Het is zomer - tijd van de feestdagen. Dus, het is tijd om te worden verbaasd over hun uiterlijk. In de regel, de meest problematische deel van het lichaam in zowel mannen als vrouwen is het gebied van de buik. Wat we niet voldoen aan diëten, en hoe sierlijk niet proberen te kijken op het zijn er de eerste vet. Als voor een korte tijd om een platte buik thuis? Is het mogelijk? Fitness trainers in deze zaak gehard realisten. Zij zullen u zeker lager bij de grond. Platte buik snel, kunt u op voorwaarde niet alleen hard te voeren speciale oefeningen, maar ook vast te houden aan een streng dieet. Alleen een systematische aanpak kan u helpen om de eigenaar van een echt mooi lichaam. Ten eerste moet je een goede motivatie. Als je besluit om je lichaam te veranderen, zul je het gewenste resultaat te krijgen. En het maakt niet uit of u te trainen in de sportschool onder het toeziend oog van een professionele coach of streven naar een platte buik te krijgen thuis. Beide varinat zeer effectief met de volledige inzet zijn. En nu van woorden naar daden.
Begin met de juiste voeding
Vergeet de snacks op de vlucht. Eet in een strikt toegewezen tijd, hoewel vaak (5 keer per dag), maar in kleine porties. Met behulp van deze techniek in een korte tijd zult u vermindering van de omvang van uw maag, en daarmee de behoefte aan voedsel u weigert te bereiken. Als gevolg hiervan zal het leiden tot gewichtsverlies. Zorgvuldige benadering van de keuze van voedsel. Het zou nuttig zijn, en vitamine en voedingswaarde zijn. Als de voeding goed is - je kiest gewoon een groot deel van het probleem. Nu is het gewicht opleiding. Voordat ze uit te voeren - raadpleeg uw arts. Zoek uit of je gezondheid kunt u sporten op hun eigen, of beter om het te doen onder begeleiding van een coach. Als u absoluut artsen verbieden het doen van de oefeningen, in verband met een dwarslaesie of een zwak hart, dan wanhoop niet, want er is een speciaal dieet en het lichte gewicht oefeningen, die als een goede huisvader een aanzienlijke versterking van de buikspieren. En als dit hoofd zou obsessie uitgedrukt in de zin zitten: ik wil een platte buik, dan zult u zeker het doel te bereiken.
Sommige effectieve oefeningen
En nu direct doorgaan met de oefeningen. Ga op een stoel, een rechte rug, knieën bij elkaar gebracht. Voeten volledig ingedrukt om de vloer. Druk nu op de kin op de borst, handen - voor hem. Adem uit en maximale belasting van uw buikspieren. Dan langzaam buigen naar voren, in een poging om de handen van geslacht te raken. Op de inademing moet je terug naar de uitgangspositie. oefening moet minstens 3-4 keer herhaald worden voor een maximaal effect. Met elke nieuwe dag van de opleiding van het aantal herhalingen moet zo lang als het nummer niet oplopen tot 40 keer worden verhoogd. Dan zul je in staat om dichter bij de droom te krijgen en een platte buik te krijgen thuis. De tweede oefening is voor u om een hoepel te worden. Duur sessies met hen worden bepaald door hun fysieke conditie. De derde oefening is als volgt: Ga op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. De poten van 30-40 graden en draai de fiets gewicht. Als je de oefening gedurende 2 minuten kan doen, dan kan worden beschouwd als ideaal. Echter, doe dit cijfer niet voort te zetten, doe zoveel als je kunt om uw fysieke vorm te laten. Met de juiste voeding en doorzettingsvermogen, zult u zeker oppompen platte buik thuis.