Oefening "Keel": gebruik voor rug en lichaam. Oefening "Keel" voor beginners

Aloude probleem van de vrouwen - borst verzakking, lelijk houding, opgetrokken schouders en plooien van vet aan de zijkanten. Mee eens, nice strakker lichaam - de droom van absoluut elke persoon, ongeacht geslacht en leeftijd categorie. Meestal dergelijke problemen voorkomen bij vrouwen na de bevalling en borstvoeding: krijgen uit vorm, spiertonus verzwakt. En veel gewoon spuug op haar figuur, waarbij het als vanzelfsprekend en onvermijdelijk.

Dit is een grove fout. Hou van jezelf, je figuur, deelnemen aan lichaamsbeweging, en je zal de elasticiteit van de spieren terug te keren. Vergeet niet dat mooi figuur vanaf de rug, of beter gezegd, met de houding. Niemand schildert gebogen rug en afhangende schouders - dit alles zorgt extra jaar, maakt je onzeker man met een massa van complexen en een hoop problemen. Niet te vergeten de lichaamsvet onder de schouderbladen, die alleen verergert de situatie te noemen.

Echter, soms gebeurt het dat met het gewicht van alle recht, maar verzwakte rugspieren verwen uw houding, en hierdoor is er vaak de maag - een gevolg van de kromming van de ruggengraat. Om dergelijke problemen te vermijden, raden wij u, zelfs slanke mensen om je rug te kijken en te versterken door middel van speciale high-performance oefening. Aanbieding niet wachten tot morgen om te proberen en te oefenen "boat" op dit moment, die zal helpen om de borsten steviger, rug recht en koninklijke houding en manier van lopen.

Wat geeft de activiteit?

Het beïnvloedt het bovenste deel van de rug, spieren, taille, buik en schouders, die hen helpt om een voet aan de grond te krijgen. Oefening "boat" doet sterk denken aan de carrousel van de kinderen en op het eerste gezicht vrij eenvoudig lijken, maar is het niet. Te zwaar om fysiek voorbereid mensen, die niet goed spelen met de sport.

Maar regelmatige oefening zal u helpen wennen aan de borst vast en versterken van de rug. Speciaal aanbevolen oefening voor mensen die een zittend leven leiden. Het pompen tot grote abs, verbetert de bloedcirculatie, de spijsvertering, versterkt het gebied van de solar plexus en verwijdert vet uit de zijkanten.

Bovendien, ademhalingsproblemen verdwijnen. Met deze klasse die u in staat zal zijn om zich te ontdoen van overtredingen op het gebied van umbilical ring. U zult vergeten constipatie, dyspepsie, dystonie, een pijnlijke syndroom in de maag, slapeloosheid, lusteloosheid, verhoogde zuurgraad en ziekten van het bekken organen.

Uw spieren zullen terug te krijgen de elasticiteit en de huid wordt meer elastisch. Daarnaast vrolijken oefening "boat". De voordelen van fysieke activiteit en tastbaar enorm, zoals we zien. Extra gewicht binnen een korte periode van tijd zal beginnen te verdwijnen.

Voorbereiding voor de training

Als je echt een goede lange tijd besloten om te sporten, om gezondheidsproblemen te elimineren, zich te ontdoen van de pijn in de rug en gewicht te verliezen, dan raden we zorgvuldig voor te bereiden. Om te beginnen om te leren om te ontspannen en te rekken rugspieren, dan kunt u beginnen om deel te nemen. Het voornaamste doel van het uitvoeren - cycliciteit en glad abrupte bewegingen (overgangen).

Het is een goede voorbereiding zal redden van de schade en verstuikingen. Voordat klassen is niet nodig om veel eten - het is beter om te trainen op een lege maag in de ochtend. Toegestaan om water te drinken. Dus, als je doel - om gewicht te verliezen, dan is in aanvulling op de fysieke activiteiten Balance uw dieet.

Effectieve oefening "boat" voor de rug

Ga op je rug, moet de armen langs het lichaam. We beginnen beide benen op 30 cm boven de vloer langzaam te verhogen zonder hun knieën te buigen. Tegelijkertijd doorsnijden van het hoofd, bovenlichaam en schouders van de vloer. We houden in deze positie en voel tot 10 keer. Hoofd tijdens het kijken rechtdoor. De rug en buik zijn in een gespannen toestand. We ontspannen en weer (in drie sets). Als u het moeilijk vindt alleen maar om de borst en schouders te verhogen, kunt u gewoon verminderen het blad. Kijk uit voor de ademhaling.

Les №2 afslanken

Oefening "boat" is liggend op haar buik. Uitgangspositie: voeten past precies bij elkaar, voeten bij elkaar, vertrouwen op je tenen, armen langs het lichaam op de grond borstels, en de kin wordt tegen het oppervlak gedrukt (je kunt een laken te zetten).

Op de uitademing, spreidt haar benen, buig de knieën en grijpers houden van de enkels of voeten achter. Adem uit, houd de adem, strek je knieën en heft zijn hoofd en borst. Aldus dijen van het vloeroppervlak. Sterk buigen de onderrug. Merk op dat op de vloer is alleen het gebied van de navel.

Nu langzaam beginnen te bewegen als op de golven (omhoog en omlaag) en tel tot tien. Daarna kunt u ontspannen en de terugkeer naar de arbeidsmarkt. Het belangrijkste ding - overdrijf het niet, te beginnen met 3-5 keer, geleidelijk aan om het te brengen 10. Exercise "boat" voor beginners zal helpen om orde en in de vorm van hulzen vet deposito's van de dijen en de taille.

Daarnaast zal het de microcirculatie verbeteren van het ruggenmerg, het bekken en de solar plexus. U voelt zich direct een golf van kracht en aangename spierpijn. Reguliere lessen normaliseren metabole en endocriene processen in het lichaam, wat erg belangrijk is om gewicht te verliezen. Slechts een paar maanden kan maximaal gooien tot vijf kilogram, het versterken van de spieren, zich te ontdoen van de "sinaasappelhuid" op de buik en billen, maar ook vergeten over de slechte staat van gezondheid voor iedereen.

Sessie № 3 op de rug

Oefening "boat" heeft een gunstig effect op de nek, rug, buik, taille en rug. Is een variant op de rug. Sluitingen zijn handen gebogen knieën, persen rugspieren en beginnen te wiebelen. Herhaal dit voor 10 seconden en dan terug naar de startpositie.

Strek je armen langs het lichaam, benen recht. Abrupt trekken met de vingertoppen naar je tenen zonder de knieën te buigen. Professionals kunnen de kop tikken om de knieën, strek je armen. Gewoon zeggen dat in eerste instantie het heel moeilijk zal worden, maar wanhoop niet en niet wijken. Verschraalde spieren na verloop van tijd zul je beginnen te bezwijken, en het resultaat zal merkbaar zijn.

Het laatste deel

Geef opleiding op minimaal 10-15 minuten per dag. Zorg er altijd voor je houding, proberen precies te zitten en te lopen. Nuttige oefening "boat" in de buik en rugspieren zal de ontwikkelde en sterk. En zelfs in de volwassenheid, zal je niet bang voor problemen terug. En de bewondering die u ziet in de ogen van mensen die u inspireren om verder te oefenen. Nu, goede gewoonten zal werken voor je gezondheid, maar het is dubbel zo leuk.