Hoe kan ik cardio doen na krachttraining?

Meestal fans van bodybuilding is niet te vereerd cardio na de krachttraining, gezien het vereiste vervelend karwei. Immers, zijn doel - om vetpercentage op het gewenste lage niveau te handhaven. Velen vragen zich af - Heeft u behoefte aan cardio na de krachttraining? Doe deze oefeningen elke reële zin? Waarom doen cardio na krachttraining helemaal moet worden gedaan, en hoe om een goede afstemming te komen met elkaar, zodat het effect was maximaal?

Wat is cardio?

Het verwijst naar de beroemde uithoudingsvermogen te oefenen en versterken van het hart en de bloedvaten. ze worden uitgevoerd, zowel in termen van de sportschool, en het buitenleven. Klassieke voorbeelden van cardio kan dienen als een joggen en wandelen, zwemmen of rijden op een fiets. In dit geval, dan bedoelen we niet de korte 10 minuten run vóór de belangrijkste oefening (bijv. E. De warm-up) en het in dienst voor 20 minuten tot een uur.

Dus, zullen we proberen om de noodzaak ervan, de duur en handige combinatie met de basis te overwegen. Is het mogelijk om cardio doen na krachttraining, of beter met haar? Absoluut eenduidig antwoord op de vraag over de ideale methode bestaat niet. Cardio mag doen in de ochtend voor krachttraining of na beëindiging daarvan, evenals in de avond of op elk gewenst moment als je de energie en vrije tijd. Welke tijd van de dag te kiezen is aan u, afhankelijk van de geplande doel (als het kan worden beperkt tot spiergroei of gewichtsverlies).

Precies toen we gewicht te verliezen

Men gaat ervan uit dat de prestaties van de cardio in de ochtend stimuleert de stofwisseling en stelt de hoger het niveau gedurende de volgende dag. Dat wil zeggen, ongeacht de dag en avond activiteiten (ook al is nul), verbrand je tijdens de dag een groter aantal calorieën.

De meest bekende vorm van een dergelijke training is een lage intensiteit cardio. Deze bestaat uit hardlopen of fietsen, maar met een kleine en stabiele snelheid. De energie in dit geval wordt onttrokken lichaamsvetreserves, plaats kreeg overdag met voedsel koolhydraten. Het zal gebeuren, als de ochtend lage intensiteit cardio op een lege maag (zogenaamde honger cardio) zal worden uitgevoerd, of het is een cardio na krachttraining als de energie opgeslagen in het lichaam is minimaal.

Hoe die te organiseren

Hier zijn een aantal opties voor de verzoening van cardio met kracht: als je doel is om zo veel lichaamsvet te vernietigen, probeer:

• Het doen van cardio voor de training of onmiddellijk na het.
• Doe het op dezelfde dag als de kracht, maar gescheiden door een tussenruimte van 6 uur of meer.
• Reserveer een cardio enkele dag als je niet hebt verstrekt vermogen (bv wisselen ze met elkaar).

Cardio na krachttraining: voor en tegen

Als uw doel - om spiermassa te vergroten of te behouden, om de belangrijkste cardio workout is niet de moeite waard. We herhalen - we zijn niet altijd over een tien minuten kardiorazminke nodig. Dit is te wijten aan het feit dat de belangrijkste les zul je een goed aanbod van energie die wordt besteed aan volledige werkgelegenheid nodig, u het effect van de macht te ontkrachten.

En toch - cardio beter voor of na de krachttraining? Lopende studies hebben met het feit dat meer gewicht degenen die nog niet eerder hebben besteed aan cardio kracht onder de atleten met een gelijk niveau kon overwinnen bevestigd.

Niet ook welkom in dit geval dergelijke klassen en onmiddellijk na het inschakelen. Er is een risico van verlies van de spieropbouw. Uiteindelijk is de ventilator schommelen, bezig reliëf spieren, cardio is niet noodzakelijk. Immers, het laten deze bepalingen, die de spieren voor hun eigen groei en de mogelijkheid om volledig te herstellen vereisen.

De optimale optie

Degenen wier doel - een nette, perfect op zoek spieren en minder vet mogelijk, cardio na krachttraining mag doen, maar met de juiste belasting. De hoeveelheid glycogeen dat is de energie die aan het eind van de belangrijkste lessen is minimaal, en het tarief moet gematigde cardio voor 30-45 minuten. De energie zal vooral worden genomen van de vetreserves.

Ochtend kardiozanyatiya met een vergelijkbare doelstelling moet 20 minuten afzonderlijk of met een groot gat en de kracht - spieren behouden.

Zoals bekend is voor het oppompen van de spieren, moet oefening met een goede kracht belasting, evenals een groot aantal high-calorie voedsel. Daarnaast is de tijd voor rust en herstel. Als het percentage vet dat je niet te veel zorgen, van cardio kan licht verlaten.

Cardio na krachttraining voor het verliezen van gewicht: interlace principe

In het geval betreft een hoog percentage vet cardio je nog nodig hebt. Misschien is de ideale regime zal hen te voeren in rustdagen tussen de stroom (dat wil zeggen, om de andere dag). Net getypte 3-4 dagen in de week, met alles doen wat moet worden op een lege maag in de ochtend of het nemen van eiwit. Het wordt aanbevolen een paar dagen van de vier die zich bezighouden met lage intensiteit tempo.

Sinds cardio na krachttraining vereist extra vrije tijd, die zijn niet allen hun toevlucht moeten nemen tot een compromis. Het is belangrijk om prioriteiten te stellen - als het hoofd van al opgepompt spieren, het aantal van de rechtshandhaving activiteiten moet niet minder dan drie per week, al de rest - voor zover mogelijk.

Om tijd op straat joggen of fietsen op te slaan, niet het geld te nemen voor een elliptische trainer of de loopband. Wij herinneren u weer - om hen te betrekken in combinatie met de kracht (dat wil zeggen, voor dezelfde dag) is niet wenselijk.

Niet te veel eten

Wil je om gewicht te verliezen - volg het dieet. Geen van cardio, of in welke mate, niet helpt om zich te ontdoen van vet in het geval van overmatige calorie-inname (om het simpel te zeggen, te veel eten). Immers, "slikken" een honderdtal zodat ze gemakkelijk, maar besteden veel moeilijker.

Zo zal de gemiddelde intensiteit van de jogging voor een half uur je te redden van slechts driehonderd calorieën, die in reële termen is de helft van chocolade of 3-4 sneetjes brood. Na het diner in de oprichting van fast food en kreeg de "extra" calorieën in het bedrag van 1000-1 en een half, kunt u zich te ontdoen van hen, loopt minstens twee tot twee en een half uur.

En niet te verhongeren

De andere kant van de medaille - een groot aantal oefeningen in combinatie met de "honger" het regime zal leiden tot een gebrek aan spiergroei. Conclusie - te beperken jezelf te veel mag niet, maar het eten moet in de juiste vetten - bruikbare eiwitten - compleet, en koolhydraten - behoren tot de categorie van de traag. "Goed" voedingsmiddelen met hetzelfde bedrag zal je minder calorieën te geven.

Als we praten over een lage intensiteit cardio, dan iemand beveelt deze uitsluitend op een lege maag, terwijl anderen zijn totaal tegen deze aanpak. Argumenten van supporters - in dit geval de energie van het lichaam begint om onmiddellijk te krijgen van hun eigen vetreserves. Dat wil zeggen te hebben gebruikt vlak voor de bezetting van een deel van koolhydraten, hoef je ze niet te besteden, en op te slaan in integriteit. En het punt is niet dat het verboden is om ze te gebruiken om cardio. Hun taak - te volgen om het lichaam de energie reserve voor de rest van de dag te waarborgen.

Wat is de beste?

Degenen die zich verzetten tegen de "honger" cardio, verwijzen naar de resultaten van studies beweren splijtbaar in de klas vetten vraag naar privévervoer energie uitsluitend afkomstig uit koolhydraten. Dat komt omdat het ontbijt voor de les nodig heeft.

Final en duidelijke mening over dit onderwerp, misschien, bestaat niet. Het enige dat overblijft om te adviseren - probeer om te experimenteren en in feite, en in de andere richting, met aandacht voor de resultaten en het niveau van hun eigen comfort.

Er wordt aangenomen dat het eiwit-koolhydraat snack karakter voor een half uur voor een training 's ochtends in ieder geval geen kwaad. Het kan bijvoorbeeld bestaan uit een kleine (50 gram) portie cup havermout en weiproteïne. De energie in het lichaam tijdens een training ontvangen, zoals in de kracht van koolhydraten. Als cardio is niet een lage intensiteit, zal het een stuk in een keer nodig is, op die vetreserves niet geschikt zijn - daar is het "gewonnen" eerder traag.

We kijken naar de calorieën

Zoals reeds vermeld, is het doel van de ochtend cardio niet branden maximale energie. De uitdaging is hier anders - "verspreiding" van het metabolisme en activeren met de verwachting van vooruit de hele dag. Na dit doel bereikt, zul je later uitgeven aan een groter aantal calorieën zelfs rusten of het doen van zittend werk.

In dit verband heeft de ochtend cardio heeft een aantal overeenkomsten met de macht, dat is waarom streng vasten is nog steeds niet aan te raden om het te benaderen. Maar het aantal calorieën, gepland voor een snack, moet worden opgenomen in de som van alle dagelijkse calorieën en niet gaan om het een extra "plus". Geen schade na een dergelijke training deel van een eiwit cocktail met een verhouding van eiwit en koolhydraten 1-2.

De keuze is aan u

Het eenduidig antwoord op de vraag of cardio na de krachttraining, en sommige van haar soort beste en het meest effectief, niemand zal u geven. Om zinvolle resultaten te bereiken, raden we het periodiek veranderen van de aard van de training. D.w.z. de alternatieve hoge intensiteit intervaltraining in de vorm van, bijvoorbeeld, snellopende of fietsen met lage-intensief.

Voorwaarden en hun plaats van fundamenteel belang niet hebben. Dit kan een fitnessruimte en een straat waar het grootste voordeel van de frisse lucht zal zijn. Maar er is het risico van ziekteverzuim in het geval van slecht weer. Selectie van trainers is ook onbeperkt. Het is belangrijker om de intensiteit te controleren, in het bijzonder het uitvoeren intervallen in een hoog tempo wordt uitgeoefend op het maximum.

Om niet te vervelen

Inhaalslag op de sportschool, vergeet dan niet dat het los staat van de krachttraining dagen vereist. Om niet te vervelen, is het belangrijk om jezelf te motiveren. Om dit te doen, kunt u proberen om cardio verschillende soorten uit te voeren - bijvoorbeeld vandaag you "ga de heuvel" op een loopband in een vrij traag tempo, morgen - zijn intensief bezig op de elliptische trainer.

Een dergelijke afwisseling van de diversificatie van de opleiding en elimineer de routine. Snelle les moet vergezeld gaan van uw favoriete muziek en lang en ontspannen kardiosessii simulators kan worden uitgevoerd, vergezeld van de geliefde tv-serie.