Techniek roll naar voren. Hoe maak je een koprol maken

Techniek flop vooruit - het is een integraal onderdeel van de cursus bijna elke sport. Bijzondere noodzaak om technologie stroomt stroomversnellingen die aanwezig zijn in sporten zoals vechtsporten, Sambo, Judo, Aikido en vele andere martial arts te verbeteren.

de hoeksteen

Het vangen van een krijgskunst, elke student vroeg of laat voelen de oefening "salto voorwaarts" in de praktijk. Tijdens de ontwikkeling van elke ontvangst nodig heeft om zijn dekking om aan te passen aan een worpen te verbeteren. Dat is de reden waarom vooruit salto in de groep - is het fundament, die iedereen zou moeten bezitten. Man, niet in staat om zich te hergroeperen in de tijd te verliezen vechten eigenschappen met de eerste pogingen van de vijand aan te vallen.

Goede salto - het veilig is tijdens de sessie te hebben. Bij een poging om te presteren rolling forward is niet alleen belangrijk om goed te luisteren en volg de instructies van de coach, maar ook om de acties en bewegingen van elke spiergroep regeren. Dus, hoe je een salto voorwaarts doen? Laten we beginnen met instructie!

Low salto: de positie van de voeten

Voor professionele mastering de techniek van goede flip-flop is belangrijk om te leren om zijn lichaam te controleren met kleine spreads. Dat is de reden waarom beginners eerste om te rollen van de mat in de lage positie, geleidelijk complicerende de oefening worden onderwezen.

Benen - een duurzame ondersteuning van ons lichaam, zodat hun prestaties zal de toekomst traject van de flip-flop te bepalen. Aangezien wij beginnen te oefenen met lage start, is het belangrijk om de juiste houding aannemen. Het rechterbeen gebogen knie rust in de mat. Op dit moment, het linkerbeen, gebogen bij de knie, die een rechte hoek, een volledige voetsteunen op dezelfde worstelen tapijt.

Het vangen van de rechter van de voet, moet u rekening houden met de bijzondere structuur van het lichaam. In de regel, het uitvoeren van een roll forward techniek houdt in het instellen van een willekeurige voeten, in overeenstemming met de bovenstaande criteria. Echter, de ervaring leert dat de beste optie is als volgt: de linker voorste poot vertoonden geen schending van de rechte hoek op de knie en het rechterbeen vormt een loodrechte mee.

Low salto: handpositie

Het volgende wat je nodig hebt om aandacht te besteden aan - de hand stand. Techniek flop lage voorwaartse positie neemt de vorming van een cirkel door het gebruik van handen.

Stel je voor dat je de ongelooflijk grote ballon te omarmen. Met het oog op een salto doen, moet je de palmen van je af te zetten en op de mat naast de rechterknie. Ongelooflijk belangrijk voor zijn hoofd op zijn borst - dit bespaart u niet alleen van de pijn, maar ook van sportblessures en breuken die kunnen sluipen op iedereen die nieuw is.

Een dergelijke positie van het lichaam als gevolg van het feit dat de student tijd moet hebben tijdens de flip-flop groep, zodat je lichaam om jezelf volledig te beschermen tegen eventuele verwondingen. En om te komen tot een succesvol resultaat is alleen mogelijk als strikte naleving van posities, instructies en regelmatige training.

Low salto voorwaarts: ontwikkelingsproces

Dus, voordat je deze complexe oefening uit te voeren, kneed je de spieren van de nek, armen, romp, kunt u nu direct doorgaan met de ontwikkeling van de roll-over.

Tuimelen uit te stoppen kraken streeft de volgende doelstellingen: om te rijden op de lijn van de schouders, en het effen pad flip-flop niet te verlaten. De praktijk blijkt, de eerste keer dat iemand er niet in slaagt om deze oefening onder de knie. Daarom is het belangrijk om voortdurend te oefenen en bleef het niet bij.

De impuls voor de rollende kracht is de rechterbeen die achter. Zodra je voelt dat het verlangen, het dragen je naar voren, is het belangrijk om onmiddellijk op strak tegen zijn kin op zijn borst. Dan, in een poging om niet te worden opgevuld aan de achterkant, completeren de rol tot het einde, het stoppen van de voet in dezelfde positie.

Tuimelen naar voren uit het rek: stand van de voeten

Eenmaal wanneer de flip-flop naar de lage positie je je angst overwonnen, kunt u proberen te rollen met een volledige stand op zijn voeten te maken. Het is ook belangrijk om op te merken dat de verzekering met een hoge positie is alleen beschikbaar voor degenen die perfect voert een oefening in een lage positie. Dus, voordat je "go op het oorlogspad," moet zorgvuldig ontworpen laag salto's, want in deze oefening legt de basis.

Apparatuur flip-flop heen en weer suggereert dezelfde samenstelling van de benen. De aanslag blijft vrijwel onveranderd. De knie van het rechterbeen vooruit kijkt en in een loodrechte verhouding met de matlijn. De linkervoet kan worden onder een hoek van 90 graden ten opzichte van het andere been onder een hoek van 45 graden. Dit feit is ook afhankelijk structuurkenmerken.

Linkerbeen licht gebogen bij de knie, zodat u stabiliteit in een aanval. Rechter voet terug en volledig verlengd bij de knie. De afstand tussen de poten moeten gelijk zijn aan de lijn van de hiel tot de knie. Controleer en stel de positie van de voeten, in overeenstemming met deze bepaling is zeer eenvoudig: gewoon lager de rechterknie naar links hiel. United? Voel je vrij om te klimmen, heeft u het juiste standpunt ingenomen!

Tuimelen naar voren uit het rek: handpositie

Techniektraining salto voorwaarts uit het rek: de productie moet "hardheid" van de handen. Bij het uitvoeren van deze oefening moet ook niet vergeten over de enorme ballon, die voorkomt dat ons buig je ellebogen.

Voor het uitvoeren van rollen is het belangrijk om je nek te strekken zeer goed, met aandacht voor elk van haar site. Deze verplichting is ontstaan als gevolg van het hoge risico op letsel tijdens de ontwikkeling van het verzekeringswezen. Als je niet genoeg tijd voor een goede training spier opwarmen (het gebeurt onervaren), werken met dit deel van het lichaam op hun eigen. Later kunt u gebruikt om de constante spanning, dat is blootgesteld aan elk deel van de nek te krijgen. Professionele techniek van een rol vergt vooruit aanzienlijke inspanning en zelfs kleine offers.

Tuimelen naar voren uit het rek: het ontwikkelingsproces

Dus u volledig mentaal en fysiek voorbereid op sovershenstovaniyu verzekering. Eerste keer voor elke lijkt eng en gevaarlijk, maar een paar succesvolle pogingen om het uitzicht in de tegenovergestelde richting volledig te veranderen.

Om een beetje oefening die u nodig hebt om te gaan zitten op een knie achter het standbeen te maken, respectievelijk, licht buigen van de knie front - afhankelijk van de daaruit voortvloeiende situatie. Vervolgens langs hetzelfde pad opzetten van een "round" hands, verbonden met de gedraaide palmen en ellebogen uit, op de tatami. Hoofd strak tegen zijn borst, dit altijd blijven herinneren!

Dan hoeft u alleen maar duw uit het tapijt en rijden rechtdoor. Bij het uitvoeren van deze oefening apparatuur flip-flop heen en weer lijkt buitengewoon moeilijk te zijn. Geloof me, zelfs als je niet kan rollen over de uitvoering van de tiende keer - Trein en zorg ervoor om te slagen! Veel professionals, meesters van sport, coaches voor aanvang van de lessen in de ontwikkeling van vechttechnieken, enkele maanden uitgewerkt verzekering een ideale conditie.

En waarom is het me

Er is al veel gezegd over de verzekering, zijn de stappen van de oefening, beschreef de nuances en ga zo maar door. Echter, niet iedereen is in staat om uiteindelijk te begrijpen waarom de behoefte aan professionele techniek van een rol naar voren?

Voor velen is het geen geheim dat de verzekering en het beheersen van de technieken van de martial arts in de eerste plaats is het nuttig om ons in een huiselijke omgeving. En het gaat niet alleen over het respecteren van de grenzen van zelfverdediging, maar ook het belang van de flip-flop. Herhaaldelijk noemt het geval dat atleten die hun hele leven vechten tapijt, met behulp van verzekeringen, uitglijden op het ijs hebben gewijd. Zo afval automatisme om beweging van het lichaam en spieren groepering gered individu van ernstig letsel. Dat is de reden waarom, als je op een dag leren om zijn eigen lichaam te coördineren, in de toekomst geen zorgen te maken over het krijgen van fracturen bij valpartijen, stoten en andere effecten - je techniek flip-flop zal niet toestaan dat het! Nu kunt u gemakkelijk vertellen hoe je een salto voorwaarts doen.