Een reeks oefeningen in de sportschool. Het belangrijkste is regelmaat, doorzettingsvermogen en bekwaam aanpak

Ik wil graag om te zorgen voor je uiterlijk en verliest een paar extra kilo's? Dit is een noodzakelijk en nuttig, vooral als je niet in de winter is zeer actief, hebben ze lieten zich meer tijd doorbrengen op de bank (ten nadele van de ochtend oefeningen) of, in het bijzonder, te laat eten 's nachts. Echter, om vertrouwen op je wilskracht in dit mag niet worden - een natuurlijke menselijke luiheid zal niet toestaan dat zijn ellendige lichaam bespotten. Het beste is om de hulp van professionals die welk programma van oefeningen zal bepalen zoeken naar de sportschool zal het meest succesvol zijn.

De eenvoudigste systeem is ontworpen voor twee maanden en is ontworpen voor beginners die willen hun gewicht te brengen en vorm terug naar normaal, maar weet niet waar en hoe te beginnen. In de eerste fase (1 week) elke oefening kan een benadering zijn de tweede al de twee benaderingen, en dan - vóór het einde van de cursus - drie. De oefening is best niet minder dan 2-3 keer per week, vergeet niet, onder andere, over de naleving van een bepaalde modus voor alle andere dagen.

Oefening in de sportschool moet beginnen met training op cardio, zoals een stationaire fiets, elliptische trainer of de loopband. De eerste lessen moeten worden gemeten en ongehaast - niet traag, maar niet overhaast. U moet eerst trainen voor 3-5 minuten, waardoor de lengte van de aanpak tot 20 minuten de tijd. In ieder geval is het onmogelijk om te praten tijdens de oefening - dit toont aan dat de werkzaamheden niet op volle sterkte, wat betekent dat er een positief effect zal zijn wordt uitgevoerd - gewichtsverlies, het ontwikkelen van de respiratoire en cardiovasculaire systemen. Het complex oefening sportschool cardio in staat is "warm" en voor te bereiden het organisme voor verdere oefeningen.

De volgende fase van de opleiding moet worden trekken van je knieën naar je borst. Om dit te doen, moet je op een gymnastische bank, achterover leunen en leunen op de arm, gebogen bij de ellebogen. Act I - lift rechtgetrokken, korte benen bij elkaar en voor enige tijd om ze in suspensie te houden. Act II - langzaam en trek je knieën naar je borst, buigen beide knieën. In deze stand worden bevestigd, en dan net zo langzaam terug naar de beginpositie. Het aantal herhalingen moet 60-100 keer te bereiken om maximale resultaten te bereiken.

Met de voortzetting van de studies kan ingewikkeld reeks oefeningen in de sportschool, bevestigen op zijn voeten meer lading. Dit zal helpen om de belasting op de rechte en schuine spieren van de buik, om de spieren van de dijen te trainen, en ook veel om op te warmen aan het begin van de training. Het is heel belangrijk om te onthouden over de juiste ademhaling: elke keer dat het trekken van de knieën tot een scherpe uitademing te maken terwijl terug te keren naar de uitgangspositie - even diep adem.

Een van de belangrijkste technieken die een complete set van oefeningen in de fitnessruimte, is kraakpanden. Nodig om het uit te voeren via het aandrijfgedeelte of speciale rekken waarin de stang bevindt zich net onder de schouders. Oefening moet beginnen met de uitgangspositie - het verwijderen van de bar uit de rekken ligt aan de trapezius spier. Actie: Verdun voeten op schouderbreedte uit elkaar, dan langzaam gaan zitten, in een poging zo laag mogelijk te laten vallen, zonder verlies van de balans. Experts raden om de kraak voltooien op het punt waar de dij een evenwijdige positie innemen ten opzichte van de vloer. Na zo laag mogelijk "landing" gemaakt, moet onmiddellijk beginnen met een krachtige beweging in de tegenovergestelde richting. Voer een reeks oefeningen in de sportschool moet 6-8 maal het aantal upgrades gedicteerd door de totale duur van de training, maar in ieder geval niet meer dan 1-2 keer per week.

Het invullen van de training is het beste simulators voor verschillende spiergroepen, het advies van een coach of persoonlijke voorkeuren. Het belangrijkste ding - niet peretruzhdaetsya lichaam in de eerste 2-3 workouts, anders wordt het volgende zal er noch de kracht, noch de wens noch gezondheid.