Sport en FitnessYoga

Cobra Pose in yoga: de voor- en nadelen

Bhudzhangasana of pose cobra yoga is een klassieker en is in oude teksten als asana, die hij bewonderde Mahatma Gandhi genoemd. De vierde houding is belangrijk niet alleen positieve eigenschappen, maar ook negatieve. Het artikel vertelt over de voordelen en gevaren van detail cobra stelt in yoga, maar ook vertrouwd te maken met asanas die daarna moeten worden opgevolgd.

voordeel

Bhudzhangasana heeft een heel sterk genezend effect op het menselijk lichaam, met name de nieren. Cobra Pose in yoga activeert de endocriene klieren, versterkt de buikspieren, verhoogt de longcapaciteit, stimuleert de activiteit van de bijschildklier en schildklieren, en leidt ook tot de activiteit van het maagdarmkanaal. Daarnaast is deze oefening laadt het lichaam met energie, ontwikkelt innerlijke kracht, intelligentie en een gevoel van vertrouwen in zichzelf. Speciale gunst cobra stelt in yoga houdingen om mensen die lijden aan scoliose, nierstenen, allerlei nierziekte, evenals de bijnieren.

Asana herstelt de positie van de tussenwervelschijf, als het viel, en elimineert rugpijn. Cobra Pose in yoga voor het rechttrekken van de wervelkolom is ideaal. Ingeklemd en weinig flexibel ruggengraat zet een barrière voor de doorgang van zenuwimpulsen van de hersenen naar het lichaam, terwijl de gebogen rug en de persoon voelt de bloedtoevoer naar de stimulering van zenuwuiteinden die wel een positief effect op het lichaam. In yoga, wordt de wervelkolom krijgen veel aandacht, want op het allemaal en onderhouden.

Cobra Pose in yoga is nuttig voor vrouwen is dat het aanzienlijk verbetert de conditie van de baarmoeder en eierstokken, elimineert menstruatiestoornissen en andere gynaecologische problemen.

Bhudzhangasana stimuleert de eetlust, een gunstig effect op de spijsverteringsorganen en elimineert constipatie. Wanneer het wordt uitgevoerd, de lever en de nieren worden blootgesteld aan een redelijk goede massage, die helpt om hun werk te verbeteren.

Als je kijkt naar de asana vanuit het perspectief van de pranische lichaam, de uitvoering ervan heeft een sterk genoeg gunstig effect op absoluut alle organen die eventueel verband houden met energie centra van het lichaam (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra en Manipur) te hebben.

Cobra Pose in yoga: contra-indicaties

Ondanks de vele positieve eigenschappen, kan asana schadelijk voor de menselijke gezondheid. Cobra Pose in yoga heeft de volgende contra-indicaties:

  • maagzweer;
  • hyperthyreoïdie;
  • hernia;
  • intestinale tuberculose.

Indien ten minste één voorwaarde voor het uitvoeren van asana kan uitsluitend onder leiding van de arts. In aanvulling op deze punten moet worden opgemerkt contra-indicaties, waarbij de cobra stelt in yoga voor de wervelkolom is ten strengste verboden:

  • inbreuk Disc;
  • acute fase van ischias;
  • de verplaatsing van de wervels;
  • zwangerschap;
  • acute toestand van buikorganen.

uitvoeringstechniek

Asana is gewoon gedaan omdat het niet nodig is om een chique stretch of hebben sterke spieren voor. Bekijk foto cobra stelt in yoga, die worden gegeven in het artikel, zal bijna iedereen in staat zijn om het uit te voeren bij de eerste poging. Toch, om jezelf te beschermen tegen verwondingen, beginners moeten doen volgens de instructies:

  1. Liggend op de vloer gezicht naar beneden, moet u uw benen strekken terwijl het wiegen van de voet met elkaar en overbelasting van de knieën. De handen moeten ook worden geplaatst aan beide zijden van de borst naar voren vingers.
  2. Adem uit en hebben legde zijn handen op de grond, moet u geleidelijk verhogen van het lichaam totdat het kruis van de grond niet zal raken. Het is noodzakelijk om het gewicht van het lichaam gelijkmatig te verdelen, zodat het gaat en tot mijn voeten en handen.
  3. Het verminderen van de billen en de benen tegen elkaar gedrukt, aan de borst omhoog te trekken en naar voren op hetzelfde moment, het plaatsen van uw schouders naar achteren en naar beneden. In deze positie, is het raadzaam om te verblijven voor 20-30 seconden, dan buigen de armen bij de ellebogen en zo vlot naar beneden naar zijn oorspronkelijke positie. Asana moet ongeveer 2-3 keer worden herhaald.

Het is belangrijk te onthouden dat bij het heffen van de romp schaambeen te allen tijde op de grond moet blijven en til de navel moet ongeveer 3 cm. Als we verhogen de navel boven de grot zal niet terugkomen, en knieën. Overkoepelende zijn rug, hoeft zijn handen niet per se te houden een volledig hersteld, omdat dit afhangt van de flexibiliteit van de rug.

eindstand

Stel Bhudzhangasana uitvoeringsvorm heeft twee eindstanden:

  1. Prognuv terug verblijven in de eindstand kan net zo veel als het u toestaat om gevoel van comfort te maken.
  2. Voor de actievere kan dynamisch gebruiken: het bereiken van de eindstand moet zijn adem in te houden gedurende enkele seconden en vervolgens verlaagd tot de vloer en Asana verscheidene malen herhaald.

Omdat het in de eindstand, moeten aandacht besteden aan de schouders - ze moeten niet worden verhoogd. Asana correct slechts verricht indien de schouders zakken en terug ingezet en borst opgetild en rechtgetrokken.

out houding

Adem uit, moet je langzaam lager zijn hoofd op de lijn naar voren en neer terwijl de armen te buigen, het verlagen van de navel, dan borst, schouders en voorhoofd op de grond. Vervolgens moet je om de spieren van de rug te ontspannen, met name in de onderrug. Het wordt beschouwd als een cyclus en, zoals hierboven gezegd, de hele cyclus kan verscheidene, als een dynamische uitvoeringsvorm van de asanas selecteren.

ontstemming

Cobra Pose in yoga wordt correct uitgevoerd als aan de volgende regels:

  • palmen moet volledig ingedrukt om de vloer en deze niet langer dan schouderbreedte hebben;
  • schouders moet altijd terug en vast te stellen;
  • de borst moet mogelijk zijn om uit te breiden en te beschrijven;
  • nek moeten trekken en verlengen tijdens de uitvoering van de cobrahouding;
  • benen is ten strengste verboden om te ontspannen en te duwen;
  • knieën moeten worden gespannen tijdens het heffen de romp en in de eindstand;
  • het bereiken van het hoogste punt, wil je de billen te comprimeren en te ontspannen aan het weglaten van het lichaam.

subtiliteiten van executie

In het beginstadium van de asana's die nodig zijn om het lichaam uitsluitend opgetild op de spieren van de rug, terwijl niet handen die de lumbale wervels van overtollige compressie zal beschermen en start het werk van de thoracale wervelkolom te helpen.

Gooien haar hoofd terug, activeert u de schildklier. We moeten niet ontspannen de nek, haar daarmee knijpt. Experts raden om een deel van houdingen met het hoofd teruggeslagen voeren en vervolgens de kin en trek de kruin, terwijl tegelijkertijd de druk op de onderbuik verhogen. Dit draagt bij aan de activering van de nieren en de bijnieren.

In Bhudzhangasane zijn er verschillende manieren om te werken met aandacht:

  • het verzamelen van alle aandacht op de schildklier, met de adem te bewegen om de lijn van de wervelkolom stuitbeen, en terwijl je uitademt om terug te keren langs dezelfde weg;
  • richten zich in het gebied tussen de wenkbrauwen en tegelijkertijd toezicht op de status van je eigen lichaam.

Bijzondere aandacht moet worden geschonken aan de ademhaling. Hef het lichaam hoeft alleen om te ademen. Bij het bereiken van de eindstand moet normaal te ademen ofwel één adem hold (bij dynamische implementatie). Wanneer het lichaam opgaat, moet je uitademing te maken.

In een tijd deskundigen zijn niet toegestaan over vijf cycli uit te voeren, is het raadzaam om geleidelijk verhogen van de tijd doorgebracht in de eindstand. In dit geval is geen dynamische uitvoeringsvorm omdat mogen ademen in de eindpositie.

voorkomende fouten

Het uitvoeren van Bhudzhangasanu, mensen vaak fouten maken, waardoor ze niet alleen niet genoeg voordelen opleveren, maar ook kan bijdragen aan letsel. zijn de meest voorkomende fouten:

  • niet volledig openbaar thorax;
  • niet op uit om een juiste en uniforme afbuiging maken;
  • Het krimpt overdreven overbelast en lendenen.

De toenemende complexiteit van asanas

Mensen voor een lange tijd om yoga te doen, klassieke pose cobra vaak vervelen, zodat ze op zoek zijn naar mogelijkheden voor de wijziging ervan. Compliceren asana kan als volgt zijn:

  1. Ten eerste is de gebruikelijke Bhudzhangasana, de voet gekruist, en na een tijdje het dradenkruis en veranderingen houding opnieuw herhaald. Als een persoon lijdt aan scoliose, dat de sensatie van het oversteken van de benen zal anders zijn, dus je moet een positie waarin de asana harder wordt gedaan, moeten vinden, en blijf daar een beetje langer.
  2. Uitvoeren van klassieke cobra pose, is het noodzakelijk om de adem van de lichaamseenheid rechtsaf verzenden van een blik op de linker hiel en de adem. Op de uitademing, moet het terug naar zijn oorspronkelijke positie, en neem dan een adem en herhaal het zelfde ding in een andere richting.
  3. Nadat hij de definitieve versie van de asana's, is het noodzakelijk om de borst te leggen iets naar voren, terwijl tillen hoger, waardoor het buigen het verbeteren en het wegnemen van zijn hoofd ver mogelijk naar achteren. Bij die uitvoeringsvorm cobrahouding, moet de spanning gelijkmatig te verdelen door het lichaam (van stoppen met elkaar en met de top van het hoofd).

Houding voor en na de cobra

Zoals eerder vermeld in dit artikel, Bhudzhangasana is een basishouding, en daarom kan het elke dag worden gedaan. Als daarnaast heeft het een verlangen om de andere asanas ervaren, stelt de cobra moet worden gedaan voor of na de punt met een naar voren leunen. Zo kan Bhudzhangasana worden uitgevoerd na Paschimottanasana dat zal haar helpen om maximaal voordeel te laten zien.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.