Sport en FitnessYoga

Pose Yoga: naam, beschrijving, oefeningen voor beginners

De moderne tempo van het leven niet altijd een kans om de tijd om stress uit de spieren van het lichaam, die uiteindelijk leidt tot voortdurende stress, lichamelijke aandoeningen of diverse kwalen te verwijderen geven. Om dit te voorkomen, een man probeert te vinden op zijn minst een beetje tijd om te oefenen of hebben geen lichaamsbeweging. Maar het is niet voor iedereen. Velen zijn gewoon lui, doet iemand niet de gezondheidstoestand mogelijk te maken. En in dit geval, zal de yoga gewoon onvervangbaar in het leven. Immers, met de hulp van yoga om te ontspannen, te kalmeren en het verbeteren van hun fysieke en morele conditie.

Er zijn vele houdingen in yoga, maar we geven het voorbeeld van een klein deel van die helpt zich te ontdoen van stress na een dag hard.

De voordelen van yoga

yoga niet alleen helpen om de gezondheid te versterken, maar ook zal toelaten om rust en stilte te krijgen. Als u alle nodige voorzorgsmaatregelen in acht bij het uitvoeren van asana's, dan al snel kun je het positieve effect van lichaamsbeweging op de wervelkolom, hart, bloedsomloop, spijsvertering en de werking van het hele organisme te zien. Yoga bevordert de flexibiliteit en wendbaarheid zal helpen zich te ontdoen van de pijn in de gewrichten. Zij heeft zich gevestigd als een effectief middel tegen depressie.

Een belangrijk feit in het voordeel van yoga zal de strijd tegen overgewicht.

Yoga voor beginners

De eerste yogahoudingen, die zijn toegestaan om te dragen zonder een coach, zonder angst voor schade aan hun gezondheid:

  • Pose boom: inspiratoire er sprake van een hand op en trek ze met een kracht te drukken op de hielen in de vloer en de fabriek handen achter zijn hoofd. Het helpt bij het versterken van de spieren van de rug en een mooie houding.
  • Child Pose: De daling van de heupen op je hielen en trek je handen naar voren. Dit zal de spieren van de rug en nek ontspannen.
  • Vormen een ooievaar: handen omhoog en kantel je lichaam als je uitademt, dat zal helpen om uw benen stevig en geven de toon door het hele lichaam.
  • Pose uien: neem jezelf door de enkels, en adem tegelijkertijd til de heupen en schouders. Dit zal helpen om sterke buikspieren te maken.

Voor elke oefening wordt niet meer gegeven dan een kwart van een uur, maar in die tijd het je lukt om weer rust en het verbeteren van hun lichamelijke conditie.

de namen van de poses en incrementele beelden naar de oefeningen in dit volume is zeer toegankelijk te voeren - Voor degenen die net zijn begonnen met yoga te beoefenen, kunnen we het boek "Encyclopedia of Tibetaanse yoga" aanbevelen.

Basishouding voor beginners

Dog Pose in yoga wordt beschouwd als een basis, t. E zijn. De meest eenvoudige. Het omvat twee houdingen: hondsnuit snuit omlaag en omhoog. Deze oefeningen worden uitgevoerd in combinatie en in elkaar overvloeien.

Het eerste deel van deze positie wordt als volgt uitgevoerd: je moet op handen en voeten te krijgen en zet haar handen en knieën op schouderbreedte uit elkaar. De vingers worden direct en ellebogen aangebracht. De rug moet ontspannen en het lichaam op hetzelfde moment doet denken aan de "table" te zijn. We maken een diep adem, terwijl je uitademt, til de knieën, strek de benen en broodjes op de voet. Dientengevolge dient de benen recht, voeten en handpalmen aan de onderkant van de rug recht en de kop omlaag wordt gekanteld. Nu, een persoon een glijbaan, op basis van de ledematen en billen bevinden zich aan de top. Het is noodzakelijk om zich te concentreren op een ledemaat om je rug te buigen en kantel je hoofd, zodat je de spanning in de spieren van de nek te voelen. We stopten in deze positie voor acht volledige uitademing, en na afloop buig je knieën en ga naar beneden op handen en voeten, langzaam stroomt in het tweede deel van deze positie.

Het tweede deel van de hond houding houdingen op zodanige wijze: als je uitademt langzaam naar voren rolt, wordt het gewicht verdeeld op de eerste kant op dit punt laat de heupen en tilt de kop en de romp van de vloer. Dientengevolge moeten de benen recht zijn en parallel aan de vloer en handen - zijn recht en in een stand loodrecht op de vloer. Het hoofd wordt opgetild, en de blik recht vooruit gericht. Bogen haar rug om zo de spanning in de onderrug te voelen, en in deze positie voor een volle acht ademhalingen. Deze houding helpt de rug te strekken ook.

Deze pose voor yoga veilig is tijdens de zwangerschap. De enige verduidelijking: in deze positie, de zwangere vrouw mag niet meer dan dertig seconden.

Efficiency simhasana houding

Deze positie is gericht op de bezetting gezond persoon die bekend is met de veiligheidsvoorschriften. Om te beginnen om deze houding beter met een instructeur te ontwikkelen.

Op het gedeelte van de leeuw houding kan belachelijk lijken, maar het is effectief en bewezen therapeutisch effect in de praktijk. Het helpt bij het versterken van de amandelen is goede preventie tegen verkoudheden. Deze positie is zeer effectief om de gezichtsspieren te versterken.

Lion stelt uitgevoerd zittend, kin neergelaten, vasthouden aan zijn hals, laat de schouders. We maken een diep adem en strek de meest inspannende arm, waardoor ze op haar schoot. Op dit punt, zijn ogen gefixeerd op de brug van zijn neus en steekt zijn tong. Nek en hals moet worden opgerekt. In deze positie moet zoveel genoeg krachten. Dan nemen we een adem en ontspannen. Het wordt aanbevolen om deze oefening meerdere malen te herhalen.

Yoga lotus houding

Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer een onbekwame eigen praktijk, illegale arbeid, of het niet voldoen aan regelgeving, kunnen deze houdingen nutteloos of zelfs schadelijk voor het lichaam.

Deze yoga houding is de beste meditatie. Dit komt door het feit dat de gekruiste benen maken het zogenaamde castle, en zowel toegang tot de kracht van het bovenlichaam. Om een dergelijk standpunt in te nemen, is het noodzakelijk om de heupgewrichten te ontwikkelen.

Om dit asana accepteren, moet je rechtop zitten en trek de wervelkolom. Eén been gebogen bij de knie, neem zijn hand en zette haar voet op de dij voet omhoog. Dan doe het zelfde procedure met het andere been. Rug, hoofd en nek, recht te houden. De hoeveelheid tijd uitgetrokken voor deze oefening voor onbepaalde tijd. Het is belangrijk dat effectief te onthouden, en belangrijker nog, veilige uitvoering van deze positie, het kost tijd en het uitrekken van de heupgewrichten.

Lotus stelt helpt om het centrale zenuwstelsel te kalmeren, helpt om de uitgeputte organisme te verjongen, versterkt de rugspieren.

Yoga: pigeon pose

Net als de rest van de asana's, is het noodzakelijk te maken met zorg, zodat er geen schadelijk voor uw gezondheid. Deze yoga pose is een van de meest spectaculaire.

Om dit te doen, moet je op de grond zitten en strek je benen voor hem. Track, buig de knie, zodat de voet de lies kunnen bereiken en knieschijf rechtervoet de grond raakt. Op dit moment wordt de rechtgetrokken linkerbeen weer ingetrokken, maar het voorste deel van de grond raakt. Flex, waardoor haar handen op de kleine van de rug, en zijn in een vaste positie een beetje tijd. Vervolgens moet je je handen op de grond en je linkerbeen gebogen bij de knie te zetten en raak haar hoofd. Sluitingen zijn handen omhoog te voet en in deze positie gedurende enige tijd blijven. Wij aanvaarden een uitgangspositie.

Deze pose voor yoga is zeer effectief in het omgaan met problemen in de urogenitale systeem, het heeft een aanzienlijke invloed op de alvleesklier, de schildklier en geslachtsklieren.

Effect van yoga op het menselijk

Het is al lang geen geheim dat yoga heeft een leidende positie in het leven van de moderne mens. Natuurlijk, sommige zijn voorzien van yoga lessen voor fitness soorten zonder rekening te houden met de positieve effecten op het lichaam. Over yoga schrijven overal - in tijdschriften, kranten, internet, op televisie, enz. Wetenschappers hebben ontdekt dat yoga heeft een positief effect op de behandeling van depressie, diabetes, epilepsie ... Het bevordert normalisatie van druk en uplifting.

Tijdens yoga ontwikkelde gewrichten, traint het hart en de luchtwegen. Genormaliseerde stand van de dag, een betere slaap en minder pijn bij vrouwen tijdens de menstruatie.

Contra-indicaties voor yoga

Dit type van de oefening is niet voor iedereen beschikbaar. Yoga kan beginnen om deel te nemen in alleen na overleg met uw arts.

Het is verboden om yoga in de volgende gevallen de praktijk:

  • de aanwezigheid van psychische stoornissen (iedereen behalve depressie);
  • voor ziekten van inwendige organen;
  • liesbreuk;
  • Als er verhoogde druk of dystonie;
  • met hartproblemen;
  • bloedziekten;
  • tijdens de koude;
  • tijdens de zwangerschap (looptijd langer dan drie maanden na levering drie maanden);
  • tijdens de menstruatie.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.