Fitness na de bevalling, wanneer je kunt beginnen te doen?

Natuurlijk, tijdens de zwangerschap - de gelukkigste in het leven van elke vrouw. Maar op dit moment, een grote meerderheid van de dames het verkrijgen van extra gewicht. Ook is er een stereotype dat als je hebt besloten om een baby te krijgen, dan kun je afscheid nemen van haar figuur. Deze visie is zo oud dat veel vrouwen in staat zijn om het uit te zijn geweest. Iedere moeder moet gewoon terug naar "zijn" oude vorm te gaan, en dit zal haar fitness te helpen na de bevalling. Dit is wat er zal in dit artikel worden besproken.

Herwinnen uw figuur na de bevalling

Restore zijn oude vorm na de bevalling noodzakelijk is. Ten eerste, als je je goed voelt over jezelf, zul je een goed humeur hebben, vandaar, de baby komt wel goed. In de tweede plaats, na de sport vindt u een golf van kracht te voelen. Moeders die zich bezighouden met regelmatige lichaamsbeweging, lijken meer actief en energiek te zijn. Degenen die al de sport houden, weet dat een goede opleiding is als een frisse adem van de lucht. Geloof je me niet? Probeer dan de fitness-activiteiten na de bevalling.

Herstel het cijfer na de bevalling nodig op alle fronten, niet alleen door middel van sport is.

Allereerst is het noodzakelijk om het gewicht te normaliseren en maken het mogelijk met de juiste voeding. Natuurlijk, tijdens de periode van borstvoeding moeten vergeten over allerlei diëten, waar je eerder zaten, ze zijn over het algemeen niet op zijn plaats in deze periode. Niet alleen heb je na de bevalling nog niet volgroeid, dus ook diëten ontnemen u en uw baby de voedingsstoffen.

het veranderen van dieet

De eerste stap op weg naar de voormalige cijfer nodig hebt om uw dieet te herzien. Zeker, als u borstvoeding geeft, heb je al oefenen bepaalde voedingsmiddelen regels. Immers, als het geven van borstvoeding wordt niet aanbevolen gerookt, vet, koolzuurhoudende dranken, voeding met kunstmatige kleurstoffen en conserveringsmiddelen. Als je dit allemaal doen voor een lange tijd niet eten, kunnen we zeggen dat de helft van de klus te klaren. Ik moet een paar nuances toe te voegen:

1. Je moet kleine maaltijden te eten 5 keer per dag. Als tussen de maaltijden je honger hebt, eet wat fruktik of drink een glas kefir.
2. Gooi de zoete, zoute en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Dit zijn de drie belangrijkste vijanden ideale figuur.
3. Drink veel vocht. Normaal gesproken, een persoon heeft ongeveer 2 liter water per dag. Gebrek veroorzaakt een daling van de stofwisseling, waardoor ze worden verbruikte calorieën. Bovendien is de vloeistof 90% moedermelk, zodat lactatie drinken schoon water noodzakelijk.

Ten slotte is de stofwisseling beïnvloedt ook gezonde slaap. Wanneer uw baby in slaap is, en je jezelf toestaat om te slapen, en het stof en vuil zal niet verdwijnen.

Wanneer kan ik gaan voor fitness na de bevalling?

Veel vrouwen die hebben besloten terug te keren naar zijn oude vorm, betrof de vraag: "Hoeveel na de bevalling kan fitness doen?". Allereerst, neem de tijd om te lopen naar de sportschool op de derde dag of na lossing. Het is de moeite waard om te waarschuwen in een keer, dat om snel gewicht te verliezen na de geboorte van de baby niet zal blijken. Toch, zo veel als negen maanden van het extra gewicht dat je hebben opgehoopt. Bovendien kan de dramatische gewichtsverlies een wrede grap spelen, kunt u verdwijnen moedermelk. Daarom is deze kwestie is geleidelijk belangrijk.

Meestal, artsen raden aan sporttraining starten na 5-6 weken na de geboorte. Het is alleen in het geval als de geboorte plaatsvond op een natuurlijke manier zonder complicaties. En ga dan onmiddellijk naar de intensieve training is niet nodig. Als je tot en tijdens de zwangerschap is het betrokken bij fitness, dan terug naar de normale sport modus na levering zal niet moeilijk zijn.

Er is een ander belangrijk punt, waarom niet gewoon actief trainen. Het feit is dat als tijdens de lactatie mama intensieve krachttraining geweest, dan staat het uit melkzuur, dat de smaak van de moeder "goodies" bederft. Dat wil zeggen, het kind kan gewoon opgeven op zijn borst. Dus neem de tijd om jezelf tempo oefening. En als je wilt om de baby te voeden, en verder, is het beter om de voorkeur te geven aan Pilates of yoga. Dergelijke fitness na de bevalling nauwkeurig zal niet leiden tot schade.

Sport na keizersnede

Speciale aandacht is vereist in het geval wanneer de geboorten met een keizersnede. Terug naar de training moeilijker zal zijn. Daarnaast zijn er speciale programma's - de geschiktheid voor gewichtsverlies na de bevalling met een keizersnede, maar ook voor hen om te beginnen pas na overleg en de arts toestemming mogelijk zijn. Meestal is de vrouw is toegestaan om terug te keren naar de opleiding tot na de wond genezen is om het risico van infectie en gebroken lasnaden te vermijden. Meestal is dit vereist een minimum van 8 weken.

eerste training

Je lichaam een rust van fysieke inspanning negen maanden, dus niet net pak halters en dumbbells. Je moet beginnen met kijken en geleidelijk, na verloop van tijd, het verhogen van de belasting. Als je baby verpleegkundige of oma te gaan naar de sportschool niet kan houden, het maakt niet uit. U kunt fitheid na regelen de bevalling thuis, het voordeel om dit te doen, er zijn veel video cursussen. Daarnaast lopen dagelijks met de baby, ook worden beschouwd als een soort oefening. Wandelen verbrandt calorieën. Dus niet op de bank zitten en lopen, lopen en weer lopen.

Er zijn oefeningen die onmiddellijk kunnen worden gedaan na terugkomst van het ziekenhuis. Na hen, zult u veel gemakkelijker om een meer intense workout te beginnen. Dus, deze omvatten:

1. Kegel oefeningen. Het is noodzakelijk om de elasticiteit van de spieren van het bekken te herstellen.
2. ademhalingsoefeningen
3. Oefeningen met fitball. Om te gaan met deze inventaris, kun je op een dagelijkse basis. Bijvoorbeeld, tijdens de borstvoeding, kunt u zitten op een fitball en het uitvoeren van een draaiende beweging bekken.

We combineren de zorg voor de baby met fitness

Veel moeders geven sport, verwijzend naar het feit dat de hele tijd besteed aan de zorg voor de baby. We zullen openen voor hen het geheim: deze twee klassen met succes kan worden gecombineerd. De makkelijkste optie, die we al hebben gezegd - het is een wandeling. Met de kinderen moeten iedere dag om buiten te zijn, dus zelfs als het nuttig zal zijn voor jou. Bijvoorbeeld, tijdens een wandeling, kunt u een verscheidenheid aan bewegingen uit te voeren, ga dan langzaam, dan sneller, op zijn tenen. Het duurt slechts ongeveer 40 minuten en 300 calorieën is verdwenen.

Iedere moeder niet zitten en liggen op de bank, het beweegt door het appartement, het doen van huishoudelijke taken. Dus lopen is het mogelijk om de energieke dansen te vervangen. By the way, is yoga ideaal in combinatie met zorgen over het kind. En eventueel om complexe asana's uit te voeren, leren een flink aantal eenvoudige poses.

Top van de beste fitness-programma's na de bevalling

Wij bieden u de beste en de top van meest effectieve home workouts die u kunt uitvoeren terwijl uw baby slaapt:

1. Cindy Crawford fitness na de bevalling

Misschien is dit de meest populaire programma voor jonge moeders, want het is toegankelijk en zacht. Zelfs als je pre-zwangerschap oefening niet bezighouden met deze video cursus bent u in op de schouder. Sindi Krouford heeft een programma gemaakt met een geleidelijke verhoging van de belasting, dat wil zeggen u voor het eerst beginnen met het bekijken en 10 minuten per dag gedurende 14 dagen, daarna nog eens 15 minuten en zo verder toegevoegd totdat de volledige training.

2. Treysi Anderson: Na de zwangerschap

Tracy heeft een programma op basis van hun persoonlijke ervaringen vastgesteld. Deze video is complexer en mogelijk niet geschikt voor beginners. Een set van oefeningen voor 50 minuten, en het is heel zwaar belast, zodat u het in twee benaderingen kunnen verdelen. Het programma omvat een veel oefeningen op de pers.

3. Hot Body Healthy Mommy

Dit is een nieuw programma van de beroemde Dzhillian Maykls. Een reeks oefeningen ontworpen voor beginners en voor degenen die pas sinds kort hersteld van de bevalling. Het omvat 3 trainingen voor verschillende lichaamsdelen.

Beauty behandelingen voor jonge moeders

Nu weet je wat er bedoeld wordt met een postpartum fitness, hoeveel lessen je kunt beginnen en wat oefeningen om beter te doen, en wat niet. De complexe vorm intelligentie terugkeer naar de sport zal helpen cosmetische manipulaties. Hier zijn een aantal procedures die aan de jonge moeder kan worden aanbevolen:

1. peeling huis. Huidstructuur verbeteren, geef het gladheid en elasticiteit, is het noodzakelijk twee keer per week gebruik maken van een scrub.
2. Self-massage. Een paar keer per week, kunt u zelf doen een massage met speciale anti-cellulite crèmes.
3. Elektrostimulatie. Geschikt voor moeders die borstvoeding geven. Dit is een hardware procedure die gevolgen hebben voor de onderste lagen van de spier. Dat wil zeggen, het is een alternatief oefening.
4. Mesotherapie. Helaas, maar deze methode is niet geschikt voor moeders die borstvoeding geven. Maar als je borstvoeding geeft niet, dan kunt u mesotherapeutic procedure, die gericht is op het verbranden van vet en huidverstrakking gebruiken.
5. Ook thuis kunt u wraps met verschillende samenstellingen te maken. Het is niet aanbevolen tijdens de lactatie.

nuttige tips

Wat fitness na de bevalling is belangrijk en nodig is, natuurlijk. Maar hier is hoe dit te doen, om niet voor zichzelf of schadelijk voor de baby? Je moet een paar regels en richtlijnen te volgen:

• Indien mogelijk, is het het beste om een persoonlijke trainer die u in detail vertellen wat fitness na de bevalling, wanneer je begint te werken en welke oefeningen je kunt doen huren.
• Als u in het huis alleen, dan is het ontwikkelen van een programma zelf dat het is betrokken alle spiergroepen.
• Laat alle oefeningen niet in één keer. U kunt ze gedurende de dag te verdelen. Bijvoorbeeld, terwijl de baby slaapt.
• Ga verder met de oefeningen pas na de voeding en een uur voor.
• Niet verwaarlozing dragen postpartum bandage. Hij is in staat om de buikspieren te ondersteunen en niet toestaan dat de huid hangen.
• Omwille van een mooi cijfer is het niet waard het gooien van borstvoeding. Immers, dit is een belangrijke voedselbron voor de baby. Daarnaast is de ontwikkeling van moedermelk consumptie van 300 kcal.
• Je moet gaan regelmatig 3-5 keer per week gedurende 30-60 minuten.

conclusie

Tot slot moet worden opgemerkt dat fitness na de bevalling nodig is voor iedere vrouw. Niet één om een kind te verlaten om naar de sportschool? Dit is niet een probleem is, ga in het huis, het zou willen. Maar vergeet niet dat het belangrijkste - het is geweldig, niet ver te reiken, want je hebt zo veel moeite met de baby. Blijf mooi!