De beste tijd om te oefenen: kenmerken en aanbevelingen van professionals

Zowel in het leven en in de sport moet worden over je hele tijd. De beste tijd om te oefenen is het meest effectief is in termen van het bereiken van resultaten. Als je de verkeerde kiest, betekent dat de opleiding niet helpen om de gewenste doelen te bereiken. Wat is de beste tijd om te oefenen? Om gewicht te verliezen? Voor gewicht? Wanneer is het beter om te gaan in de hal, en wanneer te doen aërobe oefening?

Het hangt allemaal af van de nagestreefde doelstellingen. Welke man wil: om je lichaam in vorm te houden, gewicht, of, omgekeerd te verliezen, krijgen? Het zijn deze doelen en bepalen wat de beste tijd om te oefenen.

wetenschappelijk onderzoek

Wetenschappers uit verschillende landen zijn voortdurend op het uitvoeren van verschillende studies met betrekking tot de identificatie van de meest geschikte tijd om deel te nemen in de sport. En waarom komen ze vandaan?

Amerikaanse onderzoekers hebben gezegd dat de beste tijd om het lichaam te oefenen wordt bepaald door het type van de toevoeging ervan. Mensen worden onderverdeeld in drie hoofdtypen: ectomorph, mesomorph, endomorph. Als een persoon behoort tot de derde soort, het heeft een zeer trage stofwisseling en is onderworpen aan een reeks van extra kilo's. Voor dit type van sport zal hoogstwaarschijnlijk de ochtend aan te passen. Dit is ongeveer 7-10 uur. Op dit moment in het lichaam zeer weinig glucose en glycogeen, en hij wordt gedwongen om energie te nemen door het oxideren van vetten.

Wanneer een persoon is ectomorph, het metabolisme is erg snel en er is een aanleg voor magerheid. Voor dit type de beste tijd om te oefenen is de avond, als het lichaam voldoende energie en kracht. En ze hebben hem in opleiding zijn zeer noodzakelijk.

Mensen die behoren tot de gemiddelde lichaam het type, de zogenaamde mesomorph. Ze hebben een normale uitwisseling van stoffen. Neiging om gewicht en dunheid afwezig te krijgen. Deze mensen waren meer geluk van allen, omdat voor hen de beste trainingstijd kan van alles zijn: 's ochtends,' s middags en 's avonds. Alles hangt af van de bereidheid om deel te nemen aan sport en welzijn.

Andere wetenschappers uit Williamsburg deed een reeks experimenten, het breken van de dag in vier periodes: 8, 12, 16, 20 uur. Op bepaalde tijden van meerdere deelnemers voerde de oefeningen met zware gewichten. Opgemerkt dient te worden dat eerder deze mensen niet aan sport.

Het experiment toonde aan dat de avond yoga-oefeningen zijn het meest effectief. Dit is te wijten aan de vermindering en het werk snel spiervezels. Ze zijn het meest productief tijdens de avond gewicht opleiding, wanneer de lichaamstemperatuur iets hoger. Een andere belangrijke reden, die werd onthuld tijdens de studie, - het niveau van testosteron en cortisol. Origin wordt verantwoordelijk voor de spiergroei. Tweede - voor de vernietiging.

In rust, het niveau van testosteron is het hoogst in de ochtend. Als training is, het niveau stijgt aanzienlijk sterker net na avondonderwijs. Conclusie: als het doel is om spiermassa op te bouwen, is het beter om te trainen in de avond.

De beste tijd om te oefenen, vet te verbranden en het bevorderen van gewichtsverlies - 's ochtends, als een hoger niveau van cortisol. Maar dit is niet zo eenvoudig. Volgende zal nader worden besproken.

Training voor de vroege vogels

Wanneer een persoon wakker zeer vroeg, bijvoorbeeld op 5, het gevoel op hetzelfde moment vol energie, zou het het begin van de training te passen. Alleen moeten rekening houden met de verlaagde lichaamstemperatuur op dit moment. Ligamenten en gewrichten in de ochtend is niet erg flexibel, zodat de meest actieve oefening is niet de beste optie. Nou, ademhalingsoefeningen en yoga - een uitstekende keuze. Weinig energie wordt besteed, en het orgaan dat belast is met de kracht van de dag.

C 7-9 vet te verbranden

Het is deze vroege ochtenduren zijn geschikt voor vetverbranding en cardio. Cortisol levels op dit moment is hoog, weinig glycogeen en het lichaam neemt energie uit vetweefsel. Het is het beste om te besteden de ochtend training niet meer dan 40 minuten bij een matige intensiteit. Als een persoon heeft geen problemen met de bloeddruk en hart, dan kunt u het tempo te verhogen en minder tijd in de helft. We moeten ons concentreren op de gezondheid, zoals in de ochtend niet iedereen kan doen.

Aërobe klas - 15-16 uur

Op dit moment begint de lichaamstemperatuur te stijgen, en actief aan de helft van de vijfde heeft zijn hoogtepunt al bereikt. Voor deze uren zijn perfect actieve vormen van fitness, die fietsen, aerobics, dansen en joggen te nemen. Ze hebben een gunstig effect op de vetverbranding, evenals bijdragen aan de versterking van de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem.

En high-intensity krachttraining - 17-18 uur

Dit is de meest geschikte tijd voor het trainen met zware gewichten. In deze uren moeten gaan naar de sportschool of zich bezighouden interval en high-intensity training. Voor hen is een zeer groot uithoudingsvermogen nodig. 'S avonds de lichaamstemperatuur hoger, evenals het gehalte van het hormoon testosteron. Al deze factoren hebben een positief effect op de kracht. Vanaf deze verhoogde efficiëntie in opleiding.

Training na 19 uur

Op dit moment begint het om de lichaamstemperatuur te verlagen, en het lichaam past deze soorten opleidingen, zoals de Body flex, yoga, tai chi, stretching. Ze hebben een kalmerende en revitaliserende effect, bijdragen tot de vorming van de juiste en mooie houding, het versterken van de diepe spierlagen, de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen en flexibiliteit, maar hebben ook een positief effect op de psyche.

conclusie

Rekening houdend met al het bovenstaande, kunnen we zeggen dat de beste tijd om te oefenen, hangt af van de individuele kenmerken van het menselijk lichaam, evenals haar doelstellingen. Om gewicht te verliezen zijn de beste uren van de ochtend, en voor het opblazen van de spieren - avond. Net voordat je begint met trainen, moet u uw arts te bezoeken voor meer informatie over het lichaam te leren en ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties. En tijdens het sporten is het belangrijk om het dieet en slaap te volgen, omdat het resultaat precies de juiste benadering van alle drie de componenten zullen zijn. Als ten minste één van de factoren die zal worden overgelaten zonder aandacht, zelfs het kiezen van de beste tijd van de dag te oefenen, kun je oefenen voor een lange tijd gemarteld, maar nooit meer dan of, omgekeerd, ondergewicht.