Hoe de oefeningen voor het rekken van de grote spieren van het lichaam

De dagelijkse sleur van het menselijk lichaam voor een lange tijd in een vaste positie. Als gevolg daarvan, de spieren te bewegen en vorm krijgen. Geleidelijk aan, het lichaam zich aanpast aan spanning repetitieve en maakt het makkelijker voor zichzelf het uitvoeren van een bepaalde taak. voor rekoefeningen worden gebruikt in de oorspronkelijke staat van de spieren van het lichaam te brengen. De belangrijkste taak - om te ontspannen en strek de spieren verstopt monotone bewegingen. Alle rekoefeningen spieren moeten regelmatig uitgevoerd worden in een traag tempo met een klein aantal herhalingen.

Als een persoon leidt een sedentaire levensstijl, is het essentieel om de spieren van de rug te versterken ten minste een paar keer per week. De meest effectieve oefeningen voor stretching - opknoping op de cross-bar. De breedte van de grip is afhankelijk van uw voorkeuren. In deze oefening worden de spiergroepen gebruikt de hand, buikspieren en rug. Je moet de bar te grijpen, benen recht of gebogen knieën. Zonder het uitvoeren van een zwaaiende of bewegingen, hangt een paar minuten. Op dit moment, het verhoogt de belasting op de wervelkolom en tegelijkertijd ontspannen en strek de spieren. Het uitvoeren van staande verende bovenlichaam naar rechts en naar links, een man niet alleen rekt de spieren schuine spieren van het lichaam, maar scherpt ook de spieren van de rug. Na een training, brengt verlichting in de rug - en getest ongemak.

De volgende oefeningen voor stretching - draaien van het lichaam. Op de grond zitten, benen gebogen op de knieën. We maken een flauwe bocht naar links behuizing om de maximale stand, in een poging om een onderwerp in de verte te bereiken. In dit geval moet de poten worden bevestigd. Deze oefening werkt de laterale schuine spieren en binnenkant dijspieren.

Oefeningen voor stretching benen uitgevoerd terwijl zittend op de vloer. Hier zijn er verschillende varianten.

Benen gestrekt naar voren, produceren gladde torso, in een poging om uit te reiken aan de toppen van de tenen.

Zittend in een yoga-positie (hiel in contact met de knieën gekweekt in de hand) en hand in hand op je tenen, is het noodzakelijk om de voeten te trekken naar het lichaam.

Strek een been naar voren en de andere gebogen bij de knie en terug gewikkeld, waardoor op zijn beurt kantelt het lichaam om een been of andere.

En in de volgende oefening zal de spieren van de dijen, billen, kuiten strekken. Rechtop, een man voert alternatieve lunges voren of opzij. In dit been die wordt achter of opzij moet perfect recht zijn.

Oefeningen om de vingers te rekken om te helpen verlichten vermoeidheid borstels, om hun efficiëntie en de uiterlijke vorm te verbeteren. Elke actie uitgevoerd met 15-25 keer in de positie van zitten, liggen of staan:

• sterk comprimeren een vuist en uitpakken;

• bocht naar beneden en strek de handen;

• roteren in een cirkel borstel met gesloten tenen;

• maakt een draaiende beweging met de duim, terwijl de rest moet worden rechtgetrokken;

• afwisselend buigen en strekken van de kootjes van de vingers;

• het plaatsen van de borstel op de tafel, enerzijds tegelijk aan elke vinger omhoog heffen;

• afwisselend strekken de vingers van de linkerhand van elke vinger van de rechterhand;

• sluit zijn vuist en afwisselend turn down elke vinger, en vervolgens het tegenovergestelde effect - afwisselend buigen elke vinger.