Hoe te ontwikkelen uithoudingsvermogen: praktische tips, oefeningen en recensies van professionals

Over de rol die het speelt in het leven van een persoon uithoudingsvermogen, weet niet alleen professionele atleten. Werken in de tuin, wandelen, verplaatsen en zelfs favoriete winkel vergt veel energie. In een dergelijke schijnbaar eenvoudige alledaagse situaties in goede conditie, niet alleen niet te voorkomen, maar ook het proces meer nuttig en efficiënt. Daarom is de vraag of, voor elke persoon hoe om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, staat altijd voorop.

Stamina types

Wat is een winterharde man? Hij is slim, slank en portly. Zijn bewegingen precies, behendig en vol vertrouwen. Onder de gunstige effecten te komen en de interne processen van het lichaam: verhoogt het aantal rode bloedcellen in het bloed, is het actief circuleert door het lichaam en voedt alle weefsels met zuurstof. Voor een man die vast besloten over te gaan tot een gezonde zelf-verbetering, moet u dat uithoudingsvermogen te weten - dit concept driedimensionale. In de professionele sport experts zijn al lange tijd verdeeld in verschillende niveaus. De klassieke indeling wordt gepresenteerd in de tabel.

Er is ook een scheiding tussen bijzondere en algemene uithoudingsvermogen. Ten eerste, natuurlijk, het is kenmerkend voor een specifiek beroep. De componenten verschillen met het soort bewerking wordt uitgevoerd (load). Dus, sommige mensen duurt het een lange tijd om in een bepaalde positie, anderen - om op te treden in de voorwaarden van zuurstoftekort. Algemeen uithoudingsvermogen is noodzakelijk voor de integrale ontwikkeling zonder dat de nadruk op fysieke vermogen.

betrouwbare manier

Professionele atleten, geconfronteerd met de vraag hoe te ontwikkelen uithoudingsvermogen, uniek zijn joggen op te lossen. Omdat zelfs antropologen bewezen dat de meest krachtige oude mensen waren op het fysieke vlak. Hun kracht is speciaal ontwikkeld, behendigheid en uithoudingsvermogen. Hierdoor konden zij lopen is niet alleen erg snel en wendbaar (zodat Olympische atleten onhandige junioren zou hebben geleken), maar ook heel lang.

Natuurlijk kunnen we aannemen dat een dergelijke unieke vaardigheden ze hebben bereikt op de noodzaak vaak naar de prooi te vangen, en soms door het vermijden van de jacht op hem. Maar gewone mensen vandaag deze "sverhpokazateli" zijn niet nodig. Dus wees niet lui. Voor motivatie genoeg om een mooie verschijning en een goede gezondheid te nemen. Voor sporters, kan de race nuttig zijn bij het zwemmen, roeien, skiën, en vele andere soorten van activiteiten. Het belangrijkste ding, herinner me een paar regels:

• Algemeen uithoudingsvermogen ontwikkelen regelmatig hardlopen en actieve oefeningen.
• Voor de ontwikkeling van aërobe uithoudingsvermogen grote hoeveelheden zuurstof nodig, dus trainingsintensiteit kan niet hoog zijn. Training betrekken meestal lang oefeningen en het overwinnen van lange afstanden in een gematigd tempo (joggen).
• Herhaling van intensieve training met korte hersteltijd intervallen die geschikt zijn voor de ontwikkeling van anaërobe uithoudingsvermogen.

ongelijke ritme

Veel atleten professionals tijdens langdurige oefening bracht een unieke formule van hoe om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Ze gebruiken nu gewone mensen. Dus, Kreyg Bizli, Canadese marathonloper, aan te raden om mensen die betrokken zijn in het runnen van een dergelijk systeem: op de maximale snelheid tot 30 seconden lopen, maak dan de overgang naar een rustige wandeling gedurende 5 seconden. Het herhalen van dergelijke cycli moet acht keer per training (met inbegrip van, indien klassen drie keer per week worden gehouden). Volgens de atleet, na een maand van systematische oefening kan de versterking van het lichaam te voelen en het verhogen van het uithoudingsvermogen. Na verloop van tijd kunt u het aantal herhalingen en de periode zelf de maximale belasting te verhogen.

interval running

Unieke technieken behoren niet alleen voor professionele atleten. Zodra een eenvoudige manager Bart Yasso ook geconfronteerd met het probleem van hoe "dyhalku" en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. En hij stelde een manier om te joggen. De essentie ligt in het feit dat je nodig hebt om in eerste instantie richten op afstand verdeeld in intervallen van 800 meter. het tijdsverloop, helemaal worden gedeeld door de hoeveelheid van de resulterende intervallen.

Je moet jezelf niet beperken tot de afstanden, als ze geleidelijk zal worden afgerond. Eenmaal per week is het nodig om een race te maken in verschillende intervallen, het overwinnen van hen voor een gemeten tijd. Vervolgens zal elke week door te gaan met de afstand afgelegd tijdens het interval moet worden toegevoegd totdat de gehele afstand zal worden overwonnen. Dus de klassieke principe van de toenemende belasting zijn atleten die de kracht en het uithoudingsvermogen hebben ontwikkeld. De resultaten worden niet gedwongen om lang te wachten.

thuis workouts

Natuurlijk, die draait op vandaag is de meest effectieve en betaalbare manier om lichamelijke activiteit te verhogen. Maar er zijn andere methoden van hoe "dyhalku" en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. En altijd in grote vorm. Deze zijn onder andere fietsen, zwemmen, rolschaatsen, die kan worden beoefend in de warme seizoenen. In de winter kan het cross-country skiën, schaatsen.

U kunt ook een loopband en andere fitnessapparatuur gebruiken of zelf om oefeningen te doen: sit-ups, push-ups, touwtje springen, bar, aanvallen. Al deze maatregelen hebben het lichaam getemperd, het verbeteren van de spierspanning, de ademhalingswegen ontwikkelen en onderhouden van een goed humeur. Het belangrijkste ding dat lessen waren systematische, en de belasting - en comfortabel met het vooruitzicht van een toename in de tijd en tempo.

professioneel advies

Hoe kan het uithoudingsvermogen te ontwikkelen? Professionals adviseren dat noodzaak om systematisch te gaan met, verhoging van de belasting, het uitvoeren van alle stappen in een bepaalde fysieke en ademhalingsritme. U kunt zelfs een opleidingsplan, schrijf prestaties en nieuwe records. Het belangrijkste is dat de beslissing om gezond, slank en succesvol werd plotseling geannuleerd. Slechts een paar weken van downtime kan leiden tot ernstige verliezen: de oude records worden verduisterd, en de verovering van de oude vorm en uithoudingsvermogen moeten helemaal opnieuw beginnen.

Zoals te zien is, de universele antwoord op de vraag hoe om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, kan niet, omdat ieder mens heeft zijn eigen manier. En zelfs als de lessen zijn gericht op atletiek, is het belangrijk om te onthouden dat hardlopen is anders, respectievelijk, en de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen is ook verschillend.