Asan Jana sirsasana

We hebben allemaal gehoord over de Indische gymnastiek - yoga. Onlangs, meer en meer mensen zijn niet alleen geïnteresseerd in deze oude leer van het Indiase volk, maar ook om actief betrokken te raken bij hen, en werd zijn fans voor het leven.

Als je hebt besloten om serieus deel te nemen in de Indische gymnastiek, moet u contact opnemen met een ervaren coach om een paar lessen te bezoeken en te begrijpen voor jezelf wat je yoga nodig hebt. Na alle sessies van dit soort impliceert een niet gewoon een beetje lichaamsbeweging per dag, en systematisch werken op het lichaam en geest. Een ervaren yoga-instructeur zal u helpen om uw dagelijkse routine en voeding te organiseren. De basisregel van deze oude doctrine - is een constante werk aan zichzelf, die niet alleen lichamelijke oefening houdt, maar ook met je geest en gedachten. Noodzakelijkerwijs voor de oefeningen van de Indische overleggen met uw huisarts, misschien heb je contra-indicaties. Als je slechte gewoonten, is het beter om ze te verlaten. Roken - de belangrijkste contra-indicatie. Deze dingen zijn gewoon niet compatibel!

Yoga bestaat uit houdingen, de zogenaamde asana's. Asana - een perfecte stabiliteit van het hele lichaam, de stabiliteit van de geest en de welwillendheid van de geest. Over deze positie als Janu shirshasana, en zal in de huidige artikel worden besproken.

Yoga op elke leeftijd

Als u wilt dat uw kind geïnteresseerd in deze oude vorm van gymnastiek, in ieder geval, niet zet geen druk op hem. hem rijden naar school, het kind was in staat om alles te zien met mijn eigen ogen en beslissen of hij wil doen. Yoga lessen voor kinderen worden gehouden in de vorm van een spel. Indian gymnastiek heeft een gunstig effect op het lichaam van het kind. Kinderen worden meer winterharde, hebben ze de eetlust en immuniteit toegenomen.

Kan ik aan yoga voor zwangere vrouwen?

Tot op heden zijn er programma's van de fitnessruimte, ontworpen voor aanstaande moeders.

Yoga lessen zijn gunstig voor het lichaam van een zwangere vrouw, haar geest en de toekomstige gezondheid van uw baby. Deze fysieke activiteit van het lichaam bereidt zich voor op de komende aflevering. Omgaan met deze gymnastiek of niet in een interessante positie u specifiek leert u na voorafgaand overleg met je verloskundige.

Jana sirsasana impliceert een positie waarin je zit op de grond (een been is bevooroordeeld, en het andere been gestrekt), hoeft kantel het lichaam, zodat de kop je knie geraakt.

De gunstige invloed op het organisme janu sirsasana

Net als alle andere houdingen in yoga stelt dit heeft een positief effect op het hele organisme. Jana sirsasana stimuleert het spijsverteringskanaal, lever, milt, nieren. Versterkt buikspier van het lichaam. Verhoogt het volume van de borst organen.

Aangezien deze Asana therapie toegepast bij het behandelen van ziekten zoals:

1. Verschillende soorten neuralgie.
2. Aambeien.
3. Ziekten van de prostaat bij mannen.

Jana sirsasana: Lead techniek

1. Gunstig gelegen, zittend op de vloer.
2. Zonder inspanning, je naar voren leunen, het uitlijnen van de billen.
3. Rechtzetten, uitlijnen van de ruggengraat, heupen moet enigszins worden gekanteld
4. Haal diep adem en uitademen, uitademt, buig je knie in je rechterbeen en plaats het op de vloer, zodat de hiel van de perineum raakt.
5. Adem goed (inademen - uitademen), adem uit, hoe lager de rechterdij op de vloer. In dit geval moet de hiel 4-5 centimeters van het linkerbeen dij en voetzolen liggend op het plafond.
6. De maximale trek de knie van het linkerbeen, enigszins expanderen van het bekken.
7. Rustend zijn hand naar de top van de rechter dij draai het sterkst naar links (vooruit) been.
8. Drukte zijn heupen naar de vloer, belemmering, leunt met zijn rug plat tegen de linkervoet (gestrekt) been. Bukken zo diep mogelijk, proberen om de voet te grijpen met beide handen. Als u niet beschikt over een goed stuk, kunt u het onderbeen te omarmen, maar zo dicht mogelijk bij de voet.
9. Gooi je hoofd terug, en dan, het strekken het, trek de nek zo veel mogelijk in de richting van het plafond.
10. Stevig trek de sok voren.
11. Adem volledig en uitademen en probeer nog moeilijker om de borst te knuffelen aan zijn been.
12. Het aantal cycli dat u in Janu shirshasana zal worden gehouden, hangt af van uw fysieke training en stretching.
13. Aan de inademing, terug naar de startpositie (rechterbeen gebogen, linkerlijn) veranderen benen en doen de asana weer. Maak een paar herhalingen op elk been.

Als je de techniek van de asana's genaamd Janu sirsasana niet volledig begrijpen, zullen foto van artikelen helpen om jezelf onder de knie een van de gemakkelijkste en meest populair item.

Deze techniek is geschikt voor beginners om yoga te beoefenen.

Parivritta Janu sirsasana

Deze asana is een variatie sirsasana. Dit is dezelfde helling, zittend op de vloer met een been is voorgeladen onder hem, de andere uitgestrekt. Gewoon niet kantelen hoofd aan de knie en de kant die geneigd is de langgerekte poot dient om het lichaam zijwaarts te produceren, terwijl de armen uitgebreid en voeten moet aanraken. Effectieve poseren voor rugpijn, migraine, prikkelbaarheid.

Blijf gezond!