Hoe te lopen om gewicht te verliezen? We houden rekening met alle nuances

Movement - dat is het leven! Een run - het is ook een gezonde en harmonieuze leven! Geen wonder dat een actieve fitness en vooral het loopt, is het raadzaam om degenen die willen het gewicht en de figuur in perfecte staat te brengen. Echter, afgezien van een goede, hardlopen huiden en valkuilen die sterk wordt aangeraden om rekening te houden, gaan voor een joggen. Daar lopen om gewicht te verliezen en niet schadelijk voor de gezondheid?

Het kiezen van een tijd te lopen

Het blijkt dat het effect van joggen op het lichaam varieert afhankelijk van de tijd van de dag. Draaien in de ochtend, op een lege maag, is het nuttig om degenen die verwachten een rijke en energie-intensieve dag. Running stimulerend, "wakker" het lichaam en warmt de spieren. Daarnaast is de energie die nodig is voor het uitvoeren van, hongerige lichaam krijgt uit vet, als gevolg - het vet wordt langzaam verbrand. Morning wordt beschouwd als de beste tijd van de dag nog uit te voeren, omdat het traint de cardiovasculaire en respiratoire systemen, die verder positief effect op de resultaten van de runs.

's nachts treinen evenals de vitale systemen van het lichaam en helpt om lichaamsvet te verminderen. Echter, prikkelbaarheid en energie is niet de beste manier afbreuk aan de mogelijkheid van de slaap. Een droom - en dat is bewezen - de beste schoonheidsspecialisten en last but not least vetverbrander!

We berekenen tijdens het joggen

Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Ondanks het feit dat de vetverbranding begint na 30-40 minuten van intense cardio workouts voor beginners is het beter niet te overdrijven. 15-20 minuten in een matig tempo voor een start zal genoeg zijn. Het is belangrijk om het welzijn te controleren en aan te passen aan het. Running om gewicht, bij voorkeur elke dag te verliezen, en het is beter om te besteden aan deze taak gedurende 15 minuten per dag, een keer per week - een uur. Hier is het belangrijk om regelmatig en systematisch. Na verloop van tijd, het lichaam gewend aan stress, moet de duur van de termijn te vergroten tot 50 minuten of meer.

eten

Voeding is niet de laatste plaats voor degenen die willen weten hoe te lopen, om gewicht te verliezen. Als de tijd loopt 's ochtends, dan een half uur kunt u een glas warm water drinken met een lepel honing of eet een halve banaan. Het is belangrijk om een gevoel van goed gevoede het comfort te vermijden. Echter, na verloop moet grondiger te frissen: havermout zonder suiker, water, fruit en magere yoghurt of kwark.

Voordat de avond jog is ook belangrijk om niet te laden. Het eten van - 2-3 uur te lopen, omdat je magere kwark en een appel kan eten.

uitrusting

De praktijk laat zien dat het niet voldoende is om te weten hoe te lopen. Om gewicht te verliezen, moeten we duidelijk zijn wat het joggen. Ten eerste is het nodig comfortabele schoenen, het ideaal - met name om te racen. Denk niet dat dit een publiciteitsstunt of een verspilling van geld. Loopschoenen uitgerust met schokdempers die de gewrichten tegen overmatige belasting te beschermen, in aanvulling, kan de huid ademen en vergrendeld de voet. U vindt er ook strak strakke shorts of trainingsbroek, die niet in de weg tijdens het hardlopen zal nodig hebben; T-shirt of top, dicht tegen het lichaam en een trui of jas, behouden warmte.

we lopen goed

1. Opwarmen. Elke training wordt voorafgegaan door een warm-up: lunges, squats, stretching. U kunt maak een draaiende beweging met zijn handen en het hoofd draaien om bloed te stuwen door het lichaam en het ontwaken van het lichaam nog steeds slaperig. Het is noodzakelijk om de gewrichten te ontwikkelen. Voor deze commit cirkelvormige beweging in de knieën en voeten.
2. Running. Na het rekken en opleiding kunnen beginnen te lopen. De beste optie loopt voor gewichtsverlies - een interval in zijn eigen tempo: dat wil zeggen de afwisseling van intervallen met de maximale snelheid, waarbij de snelheid overeenkomt met joggen. Dit type van het racen wordt beschouwd als het meest geschikt voor degenen die zich afvragen hoe te lopen om gewicht te verliezen. Want niet alleen het helpt vet te verbranden, maar houdt ook de spieren, "podsushivaya" hen, die de begeerde opluchting en sexy lichaam geeft. Bij het uitvoeren is het belangrijk om te onthouden dat de voet moet worden geplaatst helemaal vermijden producties op de hiel of teen. Passen en bewegingen moeten vertrouwen en ritmisch zijn.
3. Snelheid. Geleidelijk verhogen van de snelheid van het begin van de run, moet blijven op een aanvaardbaar en comfortabel. Vervolgens voert de gehele afstand, dan kunt u het ritme instellen voor bijvoorbeeld de minuut - de maximale snelheid, 4 minuten - joggen. Voor beginners is het zinvol om een minuut lopen toe te voegen in een snel tempo. Derhalve is het noodzakelijk om afwisselend uitgevoerd op de geplande afstand. Zich baserend op de gezondheidstoestand kan en moet de tijd veranderen en loopsnelheid. Het belangrijkste is niet te schaden. Een merkwaardig feit en onbetwistbare voordeel van interval running: vetverbranding na een run duurt minstens 6 uur!

Blijf gezond!