Warm-up voor het touw. Oefeningen voor het touw (foto)

Veel mensen hebben geloofd dat het touw in staat zijn om onder de knie alleen jong zal zijn. Echter, dit is niet waar. Elke beschikbare soort gymnastiek. Twine is niet een complex uitzicht op de training, vooral als je gaat voor de klassen op verantwoorde wijze. Wat is nodig om zijn aandacht te richten? In de eerste plaats, veel zal afhangen van het doorzettingsvermogen, geduld en arbeid. Met de hulp van het uitrekken van de beenspieren kan de splitst doen. Daarnaast is het uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen voor het touw, foto's van die kan worden gezien in de loop van het lezen van de recensie, zult u zich te houden in goede vorm, het handhaven van de spiervezels soepel en sterk.

Op een string, kunt u

Hoe deze oefening onder de knie, als het splitst? Voor beginners is het belangrijk om te begrijpen dat er verschillende soorten van. Ze zijn als volgt:

1. Longitudinale. Zo is uit te oefenen, waardoor een voet voor moet worden geplaatst en de andere - achter. Een dergelijke variant van de opleiding wordt beschouwd als eenvoudiger dan de volgende soort touw.
2. Transversale. Bij het uitvoeren van deze oefening nodig om de benen te verhogen tot de zijkant. Het wordt beschouwd als een meer complexe vorm van touw. Om een volledige rek in deze positie te bereiken zal zeer veel werk vergen.
3. Provisnoy. Bij het uitvoeren van dit soort training zal duidelijk zijn dat de hoek tussen verdunde elkaar benen 180 graden mag overschrijden.
4. Er is ook een verticale spleet. Een persoon moet een positie waarin één been wordt opgetild in beslag nemen, terwijl de andere voet moet worden op de vloer.

Belangrijkste nuances die moeten weten, die de spleten

Voor beginners, de beste optie is een longitudinale variant oefening. Zitten op dit soort touw snel en gemakkelijk kan worden. Het moet duidelijk zijn dat de termijn waarna de persoon die dit soort van de oefening zal beheersen verschillend kunnen zijn. Het hangt af van elk individu. In het geval dat er een natuurlijke soepelheid en elasticiteit, zal strings veel makkelijker om te leren.

Je moet ook aandacht besteden aan andere misvatting dat is heel gebruikelijk. De essentie ligt in het feit dat met het oog op de uitoefening onder de knie, is het noodzakelijk om voortdurend te voeren rekoefeningen. Het is echter niet zo. In dat geval, als de spieren zwak zijn, een dergelijke opleiding zal niet leiden tot enig voordeel. In deze situatie moet eerst werken aan het versterken van de spieren.

Ook is er een perceptie dat je nodig hebt om alleen je benen trainen. In werkelijkheid is het ook noodzakelijk om de rug, bekken spieren, pezen en gewrichten te versterken. Met andere woorden, is het noodzakelijk om alle van de onderste ledematen te trainen.

Zonder welke het onmogelijk is om de oefening uit te voeren

Waarom moet ik een warming-up voor het touw? Iedereen die wil een soortgelijke oefening uit te voeren moet worden om uw lichaam uit te rekken. Dit is nodig om verschillende redenen:

1. Geen warm-up, kunt u gewond raken.
2. Als gevolg van de warm-up kan verhogen macht tarieven.

Warm-up voor het touw nodig, evenals het wassen van de handen voor het eten. Het is verplicht om een verplichte basis te maken, omdat de effecten niet erg prettig kan zijn. Het uitvoeren van een warming-up complex, moet eraan worden herinnerd dat dit proces zorgvuldig moet worden benaderd. Met andere woorden, niet alsof je kneden. Het is noodzakelijk om strikt volgen van bepaalde oefeningen omdat het zal helpen om te leren hoe om te gaan zitten op een touw in een relatief korte periode van tijd.

De voordelen van een warming-up set

Welke voordelen biedt een warming-up voor het touw? positieven moeten worden geïdentificeerd. Ze zijn als volgt:

1. Verhoogt de plasticiteit van de spiervezels.
2. Met de warming-up van het complex verbetert de bloedsomloop, de spieren verzadigd raken met zuurstof.
3. In verband met verhoogde circulatietijd hoeveelheid melkzuur wordt verlaagd tot het laagste niveau.
4. Verhoogt de flexibiliteit van de pezen en gewrichten. Dienovereenkomstig, waardoor de kans op letsel.
5. Grotere efficiëntie van de spiervezels.

En al deze voordelen zal u een warming-up voor het touw te geven. Maar veel mensen gewoon niet willen dat het uit te voeren. En het is tevergeefs.

Voorbereiding van het lichaam voor de uitoefening

In feite, om je lichaam voor te bereiden op touw, het duurt een maand. En tijdens deze periode is het noodzakelijk om dit te doen voor het ongeoefende spiervezels zijn helemaal wakker. Het is daarom noodzakelijk om hen een eerlijke kans te geven. Hiertoe geschikte aerobics. Zo kunt u uitvoeren om beenspieren te versterken.

Opwarmen voordat de string, als zijn rekoefeningen moet soepel verloopt. Geen haast mag niet worden. Dit is noodzakelijk om pijn te vermijden.

Wat moet de training proces te betrekken

Zoals reeds vermeld, hebben behoefte aan een warming-up voor de string. Welke oefeningen moet worden gedaan voor dit? Het moet een lijst van de belangrijkste vormen van training die uitstekend zijn en als een warming-up, en voor het oprekken van de spiervezels.

1. Shoals. De essentie van dit type van de training is om het lichaamsgewicht van de ene voet op de andere. Alle bewegingen moeten in een buigt doorgevoerd worden. Het zal duidelijk zijn dat hoe groter de afstand tussen de benen, hoe beter.
2. Mahi voeten. Om uit te voeren dergelijke oefeningen kan zowel staand en liggend. Met de vooruitgang mogelijk is de mobiliteit van het heupgewricht te ontwikkelen. Merk op dat hoe beter de oefening zal worden uitgevoerd, zal het efficiënter warm.
3. Om de spleten te doen, is het noodzakelijk om de onderrug en benen te versterken. Hiervoor past deze oefening als het lichaam naar voren kantelt. Uitgangspositie - zitten. De poten worden gereduceerd met elkaar. Bij het uitvoeren van deze oefening, is het noodzakelijk om te proberen om de borst te raken aan de knieën, die niet kunnen worden gebogen. Handen moeten proberen om de voet te omarmen.
4. Om deze oefening uit te voeren, is het noodzakelijk een beroep te doen op de voet in een rechte hoek, bijvoorbeeld, op een stoel. U moet naar de andere kant bochten doen een been dat wordt verhoogd. Het moet proberen om de grond te raken met zijn handen.
5. De volgende oefening zal helpen om de vraag hoe de splitsingen voor kinderen en volwassenen te doen beantwoorden. Het is noodzakelijk om op de grond zitten, strek je benen naar voren en spreid ze zo veel mogelijk. Vervolgens moet je proberen om het lichaam aan te raken om de vloer, het bereiken van naar voren en naar beneden. Deze activiteit is zeer effectief. Hiermee kun je in de kortst mogelijke tijd aan het kruis touw onder de knie.
6. De volgende oefening zal u helpen om niet alleen het kruis, maar de forward split beheersen. Het is een beetje als een lotus-positie. Het verschil is dat de poten met elkaar worden verbonden. Het nemen van de eerste positie, is het noodzakelijk om te proberen de knieën te raken aan het vloeroppervlak. Voor de eerste keer, dan kunt u helpen zichzelf met zijn handen. Heeft u een vraag over hoe de spagaat kinderen te doen, kunt u ook hun aandacht richten op deze oefening.

Wat moet er gebeuren om het ongemak te verminderen

Al het bovenstaande oefening niet de aanschaf van een sportuitrusting vereisen. Daarom leren om te gaan zitten op de snaar en kan thuis. Het doen van de oefeningen, voelden we ons klaar om een te maken forward split? Dan moet je nog herinneren een aantal van de nuances. Voer de spleten moet op een plat glijvlak. Aan de zijkanten moet stoelen gezet. Ze zijn nodig om wapens te stoppen. Onder de voeten moeten een aantal bulk, een zachte ding te zetten. Bijvoorbeeld, het kussen. Met deze extra functies, kunt u de pijn te verminderen, maar ook om de juiste vorm van de string te kiezen. Vooral zorgvuldig om al deze eisen moeten in het geval dat geïnteresseerd is in het uitrekken van de spleten voor de kinderen worden benaderd.

basisprincipes

Tijdens de uitvoering van stretching en warming-up is noodzakelijk om goed te ademen. Als gevolg van diep adem kunnen ontspannen de spieren aan het eindpunt. Het uitvoeren van een warming-up complex, is het noodzakelijk om na te denken over iets aangenaam. Positieve gedachten dient te begeleiden en tijdens het traject. Met hun hulp kunnen we afleiden van de pijn.

Voordat u de maximale bodemdaling uit te voeren, is het noodzakelijk om een opleiding benaderingen te doen. Ga zitten op de snaar zolang er licht pijn zal zijn. Blijf een paar seconden in deze positie. Na de training benaderingen kunnen worden uitgevoerd maximale doorbuiging.

Wanneer de maximale belasting om te werken via de grond. Het is noodzakelijk om het licht swingende maken in verschillende richtingen terwijl het proberen om het bassin verdieping. Het is ook een beetje trek de sokken. Vergeet niet dat microtrauma kan genezen in één dag, het verbeteren van de fysieke fitheid. Echter, kan de schade een stap terug te worden. Het zal minstens een maand genezen, waarna het weer nodig zijn om een reeks oefeningen herhalen voor stretching.

Zonder een goede warming-up de spiervezels niet werken

Op basis van het voorgaande kan worden geconcludeerd dat de spanmiddelen door een warm-up complex, waardoor opwarmen spieren en ligamenten ontspannen de vezels dode punt werken. In dat geval, als alles goed is gedaan, dit doel kan worden bereikt over een korte periode van tijd. U hoeft niet te haasten. Anders, het verhoogt de kans op letsel. Bijgevolg zullen alle inspanningen tevergeefs zijn.

conclusie

Loop naar de warm-up en stretching proces grondig. Dit zal afhangen van hoe snel je deze oefening als touw af te ronden. Natuurlijk, in de eerste paar dagen is het erg moeilijk om jezelf te dwingen om iets te doen, vooral na hoe een persoon de eerste pijn zal worden geconfronteerd zal worden. Maar met reguliere benadering te bereiken het optimale resultaat is niet moeilijk. Het is te wensen u veel geluk in dit nogal moeilijk en vermoeiend sessie.