van dit programma is het ontwikkelen van een dans workout op populaire muziek hits. Hoewel de duur van een training die gelijk is aan de lengte van een song kunt u een afspeellijst met uw favoriete muziek te maken en krijgen een volledige cardio de gewenste lengte.

Als u niet in staat om het tempo van de training te passen zijn, maak je geen zorgen, als Caleb voor elk nummer biedt verschillende moeilijkheidsgraden.

Vergeet niet over yoga

Mensen zeggen vaak dat ze bang zijn om naar yogalessen, omdat ze zich ongemakkelijk voelen iets dergelijks in de aanwezigheid van een grote groep andere mensen doen. Echter, je moet geen zorgen te maken, en kunt u veilig naar school, want niemand zal aandacht besteden aan u - zal iedereen bezig met hun eigen oefeningen. Natuurlijk, als je wilt, kunt u altijd beginnen met het doen yoga thuis, aangezien deze praktijken niet anders dan wat u gaat doen in het centrum van yoga zou zijn.

Een van de beste aspecten van yoga is dat het geschikt is voor alle instanties, vormen, maten en lichaamsbouw. In het web kun je veel video tutorials, die hun eigen focus te vinden. Sommige zijn ontworpen voor hardlopers, de andere - voor fietsers, en anderen - voor degenen die willen afvallen. U kunt ook oefeningen voor degenen die gewoon willen ontspannen na een dag hard werken, en nog veel meer.

Geen excuses meer!

Hoewel er geen twijfel in het feit dat je niet een eindeloos aanbod van vrije tijd nodig hebben om de kwaliteit van de opleiding te besteden, soms kan je een beetje vrije tijd, die kan worden gebruikt zien, respectievelijk. Zoals eerder vermeld, al deze opties moet u niet meer dan dertig minuten uit te voeren, zodat u zonder problemen kunnen gratis gebruikmaken van de time-out om een tien-minuten oefening uit te voeren op de buikspieren, een dansje of kies een of twee nummers uit het project de Fitness Marshall. Het maakt niet uit wat je kiest, kunnen we gerust zeggen dat ik medelijden over het feit dat je genoeg tijd om te oefenen, werkt het niet meer.