Producten die calcium

De mens krijgt calcium is meestal uit de voeding. Best geabsorbeerd calcium uit zuivelproducten: melk, kaas, kwark, zure room. Het gebruik van alledaagse producten die calcium moet rekening houden met hun tolerantie. Mensen die geen melkeiwit kan verteren, wees niet boos, want je kunt gebruiken in plaats van melk en zure - melkproducten. Yoghurt, kaas, gefermenteerde gebakken melk, tvorog- zijn producten die worden gebruikt voor voedsel in de vroege jeugd tot op hoge leeftijd. En het calcium in deze voedingsmiddelen is niet afhankelijk van hun vetgehalte.

Naast zuivelproducten, er andere producten die calcium, zoals bonen, vis, peterselie, zeewier. Bovendien, naast calcium vis bevat nog veel fosfor en zeewier - elementen van jodium en vitamine D, die zo nodig voor de opname van calcium in de darm.

Mensen die kijken naar zijn lichaamsvorm en gewicht, zich te houden aan een dieet kan worden aanbevolen als een calciumbron broccoli, boerenkool, raap. Ze zijn goed geabsorbeerd calcium. Maar niet altijd het calcium in voedsel levering kan worden opgenomen door het lichaam. Bijvoorbeeld, spinazie en bieten voldoende rijk aan calcium, dat is gebonden in de vorm van oxalaat en absoluut niet geabsorbeerd in het maagdarmkanaal van de mens. Ze worden er niet minder gezond voedsel. En bieten en spinazie gegeten kan worden, maar niet als een bron van calcium.

Vrouwen ouder dan 40 jaar, moeten oudere mannen in het bijzonder aandacht besteden aan het voedsel dat zij elke dag te eten, en om te weten in welke producten bevatten veel calcium, en in sommige - een beetje. Dit is van belang bij de voorbereiding van de dagelijkse voeding voor de preventie van osteoporose. De maximale hoeveelheid calcium per 100 gram product in Emmentaler, in sesamzaad, sardines in olie, met name in de botten, in het halvah. Maar veel van deze producten niet eten.

Daarom is de belangrijkste producten die calcium bevatten rijst, boekweit, wit brood, noten, gedroogde vruchten, chocolademelk plaats van suiker. Ze kunnen worden gekookt en gegeten elke dag. Deze conventionele producten perfect aan het lichaam behoefte aan calcium. Alleen moeten ze er zijn, samen met andere producten die de absorptie te helpen. Bouillon heupen tijdens het koude seizoen, niet alleen vitamineverrijking lichaam, maar ook helpt calcium geabsorbeerd. In het voorjaar en de zomer voor deze behoeften is het nodig om waterkers en jonge brandnetel gebruiken. In mei is ze niet branden, is verkregen van de heerlijke en gezonde salades en soepen. En in de zomer, aandacht besteden aan jezelf, zonnen in de ochtend, niet voorkomen dat de zon. Immers, stralen van de zon en frisse lucht bijdragen tot de vorming van vitamine D in het lichaam. En eet meer verscheidenheid aan bessen en vruchten, zoals appels, abrikozen, druiven, kruisbessen, kersen, bramen, vijgen, oranje. Velen van hen bevatten verteerbaar calcium.

Gewoonlijk calcium in de urine. Maar het misbruik van zout, gerookte en ingemaakte voedsel, haar verlies in de urine toeneemt. Bevordert de uitscheiding van calcium koolzuurhoudende dranken, koffie, ingeblikte goederen. Het nemen van hen moet worden beperkt om oudere mensen.

Maar de eenvoudige voedingsmiddelen die calcium bevatten, maakt het voor het gebrek aan preventieve maatregelen zijn de ontwikkeling van dergelijke ziekten zoals osteoporose. Deze producten omvatten verwerkte kaas, melk, erwten, bonen, gedroogde vruchten, tarwebrood, kool en rijst. Ze zijn beschikbaar voor elk gezin. Dus let op uw gezondheid, eet gezond voedsel, en daarvoor is het niet nodig om dure producten te gebruiken.