Opgeblazen billen: effectieve oefeningen

Opgeblazen billen erg smakelijk, mooi, elegant. Om te beginnen met oefenen, moeten leren een paar eenvoudige oefeningen. Zij zullen u helpen pomp de juiste plaatsen, om de huid te scherpen en een goede indruk van de resultaten te krijgen. Het allerbelangrijkste - het is vertrouwen en werk. Zonder hen, kan niets goeds te verwachten.

Opgeblazen billen: oefening

Voor aanvang van de training moet u uw maken werkschema. Bijvoorbeeld, om het resultaat te snel zien, breng een half uur vrije tijd elke dag hard trainen. Probeer elke dag minstens vijf oefeningen uit te voeren voor twintig of dertig keer. Geleidelijk verhogen van de belasting. Vergeet niet om speciale aandacht te besteden aan je ademhaling tijdens het sporten. Het moet soepel en stil zijn.

Is het mogelijk om de pomp van de billen squat?

Zonder twijfel, is dit mogelijk. Billen echt "als" sit-ups! Het belangrijkste tijdens deze oefening - niet zomaar eentje, niet zomaar eentje, niet om de handen te praten, niet vallen. Houd altijd uw rug recht, handen - aan uw riem, voet - samen of schouderbreedte uit elkaar, je evenwicht te bewaren. Squat diep - je moet volledig buig de knieën. Als u vertrouwen in hun capaciteiten zijn en zijn klaar om de belasting te verhogen, proberen te gaan zitten en blijven als zodanig gedurende een halve minuut. Dan gewoon staan om de startpositie. Herhaal de oefening tien keer.

Sta rechtop, rug recht, handen - op keer. Proberen een voet zoveel mogelijk naar opzij, vervolgens te buigen bij de knie en zitten in deze positie. Probeer om het zo goed mogelijk te doen, niet alleen om op tien centimeter te zitten, en volledig zitten op de been. Voer elke oefening voor twintig keer op elk been.

Hoe maak je billen in de hal te bouwen? verschillende oefeningen

1. Neem een mat en staan op haar knieën, legde haar handen naast. Een been gebogen bij de knie, en de andere, integendeel - te strekken. Hoe hoger de klim been, de spieren van de billen wordt sterker. Herhaal deze oefening voor veertig keer op elk been voor het effect.

2. Neem dezelfde uitgangspositie. Nu zullen we een been buigen teneinde een rechte hoek (90 graden) te vormen. Dit betekent dat u hoeft te zijn been op te heffen, zodat de hiel wordt gedraaid in de richting van het plafond. Herhaal deze oefening dertig keer op elk been. Voer alle oefeningen kwalitatief te krijgen opgepompt mooie billen.
3. Ga op je mat. Houd je rug recht, handen op zijn riem, trek in lengte. Begint om omhoog te klimmen het bekken, waardoor zijn voeten te zetten, zodat de hielen raken de billen. Vergeet niet om je billen in spanning te houden, zal het helpen om de spieren te ontwikkelen. Als u denkt dat u het gemakkelijker gemaakt om uit deze oefening nemen, het is een beetje moeilijker. Hef niet alleen aan het bekken, maar het been. Probeer te houden het been omhoog zo hoog mogelijk.

Opgeblazen billen - het is mooi, stijlvol en smakelijk. Niet hun tijd aan oefeningen niet sparen. Dagelijks een half uur durende sessies zal helpen om uw lichaam in vorm en elegantie te houden. Het behoud van hun gezondheid en schoonheid voor vele jaren - een symbool van succes!